怎样锻炼会对肾有利呢？
肾脏是人体的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质。
首先是蛋白质，蛋白质如果摄入过量就会增加肾的负担，那么我们吃多少呢？
国家有明确的建议，普通人群每公斤体重每天补充0.8-1.2克，这个是什么概念呢！
一个鸡蛋大概有7克蛋白质，一个人是70公斤，通过鸡蛋补充的话，要吃10个全蛋，一个鸡腿大概是20克蛋白质，要吃4个够量。
但是实际上我们吃不了这么多，不可能只通过一种食物补充，馒头米饭里面都有蛋白质。运动人群每天补充1.5-2克蛋白质。
现在有研究表明吃超过3克也没有什么副作用。总之，我们通过正常量补充蛋白质。
谢邀！
肾单位由肾小球和肾小管组成。肾脏的强大功能表现在它是通过尿液的生成和排泄来实现排泄代谢废物和被人体内的有害物质、调节水和电解质平衡、维持渗透压、调节酸碱平衡等。
肾脏中的肾小球是血液过滤器，一旦肾小球出现病变，它的过滤性就会出现病变。过滤性能就会降低。使一些血液中的大分子营养被排除体外，完成对人体的伤害。即导致肾小球肾炎。
肾脏疾病除了营养治疗以外，适当的运动对肾小球肾炎患者的恢复都有帮助。
3、健身操，最好是持轻物（1-2.5kg）做健身操，每次1-2套，每天2-3次，可根据自己的体力，由少到多
生命在于运动！运动康复治疗在糖尿病、高脂血症以及心脑血管疾病中的作用和有效性相信大家都非常认同，但是对于改善肾功能以及相关因素方面却不是十分明了。长期以来对于肾脏疾病患者均倾向于限制运动，其实这是一个错误的观念！
更准确地说应该是肾病患者应限制剧烈运动，因为剧烈运动会导致肾血流量和肾小球滤过率下降，使肾病患者的肾功能进一步恶化。近年来许多研究已证明运动训练对慢性肾病患者有一定的好处，为此欧洲一些肾科专家也提出了将运动训练作为慢性肾脏疾病及透析患者的常规治疗一部分。这里说的运动训练主要是有氧运动。下面介绍对肾有好处的运动或动作。
1.瑜伽
从中医的角度来说，瑜伽从理论到实践，与我国经络、气血、阴阳等中医学内容有相似相通之处。它可使人通过控制身体、调养心神，达到身体与精神的和谐，同时又具有伸展肢体、疏通经络、调理气血的功效，可一定程度增加肾血流量，改善肾虚等症状。
2.游泳
游泳同样是适合中老年人和肾病患者的有氧运动。慢速游泳可使血液更多地流向肌肉组织，有助于慢性肾病患者肾脏血流量的增加，减轻蛋白尿的排泄量，加速尿素氮、肌酐等毒素的清除。同时几乎不产生乳酸，避免了肾小管乳酸性酸中毒的风险。
3.慢跑
慢跑可加速身体血液循环，肾血流量增加。同时研究已证实，慢跑对糖尿病、高血压、高脂血症及动脉粥样硬化都有改善和治疗作用，而这些慢性疾病是导致肾脏损害的高危因素。所以，慢跑同样可对肾脏有保护作用。
4.喝水
喝水看似不是运动，然而对于很多办公室一族，或久坐一族，其实是难得的运动***，起身倒水，然后多次往返，加上如厕，也能贡献不少步数！
(1)太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
(2)自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下***，至腰部有热感为止'
(3)刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天[_a***_]1次，一次10分钟。
(4)强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
我是肾病医生张全乐，10余年肾病临床经验，擅长以中西医结合治疗各种疑难肾病。有问题随时评论或者私信
我是肾病医生王伟，10余年肾病临床经验，擅长以中西医结合治疗各种疑难肾病。有问题随时评论或者私信
(1)太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
(2)自我***腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下***，至腰部有热感为止'
(3)刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
(4)强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
我是肾病医生王伟，10余年肾病临床经验，擅长以中西医结合治疗各种疑难肾病。有问题随时评论或者私信
有哪些强肾的锻炼方法？
首先呢，慢跑和有氧运动，在阳光下是效果最好，达到微微出汗程度就可以了，中医讲“大汗亡阳”，反而可能你过度的运动以后会伤阳气，这个是得不偿失。
第三个呢，就是要练腰腹肌，比如我们做卷腹运动，这些运动对于提高控制能力非常有帮助，有可能会达到你自由的控制程度。
具有强肾壮阳的锻炼方法是非常多的，比较常见的有：
第一、可以坚持有氧运动，比如说慢跑，游泳，打球，太极拳等等，都可以促进身体的血液循环，增强个人的体力储备，改善***供血的功效，就有强肾壮阳的作用。
第二、如果平时没有时间做有氧运动，也可以做一些比较简单的室内小运动来锻炼，比如说深蹲运动，提肛运动、垫脚尖运动，长期坚持也同样有改善性功能的效果。
第三、也可以通过坚持***具有强肾作用的穴位来锻炼的，比如说是商阳穴、三阴交穴、涌泉穴、关元穴等等。不过这些方式都需要长期坚持才有作用，并不是一两次这有显著功效的。
有很多方法可以养肾强肾法,比如食疗,运动能起到强肾作用,下面就是介绍运动强肾的方法。
强健肾脏操
1、端起,双腿自然分开,与肩同宽,两手屈肘侧举,手指向上,与双耳平放。接着,双手上举,以两肋骨有牵拉感为度,随后恢复。可以连续做3~5次,每天可适当做3-5次。运动之前,全身都要放松。手向上举时吸气,恢复时呼气,而且不能太用力、太猛。这样的动作能动筋骨,畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱多病、气短者有缓解作用。
2、端坐,左臂屈肘放双腿上,右臂屈肘,掌心向上,作抛三至五次。作抛物动作时,手向上抛,动作可略快一些,手抛时吸气,复原时呼气。这个动作和第一个动作一样。
3、坐姿,两腿自然下垂,先缓慢左右旋转身体3-5次。接着,双脚向前摆动10多次,可根据个人体力,酌情增减。全身做动作放松,动作要自然、柔和,身体转动时,躯干要挺直,不能仰起。这一动作可以活动腰膝,益肾强腰,经常练习这个动作,锻炼腰膝,对肾有好处。
4、端起,松开腰带、宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部发热为止。此方法能温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,还有足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴位,***后感到全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
1、将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下***腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各***一次，每次200下左右。这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。
2、首先两手要握拳，手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来***腰眼，注意要向内做环形旋转的***，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样持续***大约10分钟，在早、中、晚时段各***一次。
3、以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，可以起到强肾健身的作用。
4、足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。足底有许多穴位，如涌泉穴，肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，***涌泉穴可起到养肾固精之功效。
一提到强肾，很多人的方法要么就是锻炼一些强肾的运动，要么就是吃一些补品或者食补，还有让泡脚的，等等，总之方法非常之多，作为养生的重视者我也都试过，然而效果却并不好。结合多年来的经验来看，我觉得主要就是强肾需要从整个的生活方式入手，而是单一的某一项吃的或某一项运动就行的。
要想强肾我觉得应该做到这几点。
1、停止男女之事的行为与思想，让自己的身体有充分的休息。这是强肾的最基本的，做不到的话，我觉得基本上也就不用强肾了，因为一个水桶，不停的注水又不停的漏水，何时才能装满水，不言而喻。
2、一定要早睡早起。这也是保证身体能够恢复进而强肾的基础。每天熬夜的人，想要强肾，几乎不可能。
