本文目录一览：
解决肩颈千斤重,就靠3步骤放松肩胛骨
透过活动肩胛骨，不仅能松开背部肌肉，消除肩颈痛，还有助于 *** 褐色脂肪细胞，促进燃脂代谢。 《放松肩胛骨这样做》 STEP挺直背脊，双手在胸前交叉，抬起双手让交叉的双手交叠，朝上方伸展。
肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。
步骤1：双脚打开略大於肩宽，背部挺直向前倾。大腿与身体约成90度角。步骤2：利用骨盆连动双臂挥动，手肘向内往外大大画圆，左右交互10次。注意做的时候掌心随时朝向自己，朝外侧的话反而会让肩膀及手肘感到疼痛。
健身训练中,如何正确强化肩胛骨才能防止受伤?
1、背部训练需要很大程度上的挤压收缩，此时就需要肩胛骨发挥作用做好外展或者内收等动作，从而达到训练效果。如果在运动过程中没有做好肩胛骨的外展或内收等动作，可能会出现肩部手臂代偿，影响训练效果。
2、坐姿推举训练：坐在器械上，双手握住哑铃或杠铃，手掌朝前，将器械从肩膀高度推至头顶上方，再缓慢放回起始位置。这个动作可以锻炼本体稳定性，增加肩关节的力量和稳定性。
3、要注意让我们的躯干保持稳定，做的时候要体会肩部的发力，然后向后拉动弹力带，这样使我们的胸部完全打开，保持这样的状态三十秒，这个训练可以很好训练我们的神经肌肉。
4、直立划船才能不再受伤，相信每个健身者对直立划船并不陌生，日常运动中会用到它来锻炼三角肌和上斜方肌。但是我们先来详细了解一下这个训练动作的动作模式。每次我们把杠铃工具拉到身体顶部时，手肘的高度都远远高于肩膀。
如何稳定肩胛骨?
1、确保你的背部挺直，肩膀放松，不要耸肩。此外，在进行各种动作时，始终保持肌肉紧张，以维持肩胛骨的稳定性。加强肩胛骨周围肌肉：进行肩胛骨稳定训练时，需要加强肩胛骨周围的肌肉，如菱形肌、斜方肌、肩胛提肌等。
2、第一步：伸直手臂，向后缩肩胛骨（见下左图）第二步：在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作（见下中图）第三步：将动作还原至第一步，注意这个过程中，肩胛骨始终保持后缩状态（见下右图）。
3、肩胛骨的稳定需要靠膈肌收缩来实现。肩胛骨的稳定机制和其他肌肉一样，都需要一个固定的锚点向前移动。以肩胛骨稳定机制而言，锚点就是肋骨，而核心肌群的稳定则需要靠膈肌收缩来实现。
4、挤压肩胛骨 这也是一个有效的肩胛稳定练习，可以真正帮助。进行锻炼： 站着或坐着，但要保持背部和颈部挺直。 下巴放低一点，肩膀稍微向后移动。在这种姿势下，将肩胛骨向后挤压，直到你感到适度伸展的极限。
