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运动保健养生的方法(如何运动养生)
易筋经。易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。
耐力训练项目 适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。
常用的运动保健方法有哪些：蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。
散步 俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。
养生的运动有哪些
游泳是一种全身性的有氧运动，游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。
散步 俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。
养生操动作有哪些2 第床上养生操 平躺在床上，然后双脚交替做蹬自行车的动作，长时间坚持，能够帮助身体锻炼膝关节、髋关节以及脚踝的灵活性，有利于人们腿部血液的循环。
哪些运动有助于养生保健2 面壁蹲墙 蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的.经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。
导引养生功十二法教学***
1、导引养生功十二法讲解如下：第一式：乾元启运 第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
2、导引养生功十二法口诀如下：1，预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。
3、练 功口 诀：夜 阑人 静万虑抛，意 守丹 田封七窍。呼 吸徐 缓搭鹊桥，身 轻如 燕飘云霄。这个时候 练习者慢慢将手放下 。
4、健身气功导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，是一套以中国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导。
5、健身气功导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新***之一，由北京体育大学承担研究任务。
6、第一式 乾元启运 强调“逢动必旋”，两臂内旋、两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助臂的旋转幅度。有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，对伤风感冒、支气管炎等呼吸系统疾病有一定防治作用。
66节回春医疗保健操***
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2、节回春医疗保健操*** 秋季养生保健的注意事项 晨起锻炼不空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。
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5、．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。耗时54分中 适合于清晨或傍晚锻炼。
6、帮助人是我的责任，我为有人得到我的帮助而感到自豪！我并不是多么的高尚，是太极精神高尚。请仔细聆听，你需要的口令、音乐应有尽有！祝您及您的家人、朋友都能从我的这些音乐和太极口令中得到快乐、健康。
穴位养生***拍打操
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经络拍打养生保健操第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
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这套操通过拍打和***各主要穴位，调整全身器官，疏通并促进血液循环，加强新陈代谢，能达到身体动，经络通，脏腑活，气血行，防百病的效果。
拍打肩井穴（换肩） 第10个动作刺激的是肩井穴，经常拍打这个穴位不仅能降压，对心、肺疾病以及便秘均有良好效果。 【取穴方法】 位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。
