平时体力不好，体育锻炼没有时间，感觉是亚健康，有什么方法？
现代人的生活、工作压力的确很大，每天上班下班回家路上已经把时间安排的满满的，要抽出时间来锻炼身体确实不易，这种情况似乎已经是职场上的一种普遍现象了。大道理就不必多说了，谁都懂，我去年也有你类似的情况，经常加班熬夜，那段时间，很易怒，精神恍惚，无精打***的，还特别容易感冒……我知道这是身体给我发出了警告了。工作量是没办法靠自己主观意志所能改变的了，只能***好工作和休息、锻炼的时间安排了，每天早上必须做半个小时的运动，让血液循环好一些，如徒手深蹲、俯卧撑、引体向上，开合跳等等，晚上尽量不熬夜（不超过12点）,早餐吃些高蛋白的食物（鸡蛋、牛奶）保证足够的营养，一个月下来，我的精神状态开始慢慢好转，工作的效率都提高了，为此老板还为我的工作表现好提升了我。所以，先有更好更健康的自己，才有更精彩的人生，我们不能本末倒置，拿身体去换金钱，你认为呢？
当我们应该对自己的身体有一个正确的认识了，因为身体发生的一些信号或症状后，我们一定要对自己的身体现状有清醒的认识，不要不注意，要引起重视。那么首先应该从作息习惯、饮食习惯上去改变，这也是养生的最为基础的东西，也不需要花太多时间，只是要注意不要熬夜伤身啊，如果身体肥胖注意节食，饮食结构优化啊等。
其次呢我们还要注意合理的运动。如果我们没有去专门做体育锻炼没有关系，我们可以利用碎片化的时间，做一做吐纳、易筋经、八段锦等不但可以缓解我们上班时的疲劳，还可以让我们的身体得到快速恢复，一般十分钟即可，并不需要花费太多的时间！
总之：健康是第一位的，一定要关注健康，要有正确的养生方法，不要失去了才知道珍惜🙏
你这种情况是现在大多数人存在的问题，人体在30左右身体肌肉开始缓慢流失，各项机能出现下滑，再加上平日工作生活繁忙压力大，饮食不健康，生活节奏快，导致体力下降，健康状态下滑，出现亚健康，出现这种问题，一定要调整自己的生活方式，健康饮食，三餐营养均衡，不暴饮暴食，拒绝高热量食物，尽量不吸烟，不饮酒，作息规律，保养自己的身体，另外一定要加强锻炼，锻炼的方式也很多，可以去健身房，可以去户外，也可以在家进行，不要说忙没时间，时间都是挤出来的，实在不能去健身房或者户外，那就选择在家里进行锻炼，做一下徒手训练，比如俯卧撑，深蹲，卷腹，等等都可以。在家每个人总有时间锻炼的，可以半个小时，一个小时的，等你从锻炼中得到好处了你就会把锻炼当作生活的一部分了，那时候你会千方百计的找时间锻炼，你也就有时间锻炼了。人体在锻炼的时候会提高肌肉力量耐力，提升体能，精力也会变好，健康状况也能得到改善，衰老速度也变慢，受益无穷。
个人观点，随着人们物质生活水平的不断提高，越来越多的人开始关注自身的健康问题。当然，健康除了身理方面，也包括人的心理方面。追求健康成为所有人的时尚，很多人为了追求健康，开始有意识地调整自己的饮食习惯，生活起居，经常锻炼身体，跑步健身，这些都是非常好的。当您疏忽了健康，健康也疏忽了您。 身体是生活和工作的本钱，***都期盼健康
推荐几种简单的运动方式吧，养心在静，养身在动，如果想要身体好必须得有相应的运动方式或者运动习惯，
首先，最推荐的运动方式就是多走路，能够步行的就尽量步行，这样对于促进身体的代谢还是比较有帮助的，对于身体体态的维持也有帮助，可以下意识地将腿抬高，有意识地让臀大肌加入走路运动之中，臀部加入走路运动中发力越多，效果越好。
第二种锻炼方式就是爬楼梯，没必要一定爬到要去的地方，可以坚持到自己的60%极限的水平，这样无论是对大腿里肌肉群还是心肺功能都有帮助，如果条件允许可以快速爬楼梯，效果不比每天跑步差。
第三做低强度，环境受限小的自重运动。推荐徒手深蹲和平板支撑，训练量不需要很大，低次数低组数也可以，但是这两个动作身体参与部位比较多，最高还是找一下相关的文章看几章在做，虽然强度比较低，但是也要避免运动损伤。
第四是[_a***_]的营养，饮食均衡，不要过度多吃肉类，但是也不要迷信多吃蔬菜身体好的话，注意营养均衡，只要不挑食基本上没什么问题。
最后的建议是合集安排自己的时间，其实每天有规律的20分钟左右的运动基本上就能维持身体的活性，其实最重要的是从去尝试入手，没有一种运动是立刻起效的，也没有一种运动适合所有人，我们现在的身体状态是长时间养成的，所以改变也需要一定的时间，一定要耐心，更重要的是从现在开始改变。
我小时候学习姿势不正确导致了颈椎侧弯，这些年一直在健身，现在恢复的不错，当年我爸为了治疗我的颈椎花了好多钱，吃了好多药，但是几乎没用，现在我坚持运动身体不仅恢复，而且比同龄人身体都好。
希望能够帮到你，也希望看到的人也能合理规划自己的生活，身体健康真的很重要。
