什么运动适合50岁的人？
以健康为目的的运动是极低强度自体重美体增肌训练。因为运动会加速人体氧化衰老，运动心率越高衰老越快，极低心率运动就可以达到健康目的，且衰老成本低。增肌训练就可以对抗衰老导致肌肉重量下降。
我是个喜欢运动的人，年轻的时候踢足球打篮球，喜欢对抗激烈运动
随着年龄增长，不知不觉体力跟不上了
有次真正意识到自己不能再激烈运动了，那是一次篮球业余比赛，上场才两分钟就气喘吁吁，意识要往右突破，身体却跟不上，导致一脚踩空，摔的比较惨
从此以后，慢慢远离了运动，35岁后基本就坐的多，走的少，身体长胖发虚
有次走楼梯，上三层楼就头晕眼花，看来不运动还是不行
然后就开始跑步，跑了一个月多，身体慢慢适应跑步节奏也感觉体力有所恢复，这时候膝盖却疼起来了，最终为了膝盖健康放下了跑步
游泳成了40岁的我主要的运动方式，但是每次游泳要去游泳馆，非常不方便，坚持不了慢慢也放弃了
现在快50岁的人，找到了室内的动感单车运动，继而发现骑自行车是个非常适合50岁人的运动
不伤膝盖，运动量有保障，又能在家就锻炼，听听音乐跟着电脑里的教练就非常容易坚持下来
买了辆运动自行车，这样有时间，天气好的时候可以出去骑车，感受大自然的风光，呼吸新鲜空气，既锻炼了身体又放松了心情
条件环境允许开始增加一些跑步等有氧运动增加肺活量（毕竟有一定烟龄）或者远足这种运动 这种有氧必须增加 想要身体健康必须要付出 不能偷懒 觉得肺活量提高了 再考虑一些塑性的问题吧
酒可以从白酒 啤酒 变成红酒 然后慢慢戒掉 红酒的单宁对于人体还是有益的红酒也不要喝太多 适量一天一杯 最好。
看关节的灵活度，身体的柔韧性，肌肉水平可以自主选取靠墙静态蹲、早安弯腰、徒手半蹲、徒手深蹲、高脚杯深蹲、站姿阶梯单腿提踵等动作。以上动作上肢肌肉及关节参与不多或者基本不参与，独立锻炼下身。同时建议不要光关注下肢，适当关注核心肌群。中老年人下肢出现活动性障碍，核心肌群无力也是原因之一。
最晚40岁以后要开始力量训练，直到人生最后那一刻，那么，50岁的人不用说，也离不开力量训练，别的各种类型的运动都只是当***好。
40岁也好 ，50岁也好，开始力量训练，首先是为了预防“肌少症”，同时也是为了减缓衰老，其次是为了增加骨密度，强健骨骼，增强身体抗冲击能力。
古人的养生观里欠缺对肌肉和力量的认识，其实，不用一听到力量训练就产生抵触情绪，不是说一有力量训练就一定要成为大力士，力量是最根本的身体素质，普通人经过训练，具备应对生活、应对一般的运动的的力量就可以了。
力量训练的方式有徒手的，也有利用器械的，不管是什么方式，肯定是复合动作效果好。其中，腿是必练项，都明白“人老先老腿”，徒手深蹲、杠铃深蹲、杠铃硬拉都是好动作。也就是说，50岁的人，不论男女，不必多想，适合做力量运动。
年轻时喜欢运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球我都能上场，而且基本都是场上主力。52岁开始，腰椎间盘突出，56岁时发现膝关节也不行了，运动几乎全放弃。2018年9月我退休，看了一篇关于老年人锻炼身体的文章，说是人体的很多机能通过锻炼刺激，只要方法正确并适度，是可以激发再生修复功能的。于是我给自已制订了一个运动***，退休后第三天我就开始实施慢跑***，每天五公里，每周不少于五天，自2018年9月13日开始一直跑到今天，除非暴风雨从未停歇，速度里程也从开始35分钟5公里到现在40分钟七公里，从开始的强迫自已跑到现在每天不跑不自在，跑步锻炼的同时我还坚持器械健身锻炼。效果:体重150减到130，形体趋于标准，老腰病没犯过(可能是腰部肌肉强健了)，更神奇的是我的双膝三年前上三楼都要借助扶手，去年秋天去了青城山旅游，我竟毫不费劲始终走在团队前列，我真正尝到了锻炼身体给我带来的好处。
