怎样提高人体免疫力和抵抗力？
目前，我们对脂肪几乎都是吃错了，这样才导致我们现在慢病的流行，这一方面就是我们的免疫力在应对慢***的时候，降低了免疫力对病毒的抵抗，所以，减少慢***和预防慢病是提高免疫力的根本。
免疫力是人体健康最强有力的保护盾。其实很多好的生活习惯和饮食习惯，都能够在一定程度上提高人体的免疫力，爱多多整理出以下简单易懂的几招，相信一定能够帮到大家。
睡眠过程中人体的各器官都能够很好得到休息并且修复，从而更好的发挥各个器官的功能和运转，提高人体免疫力。建议每天要保证不少于7个小时的睡眠，中午也需要休息30分钟左右。
日常饮食做到食物多样，注意营养均衡，避免高脂、高糖、高盐的零食及含糖饮料的摄入。
1、保证充足能量摄入，可适当选择薯类食物代替一部分主食，比如土豆、红薯、紫薯、山药、芋头等。
2、保证优质蛋白质的摄入，包括鸡蛋、畜禽肉、海产品、牛奶或酸奶、豆腐或豆浆。尽量不选择肥肉、肉皮、奶油等，烹调方式以蒸、煮、炖为佳，减少烹调油的摄入。
3、适当增加蔬菜、水果的摄入，建议多选择西兰花、菠菜、芥蓝、莴笋等深绿色蔬菜，适当多选择富含维生素C的水果，如草莓、橙子、猕猴桃等。
运动有助于提升身体机能、提高免疫力。运动锻炼频次为每次30分钟～60分钟的中等强度运动，每周3-5次，贵在坚持。一般来说，主观感觉呼吸、心跳明显加快、微微出汗，这时就基本达到中等强度了。爱多多提示：中等强度有氧运动包括快走、慢跑、骑车、游泳等。中老年人建议***用轻松的有氧运动，如瑜伽、太极拳、借助公园健身器械等。
在现代快节奏的生活中，人们往往工作加班，熬夜劳累使身体呈现亚健康状态。那么我们如何才能增强体质和免疫力呢？
第一一定要注意休息，注重合理的科学的作息规律，避免熬夜劳累，避免吸烟，避免暴饮暴食，要做到三餐规律，荤素搭配，营养适中。
第二要做到有条件的情况下，适当的体育锻炼，特别是户外锻炼，一周内大于三次的户外锻炼，每次锻炼一个小时是很有必要的。
第三要注意避免情绪大起大落，可以调整好自己的心理健康状态，多与他人进行沟通交流谈心，这样可以提高心理健康程度。
第四患有疾病时一定要主动积极的到医院就诊，尽早的进行治疗和康复，避免疾病拖延造成不良的影响。
生活道认为，提高人体免疫力很简单，就是吃好、喝好、睡好！
当你渴了时候，喝点水免疫力就提高了啊；当你饿了时候，吃点东西，免疫力就提高了啊；当你困了睡好觉，免疫力就提高了。
所以想提高人体免疫力，不是靠吃什么保健品，吃什么药物，就提高了的，主要是生活作息规律，饮食多样化平衡，睡眠充足足够了。
当有时候感觉到有什么不适时候，就是对症调整一下，就是提高免疫力了。
当[_a***_]春季的时候，感觉自己常常有点乏力，这个时候，用点补气健脾的食物调整下，如山药、扁豆、红豆、党参等，生发效果的，黄豆芽和绿豆芽豌豆苗等吃点，喝点玫瑰花茶等，都会有很好的提高免疫力作用的。
怎么增强免疫力提高抵抗力？
可通过均衡膳食、增加体育运动、养成良好的生活习惯等方法增强机体免疫力和抵抗力。
提高机体免疫力和抵抗力是维持健康的重要措施。饮食上要改变不良饮食习惯，建立正确的膳食方式，包括控制每日总摄入量，一日三餐定时定量，***用以蒸煮为主的烹饪方式，少***加工肉类、煎烤或油炸食品、甜食、其他零食等，不喝含糖饮料，多食用新鲜水果蔬菜，多摄入蛋白质、维生素、锌、硒、铁等微量元素有利于提高免疫力。一般而言，除去日常活动之外，应视个人情况增加体育运动以增强体质，瑜伽、太极、游泳、慢跑等有氧运动都可以进行选择。睡眠不足、过度劳累、长期吸烟或饮酒等不良生活习惯及压力过大都易造成机体免疫力和抵抗力下降，平时应避免熬夜，保证充足的睡眠，戒烟限酒，放松心情，减缓各种压力等。
