一年四季春夏秋冬,什么时候适合运动?
春天阳光明媚,正是人们强身健体的最佳时机。春季锻炼,可吸入更多的氧气,改善机体新陈代谢,还能促进人体形成维生素D,利于青少年骨骼的发育和成长。
不过,春季运动也要注意科学的方法。刘新华告诉,春天健身要注意防寒、防风、防雾。早晨锻炼时,衣服不能穿得太少,大汗淋漓时不可减得太多。
春季是比较适合进行户外锻炼的季节,骑车、放风筝、登山郊游等都是不错的选择。
夏季运动注意补水
炎热的夏天可能会让很多人都对健身打退堂鼓,可不管天气多冷或者多热,都应该坚持体育锻炼。
由于夏天天气炎热,人体的机能消耗比较大,专家提醒,夏天锻炼要防中暑,尤其是老人更要特别注意。比如,要避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里进行锻炼,以减少辐射伤害;锻炼时间每次最好不要超过40-50分钟;要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料等。
毫无疑问,游泳是夏天最受欢迎的运动了。首都体育学院王向宏教授建议,每个人可以根据自己的喜好以及身体情况选择不同的泳姿和运动量。此外,早起到公园或绿地散步、跑步、跳舞等也是很好的选择。
秋令时节,坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调心养肺,提高内脏器官的功能,而且有利于增强身体的御寒能力。
中体健身俱乐部的专业健身教练谢文华建议,秋季健身可以选择登山、太极拳等方式。
老年人锻炼身体是早上好,还是晚上好?
相比较来说应该早上锻炼身体会比较好,早上空气清新,会比较适合锻炼,早上锻炼的话,一整天都会神清气爽,其实晚上吃过饭之后也可以出去散散步,走一走的。不管是早上还是晚上,适当的运动对身体都是好的,祝愿所有的老年人都身体健健康康的!
虽然大部份老人有早晨锻炼的习惯,但是一定要记住要等出太阳后锻炼,不出太阳就不要锻炼了,否则会适得其反。二是晚上只适合饭后半小时散散步帮助消化。其次锻炼要和养生结合起来,毕竟老年人不以筋骨为能,适当运动才能活的更有质量更长久。
我也是将近66岁的老人了,在锻炼问题上,我始终坚持早起不锻炼,因为早晨6点至9点是魔鬼时间。而且很多老年人患有慢性疾病,这个时间段对老年人来讲是非常危险的。
我每天上午九点至11点是锻炼时间,有时骑行40公里,有时陪老伴走上6000多步,微微出汗就达到了锻炼的目的。有时下午三点至五点打兵兵球两个小时。有时晚上再和老伴儿散步一个多小时。
锻炼根据自身情况而定,这三时间段运动可以每天练,也可以分开进行。下午打了乒乓球,晚上就取消了散步。
我椎动脉斑块非常严重,是***极高危高血压患者,从2008年至2012年,每年春秋季必须输液,不治疗每天晕晕沉沉还是难受,几次晕倒在工作岗位上,两次被120拉进医院抢救。但退休以后,始终坚持这样锻炼的方式,受益很大。现在除了常规用药,不再入院输液治疗,而且头脑非常清楚,身体也非常健康。作为老年人选对锻炼方法,延长衰老时间是非常必要的。
正是:
老年锻炼不能少,时间选准很必要。
贵在坚持保机能,适当运动延衰老!
(原创)