每周坚持做五天有氧操每天一小时,对塑造身形有效果吗?
有的有的!我从18年1月开始,坚持每周一次有氧操运动,每次50分钟,有时每周两次,抗阻训练说实话断断续续没怎么坚持,到现在,虽然体重减了不到十斤,但是人紧致了很多马甲线都出来了!有图有真相,请看!
长期坚持做有氧操,对于减脂很有效果,但是减脂并不意味着塑造身形哦。
塑造身形的意思是让你的肌肉更加紧致,肌肉的线条更加流畅好看,一般说来就是前挺后撅。包括胸部肌肉,大臂肌肉,腹部肌肉(马甲线),臀部肌肉(翘臀),都有非常好看的线条,让你“穿衣显瘦,脱衣显肉(肌肉)”
提升肌肉的质感,这可不是单纯的靠有氧运动哦,一定要结合无氧的力量训练。
看你的问题,感觉你应该办了健身卡,所以建议你每天跳完操后,在健身房里再加半个小时的器械训练,俗称“撸铁”,一次专门练习一到两个部位,每天交叉来练,相信你练习个几个月,就能看到你在慢慢的长肌肉,身上变得硬实起来,线条已经开始显现出来。
当然,力量练习也没必要太勉强自己,这个看自身情况来。如果你没有办健身卡,在家也可以进行简单的力量训练,只需要配备一副哑铃就可以了。在家更省事,效果也是有的:
1、举哑铃,练上肢,肩部和背部(美肩和美背必做)
2、在床上做卷腹和平板,练腹肌和核心,可出马甲线
3、做深蹲,练下肢和臀肌,无深蹲不翘臀, 让松松垮垮的臀部和大腿变得紧致,拥有别人羡慕的S体型
做好这几个基本练习,离塑型成功就不远啦。
当然可以,但是要达到最佳效果还需要结合饮食(如高蛋白低糖低油)及其他运动。身体的健康状态离不开综合训练的配合,有氧运动、跑步、拳击、 普拉提、瑜伽修心、筋膜放松等,想要达到平衡健康的状态,就要综合的选择运动项目。塑型只是表相,健康才是真相,否则徒有其形,适得其反!希望我的回答给大家有所启示!
感谢邀请!
关于塑造体型,我不知道你要追求什么样的体型,于是特意搜索一些资料,关于日常生活中,我们普遍能见到的女生身材有这么四种类型:
L型身材:高挑体瘦,锁骨也明显,骨架比较大。
A型身材:脖子比较细长,不容易长肌肉,下半身比较肥胖。
O型身材:肉肉型,线条圆润那种,肌肤也很有弹性
这四种体型大家也都能在日常生活遇见,***如现在让你选,哪一个体型是你最喜欢的呢?
这个调查日本人已经做过了,大部分的日本人都是喜欢L型身材的,关于这个结果意料之中,就算是放在我们国内,相信很多女性也喜欢L型身材。
但是对于热爱健身锻炼的我们来说,可能会更倾向于X型身材,我个人就更加喜欢X型身材。
每周坚持做五天有氧操每天一小时,对塑造身形有效果吗?每周坚持做五天有氧操,每天一小时,对塑造身形当然有效果!
有氧操,是有氧健身操的简称,是具有“有氧运动”特点的健身操。一般的健身房,都会有团体操课教练带学员们,在音乐伴奏下,集体训练。坚持有氧操训练,可以增加肺活量,可以提高耐力,可以减脂塑形。
有氧操训练,应根据自己身体的承受能力循序渐进训练。训练之前,要做一些热身活动,使身体适应训练;训练之后,还应做一些拉伸活动,改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,训练肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性。
早上是跑步好还是在家跳有氧操好?
我是一个喜欢运动的女人,关于早上跑步好,还是在家跳有氧操好,我不喜欢早上出去跑步,我喜欢早上在家,做些有氧运动的好。我更喜欢晚饭吃过,半小时以后,出去快走,那样我一路欣赏大自然的美景,我更喜欢看看,这夕阳西下的余晖,它永远都会带给我,对运动的欲望啊
年龄大的人早上最好不要起早运动,因为特别是冬季,心脑血管病的高发期。
另外现在喜欢运动,跑步本应该是好事,但一定要讲究方式方法,特别是冬天和初春,运动不能时间太长,不能大汗淋沥,不能出汗就冲澡,这样长此下去,对身体健康都会造成伤害,适得其反。
我建设在室内做个操,活动筋骨还是挺好的。生命在于运动。少吃凉东西,常喝白开水,一日三餐营养要丰富。
所以想健康养生,要从多方面入手,多学专业常识,适合自己的才是最好的。关爱健康***有责。最后祝大家健康快乐,健康才是福!!
早上户外活动更有益健康,其一有新鲜的[_a***_],跑一跑感觉神清气爽,给这一天开了个好头(雾霾天除外)。其二有较强的参与感,户外运动可以接触较多的人,有走路的,有跑步的,有做操的,有练剑的,从别人的身上你可以体会到锻炼的重要性和带给身心的愉悦感,也许一来二去认识几个人组成个集体一起跑步。其三有较强的趣味性,户外的街景及流动的变化总能吸引你的眼球,减轻你对运动的疲惫感和枯燥感,这是室内达不到的效果。