本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 徐晓峰审核
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怎样增加自身的免疫力？
提高自身免疫力，除了饮食方面均衡营养，主要还是循序渐进的进行体育锻炼，制定一套适合自己的锻炼方式，不要三天打鱼两天晒网，贵在坚持，持之以恒，身体抵抗力会慢慢提高的
这几年大健康产业进入大家的视线。又加上***这个事，更让大家重视免疫力。
经常在朋友圈刷到一句话:人到最后，不拼财力不拼能力，拼的是免疫力。
但重点是，如何提高免疫力！
我的观点是:
一:积极乐观的心态——笑一笑，十年少。
二:充足的睡眠——睡眠时间是身体进行修复的过程。
三:均衡的营养——每日均衡营养，进食多种颜色的实物，补充多种营养素。
四:适量的运动——增强体质。
我是乳腺癌和甲状腺癌集一身的患者，乳腺癌的免役组化是三阴ll期其中有部份为高级别导管内癌。因化疗后重度骨髓抑制，肺部感染而放弃了继续化疗。乳腺癌术后一年做了个乳腺纤维瘤手术，又过了半年，又做了甲癌手术，术后并发症喉头水肿、哮喘、呛咳，当晚几乎死掉。
几次手术和化疗以及这些引发的一系列后遗症使得身体的免疫功能下降，不仅身体的毛病重多，就连感冒也是接连不断。
当时因为哮喘一直不见好，吃药也无效，就是在家中走几步路也不得不停下喘一阵。自己为了缓解呼吸困难的毛病就每天试着走楼梯，走着走着慢慢的感到呼吸畅通了，然后就走出了门。到至今二年多了，几乎是每天都会在外走走。现在哮喘也好了，感冒也很少了，当然这都是免疫功能增加了的原因。因此我认为要增加自身的免疫功能就得让自己身体的各个器官都运动起来。
我是一个抗癌重生四年的晚期癌症患者，当初因为已转移到了整个腹部，病情实在是太严重了！所以医生直接建议放弃治疗，但所幸经过治疗，我已脱离了苦海，坚强地挺过来了。现在的我早已恢复到了常人的状态，每天活蹦乱跳，心情愉快，身心健康，生活丰富多彩！
我能恢复到如今的良好状态，是因为没有听医生的建议放弃治疗，而是坚持用最保守的化疗做治疗，并取得了良好的效果。之后去了省专科肿瘤医院做了切除手术。
结束治疗之后，我坚持做以下几点以增强自身的免疫力，抑制癌细胞的活跃：
一、锻炼身体，坚持运动。早上做一小时健身有氧运动，晚上跳舞半小时。运动要循序渐进，不要过于劳累，
二、健康的饮食，坚持每天吃新鲜果蔬，喝牛奶，尽量不要吃冻肉和腌制食品，油炸食品虽香，但也要克制少吃为妙。
三、有规律的作息时间，拒绝熬夜。我每天早上5:30起床，午睡一小时，晚上10:00睡觉。
四、心态平和，积极乐观上进，确保好心情。
五、从不把自己当病人，虽然没上班，但仍然与时俱进，不与社会脱节，每天浏览时事新闻，了解时下社会状况。有空与亲戚朋友走动走动，联络感情，聊聊天拉拉家常。
六、虽是家庭主妇，却依然把生活过得有滋有味，每天做自己喜欢的事：做运动，学跳舞，刷抖音，玩头条，听书，买菜做饭，每天都充实而丰盈，从没有感觉空虚无聊。
七、坦然接受自己是个癌症患者，在头条分享自己的抗癌经历，与病友互相交流，热心解答网友私信咨询的问题。
