一小时走六公里算不算健走？怎样健走比较好？
对大众健身来讲，通常步行半小时以上可以视为健身行走，至于强度嘛，因人而异，什么标准属健走？更是五花八门，大众健身者没有必要去认真，个人认为，只要能持续行走，就是健走，根据各人体能，尽量加快步频，而步幅适中即可，太大的步幅对肌肉和关节冲击力相对要大，健走是最简单有效的锻炼方法，掌握挺直上身，加快步频这二点就足够了！如欲进步提高效果，就进阶到慢跑方式，慢跑也有其要求，与健走要着不同的要求。
对大多数人来说，走路是最简便易行的运动方式，不需要专门的场地和器材，只要备一双舒适的运动鞋就可进行，在对健康生活方式的要求中最基本要做到的是“每周运动150分钟以上”，一周运动两个半小时，只要去做肯定能做到，走走路就能实现。不过，看似简单地走路也是有要求的，必须达到有效运动的标准，标准是什么呢？
运动是消耗能量的过程，能量主要来源于血糖和脂肪，而且首先是从血糖供能开始，其次才是脂肪分解产生的能量，这就需要一次运动应持续足够的时间，研究证实大约需要30分钟；此外，运动还需要有一定的强度才能真正增加对能量的消耗，这个强度有两种衡量方式，一是运动时心率要达到170-年龄，二是运动时要出汗，不需要大汗淋漓，但至少额头要有微汗。
拿健步走来说，要达到这样的效果就需要通过调整健步走的速度来实现，但不同的人之间存在个体差异，比如三四十岁的人和六七十岁的人身体条件肯定不一样，因此健步走的速度并没有统一的标准，但从运动医学的角度讲每小时快走或慢跑6-8公里是可以达到有效运动强度的。
至于怎么样健步走才比较好，根据自己的身体状况在避免运动损伤的原则上，做合理的安排即可，需要注意几个问题：
- 健步走前应先做做热身，否则容易拉伤肌肉，走的过程中感觉足部有些发热时，再逐渐加快速度，想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。
- 健步走的时还要注意姿势，手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高，慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
- 体重超重及肥胖的人，健步走应有一个循序渐进的过程，开始可以走的慢一点、距离短一点，因为过重的体重对膝关节会施加过大的压力而容易发生损伤，经一段时间锻炼后随着体重的减轻再逐渐加快速度和增加距离。
- 有心脑血管病的人，不要过于追求速度和距离，以健步走时微微气喘，但仍然可以讲话为度即可。
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一小时走六公里已经可以达到锻炼的效果了，首先不管快慢，如果可以连着走一个小时，那么已经算是不短的运动时间了。其次，一小时六公里的配速，对于走路而言不算慢，肯定可以起到锻炼的作用。
但是要注意的是，一定要注意膝盖的承受能力，如果你体重过大，一周还是要合理安排类似于快走和跑步此类的运动，避免给膝盖造成过大的压力。
从时间上来看，算的。怎样健走比较好呢？
以下个人建议，仅供参考。
1.事先热身
在健走前做一些简单的伸展和暖身运动。
2.健走姿势
健步的姿势非常重要，两只胳膊要甩起来，幅度在120度至150度之间，就是往前不要超过肩膀，往后到腰部。步伐一定要保持轻快，膝关节和下肢关节一定要放松，不一定非要***取大步走的姿势，频率和持续时间才更重要。
3.说话有点喘
健走要一定的速度，简单易行的判断就是能和别人说话但有的喘。
4.脚跟先着地
农村人也知道，一小时走十里(约五公里)，年轻人或能走至六公里。但要始终保持六公里/时速度，并非容易。因为总距离越长，徒步速度会逐渐递减，当反应过来，继续加速追赶，恐怕较累，出汗是有可能的。
根据个人徒步实践，确定A一B始终点，就迈步前行，徒中，还要拍摄，作为纪实。百里约需十小时左右，总里程平均为每小时五公里，基本沿途不休息，有些路段陌生，有待于摸索，若走不通，还需返回绕路，比较复杂些。
