如何保健养生？
1、每天早睡早起，晚上11点前入睡，一天睡眠七八个小时，不熬夜。清晨起床，喝一杯200毫升的温开水，可以降低血液黏稠度，润滑肠道。
2、饮食方面要注意一日三餐，定时定量，每餐七八分饱。多吃新鲜蔬菜和水果，每天吃5种以上的蔬菜，一天吃一斤以上。每天补充优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、禽肉等。饮食种类要多样化，每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上食物。
3、少吃或不吃高热量、高脂肪的食物，如肥肉、动物内脏、油炸食品、甜食、烧烤类食物等。饮食清淡少盐，榨菜、泡菜、咸蛋等腌制食品也要少吃。还要少吃辛辣刺激性的食物。
4、坚持锻炼身体。运动可以增强机体免疫力、预防糖尿病、高血压、冠心病等慢***的发生。每周运动5天，每天运动30分钟，如游泳、慢跑、骑自行车、瑜伽、跳舞、健身操等。运动时主观感觉是微微出汗、微微气喘，能说话，不能唱歌。
5、多培养兴趣爱好，如阅读、画画、养花、下棋等，陶冶性情。多参加社交活动，多结交朋友。保持乐观开朗的生活态度，遇事不要斤斤计较，想得开，学会放松，保持心情愉快，避免长期陷入紧张、焦虑、抑郁中。
6、每天晚上用温水泡脚15分钟，可以促进血液循环，有助于消除疲劳，促进睡眠。
7、戒烟、限制饮酒。长期抽烟、喝酒会大大增加心脑血管疾病及癌症等发病风险。
随着经济的发展，人民生活水平的不断提高。大家有富余的钱财用来养生健体，以此达到延年益寿的目的。正因此现在兴起了很多的健身操、游乐场等。除了运动养生健体外，最重要的当然是膳食养生了，今天小编就带领大家来熟悉一下有关的养生健体的补品。
近年来，人们对健康越来越重视，掀起了前所未有的养生热。经络、气血成了一些养生人士的常用语；足疗、刮痧成了人们热衷的休闲养生方式；还有的人为了防病，开始素食养生。
但是能够真正理解健康含义的人却很少，以至于社会上流行什么保健理论就信什么，流行什么养生方法就试什么，导致旧病未去反添新病，甚至没病弄出病，如早些年的“打鸡血”、“喝红茶菌”和如今的“绿豆汤降压疗法”。
其实，掌握以下三点就可达到养生保健的效果：
一、了解[_a***_]身体。要通过全面的体格检查和医疗专家咨询，掌握自己的身体特点和健康状况，由专家指导，量身定做个人的养生方式或项目。从中医学角度而言，就是要先了解自己的体质，这是选择适合自身养生方法的重要依据。
二、学习相关知识。最好能系统地学习相关的医学科普知识，能够对社会流行的一些养生保健理念具备一定的判断力。同时，无论选择运动养生还是饮食养生，都应理智行动，既要适合自己的身体条件，又要适度、适量，当自己感到不适时，应及时停止，再做调整，这样才对健康有利。
三 ，选择自己适合。养生保健在很多忙于工作人的眼里，好像是一件奢侈的事情，他们认为只有那些闲来无事的人才会有养生的想法。其实不然，养生保健是不分年龄、不分性别的。我们的身体健康与自身是否进行养生和保健有很大的关系,大家不要觉得养生保健很麻烦，其实是为增强自己的身体免疫力和综合素质打基础的。养生保健的方法和切入点很多，但是大家要选择适合自己的，不可盲目。它其实不会浪费大家很多的时间，只要从我们生活中的细节做起即可。
很多人认为，科研狗这个称呼是对我们搞研究之未来学者的侮辱，常常内心忿忿不平，视其该称呼严重亵渎了学术的自尊。作为一名已有3年科研经历的研究僧，说句心里话，这个狗字，实在贴切至极，恰巧反应了咱对学术的不离不弃，生死相依。
啥是科研狗？首先当然是会搞科研啊，不搞科研你都当不起这三个字，搞了科研，你不累，你也当不起这三个字！狗狗吃得苦，搞学术亦然；狗狗难变心，搞学术亦然；狗狗命不长，搞学术亦然。但咱还是比狗狗强啊，咱是学者，是文化人，所以咱这科研狗，是贵族，是王者，是社会主义事业推动者和接班人！咱可不能短命啊！
有人说，你这不废话吗？谁脑子短路想短命啊，这科研又苦又累又无聊又受委屈，又熬夜又加班又没人陪又爹不疼娘不爱的，这不短命才见鬼了！说的好！这实在是会短命的！可咱是科研狗啊，遇到问题首先得去想办法解决啊，抱怨可不是咱们该干的事儿！先来碗心灵鸡汤压压惊。
📖 眼镜干涩，咋么办？
关于保健知识，每个人的启蒙教育肯定都是这句话：饭后百步走，活到99。大家不要笑，这是事实，但是这样的保健知识还算是好的，虽然它不一定对，但做了也没有错。
但是有些保健知识，就让人难以辩驳了，比如今天这个专家说吃方便面有益身体健康，明天那个专家又说晚上跑步比早上好，听到这些所谓的专家言论，我们这些吃瓜群众简直想跳起来暴揍他一百遍。所以在键盘侠专家横行的今天，我们最需要的就是科学的保健知识。
《明年更年轻》这本书就告诉了我们关于保健的科学知识：年龄增长是无法避免的，但你的行为和心理却不一定非得变老，甚至你的身体机能可以一年比一年好，维持在一个健康的水平，直至死亡。而这取决于书中的四个结论“运动，饮食，人际关系以及金钱管理”
《明年更年轻》这本书是由两个美国人写的，一个叫亨利·洛奇，是个备受赞誉的医学博士，亨利负责书中的各种理论知识，书中的每一个结论都有他的医学理论作支撑，而另一个叫克里斯·克劳利，是个年逾80岁的退休律师，克里斯是书中理论知识的践行者，用自己的亲身示范来证明书中结论的有效性。