我18年3月在中山大学附属肿瘤医院做的手术，分期是一期***。19年的10月，因为身体不适，发现骨转移。放疗，吃靶向药，中药***抗癌，打日达仙增强免疫力。经过一年半的治疗，我现在基本和正常人一样。能吃能睡，能劳动，我在天台上种各式有机蔬菜，平时很少买菜，基本实现了自给自足。除了正规的治疗，我一直在寻找提高免疫的方法。
- 保持良好的心态。你永远叫不醒一个装睡的人，同样救不活一个一心求死的人。树立和病魔抗争的信心，坚强勇敢的面对每一天。
- 打开心结，笑对人生。我刚生病时，觉得自己低人一等，总是有自卑感。现在我坦然面对人生的挫折，生活有眼前的黑暗，就会有背后的阳光。
- 合理饮食。低盐，低脂，低碳饮食。癌细胞嗜糖，少吃或不吃糖，少***米精面，少吃高糖水果，多吃粗粮，多吃新鲜蔬菜，多吃优质蛋白。
- 适当运动。我每顿饭吃完，会散步十几二十分钟，可以有效降低血糖值。
- 在身体状况允许的条件下，培养一些兴趣爱好。人无所事事，就会徒生烦恼。我现在每天种菜，***菜，拍视频，发头条，日子就在忙碌又充实中过去了。
- 合理安排作息时间。每天中午午休，每晚十点前睡觉，早上六点起床。
- 每天上午到户外活动，阳光照射可以帮助维生素D的吸收，对骨骼和抗癌有帮助。祝我们都平安健康，幸福快乐！
怎样增强免疫力最快最有效？
要想增强免疫力，其实还是要花费一些心思的，因为影响免疫力的因素还真的有点多，比如长期便秘的人通常免疫力会变差，经常久坐不动的人，免疫力会下降，以及饮食不均衡的人免疫力也会下降，更重要的是经常情绪不佳的人，压力过大，烦躁焦虑的人通常免疫力也会下降，所以要想快速提高自身的免疫力，首先就要从这些方面着手调整，免疫力自然很容易就回来了。
第一步当然是从饮食上着手，能够帮助增强机体免疫力的方式，首当其冲的就是蛋白质，所以平时的饮食要摄入富含蛋白的食物，比如：鸡蛋，牛奶，豆制品，海产品，畜禽肉，每天都要有。而另外一个就是维生素C，而维生素主要富含在新鲜的蔬菜和水果中，并且不同的蔬菜水果中富含的维生素C的量不同，所以每天新鲜的蔬菜和水果摄入的种类越多越好，具体每种食物每天摄入的量可以参考下图：
最后更重要的是，保证充足的睡眠，早睡早起避免熬夜。每天适量的运动不少于1小时。避免久坐，足量饮水1500～1700ml以及饮食荤素搭配以更好预防便秘。最后经常户外活动，减轻自身的压力，保持良好的情绪，强大的免疫力自然就回来了。
我从小就是药罐子，但是成年后几乎没去过医院，最多就是偶尔有个小感冒。我不是搞医学的，不能随便从科研的角度乱讲，但是我可以分享我自身的经历及经验：
一. 要时常保持好心情，遇事乐观，不计较得失
我自小是个多愁善感的女生，父母重男轻女，姐姐脾气火爆，常常受她欺负，遇事只会自己躲起来抹眼泪。时间久了，便开始自怨自艾，觉得活着没有什么乐趣。我那时常常感冒发烧，冬天的时候，更是容易感染上肺炎，时常吃药***不断。直到我有天读了卡耐基《人性的弱点》之后，我才明白原来人的心情对身体有着如此重大的影响。我试着去好好爱自己，去发现生活中的美好，去期待未来的无限可能，不再纠结于我为什么没有生在幸福的家庭，不再计较父母能不能多爱我一点。豁然开朗以后，心情开始变得轻松，身体状态越来越好；身体越好，心情也越好，这是一个正向循环。
二. 均衡饮食，合理搭配
多杂粮，用五谷代替黄豆打豆浆；用五谷代替大米煮饭
多蛋白，用白肉代替红肉，鸡蛋每天不可少
多果蔬，不要偏爱某几种，多些品种，换些花样
控油控糖控盐。
随着疫情降温，全国各地也都渐渐复工。但看着国外不断飙升的疫情数据，好多人还是有点心有余悸，***会不会卷土重来呢……
在疫情没有彻底解除前，我们还是不能放松警惕，对抗病毒最靠谱的还是自己的免疫力了。而且不止***，面对大部分病毒时，都是得靠免疫力为我们保驾护航。
因此跟病毒做斗争，除了少出门、勤洗手、多通风，保持好自身的免疫力也非常重要！
谁在悄悄偷走你的免疫力？
当一种新型病毒在没有特效药前，免疫力是最好的医生！那么自身的免疫力是怎么流失的？如果有这9种表现，你的免疫力正在被偷走！
01
爱吃甜食
爱吃甜食可谓是一种本能反应，很少有人能拒绝它的魅力，但甜食在代谢的过程中，容易降低白细胞的吞噬能力，削弱机体的抗病能力。
美国《临床营养》杂志研究指出：摄入100克糖（相当于3罐汽水的量），就会显著影响白细胞杀菌能力5小时。
02
俗话说：“一口吃不成胖子”。
人体的免疫力增强是一个身体素质增强的过程，这个可不是用几之药、跑几天步，多吃几天营养品就能办到的。
换句话说，要想真正实现免疫力增强，没有捷径。
两条路同时走：一是运动健身；二是均衡营养。
一、坚持运动健身
运动是免疫力增强最重要的内容，是基础。运动则有益，贵在坚持，经常参加体育运动的人，心肺功能、 肢体的柔韧性、肌肉的力量、肌肉的耐力、身体成分的比例等都会在不知不觉中发生变化。同时，肥胖、高血压、心脑[_a1***_]疾病、糖尿病、慢性支气管炎肺气肿等慢***的发病率会逐渐减低。
但是运动也讲究科学性的，运动也并非量越大越好、时间越长越好，需要根据自己的身体状况，因人而异、量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。比如，普通人鼓励每周进行 3 次以上、每次 30 分钟以上中等强度运动，可以跑步、游泳、健身运动，也可以是打篮球、乒乓球等各种体育运动。
长期坚持下来，人的身体状况会逐渐增强，也就是我们所说的免疫力增强了。
二、均衡饮食，避免烟酒
饮食对于改善一个人的营养状况，提高免疫力是有很大帮助的。普通人科学合理饮食就够了，不用额外补充各种营养粉、蛋***等。
怎么样增强免疫力最快最有效？我个人感觉，一个人的生活中，增强体质能量，增加营养食物改善人生中抗拒力，和免疫力能量，只有增强免疫力才能显得人的体质年轻气盛，显得皮肤抗衰退，衰老的功效率，有了免疫力，最快最好功效率是什么，能够，最好的。我个人认为，1，注意营养调理，生活过程中靠曰常生活富有丰富的，食物。人体代谢和生理功能都有所改变，体质适应调节，抵抗力下降，必须补充营养热量，2，保证睡觉时间，是增强免疫力最好最快束的功效。如果缺乏睡觉不足造成的伤害了，3，放松心情，降低压力，压力会导致免疫力低下，所以，保持心情开郎，清除压力是一种好的效果。4，建议日常生活多吃，红枣，桂圆，阿胶，木耳，归身等，还是燕子，木瓜，5，维生素C，E，钙铁锌，B1，B2，等方面。是最好的有效，快束提高免疫力，增强体质能量核心价值观，也是一种越来越美，越漂亮的女人。精力旺盛的男人功效。
健身运动能改变体质提高免疫力吗？
运动是提升免疫力非常好的方式，但要注意循序渐进。因为运动时身体处于消耗分解状态，通过运动后的超量恢复才能提升身体机能和免疫力。如果训练强度大于身体能承受的限度或者训练后没有健康的食物补充和充足的休息，那就不会有超量恢复，身体反而会免疫力更低。所以初学者应该从中低强度开始，每周训练的频率 强度 时间不要超过10%。待过了三个月初学期可根据自身情况较大幅度提高训练量。如果大重量训练很多，要考虑肌酸 谷氨酰胺 β丙氨酸的补充。
本人今年53岁，在8年前抽烟，自从8年前戒烟后就开始了跑步健身，那时128斤，现在150斤，本人身高1.75米，跑步有时是早晨6点后，有时是晚上5点后，自从跑步后现在胃也好了，原来不能吃带茎的菜、带皮的水果，现在啥都能吃。原来饭量一两米一顿，现在3两米一顿。包括面部也有变化，不显老了。
可以的，我身子瘦弱，以前很容易感冒，只有九十多斤，后来坚持健身，重了些，身体也变好了，这半年多来就前天搬家大出汗对着风口吹太久感冒了，但是一天不到自己就好了，换做在以前起码一个星期才能好，所以锻炼身体是有好处的。
答案是肯定的，
改变体质主要是易胖体质变不易胖体质，这个通过长期锻炼和不吃垃圾食品就能实现。
提高免疫力，在于肌肉量地提升，如果你***减脂，肌肉（体重）掉得太快，免疫力是易变差的，这也是这次疫情，专家建议不要减脂的原因；因为人体重要的心肝脾胃肾在腹部，在锻炼过程中，摄氧量，呼吸等的提高，内部循环也就提升，新陈代谢也加强了，再加以食物滋养内脏器官，所以健身运动能改变体质提高免疫力。
你好！科学的健身运动的确能改变人的体质，提高人的免疫力。这已经是人类在长期的生活实践中达成的共识。
生命在于运动吗？不过这种运动指的是正确运动，什么才是正确的运动呢？就是必须根据自己的体质选择适宜自己个性体质的运动的方式，运动的负荷时间，运动的频率，运动的强度，长期坚持健身运动能起到健身强体的作用，能起到抗病防病的能力，能起到改变体质和提高免疫力的作用，如果***取了不适合自己体质的运动方式，不适合自己体质的运动负荷时间，不适合自己体质的运动频率，不适合自己体质的做动强度不仅起不到改变体质和提高免疫力的作用，反而会抑制免疫系统的机能，甚至会促进淋巴细胞的凋零，降低人体的免疫能力。削弱人体健康的体质。
所以选择健身运动一定要选择适合自己体质的运动方式，适合自己体质的运动负荷时间，适合自己体质的运动频率，适合自己体质的运动强度，才能通过健身运动达到改变自己体质和提高自己免疫力的作用。
经常吃什么能提高免疫力？
吃什么增强免疫能力？吃什么？"吃″什么能吃的东西都能饱肚子。但能增强免疫力的关健并不在吃，而在"心"，在思维。如果能有一颗清净不乱执着的思想，人身上的"气″总是顺的，即使吃了有毒的东西，有时也会转变为无毒或少毒。如果有嫉妒心，整天胡思乱想，去执着但执着不到的东西，即使吃了再有营养的物质或山珍海味，也会转换为有毒的物质伤害着自己的肌力，这是个微妙的不可思议的事情。当然，这也不绝对，世上也没有绝对的事，只不过是邪总归不压正，因为只是自已的思维正，所以能战胜一切丨
您好，我是一名中医师，很高兴为您解答这个问题。
提高免疫力的8种营养素
1、蛋白质
蛋白质分解产生的氨基酸，是人体免疫系统的重要帮手，可以抵御病邪的侵袭。如果摄入不足会使皮肤和粘膜的免疫力下降。
相对于植物蛋白质如豆类制品，动物蛋白质如各种红肉、牛奶等等氨基酸更全面，营养价值也更高。所以不建议大家吃全素。
2、维生素A
维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。
3、维生素E
维生素E是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染能力。富含维生素E的食物有植物油、坚果、豆类、小麦胚芽。
在日常生活中，提高自身的免疫力对于我们来说十分必要。当身体免疫力下降时，我们最该补充哪种维生素呢？
答案就是维生素C
维生素C有哪些功效？
维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，在水果和新鲜蔬菜中含量丰富。
维生素C主要有以下四大功效：
