如何在家锻炼肺活量？
肺活量是指一个人，做最大吸气后，再做最大呼气，即呼出气流的量，缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间，会使肺活量下降，人体的各器官系统组织细胞，每时每刻都在消耗氧气，练习肺活量越大，对身体的好处越多，肺活量高时，可以减轻头晕、头疼、胸闷、精神不振、缺氧等不适症状 ，在家练习肺活量，建议多练习跑步，俯卧撑，深蹲等动作。
下面给大家介绍一些，在家也可以进行练习的练习方法：跑步是一种有氧运动，合理的跑步，有利于预防疾病，提高肺活量提高，生活质量等好处。
俯卧撑，这是一种常见的变身运动，主要锻炼上肢、腰部、胸肌及腹部的肌肉，长期练习俯卧撑，也可以有效的提高肺活量，练习俯卧撑时，双手双脚撑地，身体下降，身体最终胸部距离地面，2到3厘米的距离，然后用力撑回起始位置。
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，练习深蹲时需要好的肺活量和腿部肌肉，对于练习肺活量，也是一种很好的方法，练习深蹲时，双手放于后脑位置，腰背要保持直线，髋关节低于膝关节，屈膝下蹲至小腿肌肉，再回到起始位置。
练习肺活量，要循序渐进的进行练习，毕竟不是一朝一夕就能练好的，练习跑步、俯卧撑、深蹲后，要进行练习放松肌肉的动作，用来防止肌肉拉伤。
谢邀
提高肺活量的方法有很多，如慢跑，打羽毛球，游泳等体育运动多参加体育运动。运动强身健体是永恒的真理。根据自己的年龄，合理的选择2-3像体育运动方式。此外，正确的有意识地锻炼呼吸，对肺活量及整个身体机能都是有很好的帮助的。
呼吸方法一：深呼吸法
首先，慢慢的用鼻孔吸气，使整个肺部充满空气。吸气时，胸腔慢慢向上抬，腹部慢慢鼓起，然后继续吸气，胸腔扩大，肋骨部分也会向上抬。这整个过程一般持续5秒。然后屏住呼吸5秒（肺活量不好的人根据实际情况可从3秒开始，经过练习后慢慢增加为屏气10秒钟甚至更多）。肺部吸纳足够氧气后慢慢的吐气持续4秒钟，肋骨部位，胸腔等逐渐放松。停顿1-2秒后反复进行上述呼吸10分钟。简单的记忆法5秒-5秒-4秒或5秒-10秒-4秒。练习时心里默数数。久而久之这样会成为一种正常的呼吸方法。
此呼吸法也有助于睡眠
二：静呼吸法
首先，将右手的大拇指堵住右鼻孔，由左鼻孔慢慢吸气，慢慢感觉气流向大脑流去。当肺部氧气足够时，右手切换食指和中指按住两个鼻孔，屏住呼吸10秒钟然后再呼出。然后左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔吸气至肺部饱和，切换食指中指按住鼻孔10秒钟屏气后再呼出。每边反复5次
良好的呼吸法能促进血液循环达到养生的效果。平时在行走或者慢跑时，有意识的练习呼吸，慢吸快呼。慢吸时气体慢慢将胸腔扩大，呼出去要快。锻炼的时候至少反复20次。
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跳绳对改善心肺功能非常有帮助，可以改善呼吸系统的循环。
能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高增长和器官发育。跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，使动作敏捷，并能稳定身体重心，让人运动时不容易受到损伤。
9个不同的方式跳绳，9分钟的练习。每个动作做1-4组（因人而异），每一个动作持续50~60秒，动作间无间歇。
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拿一只大水盆接满自来水放在饭桌上，水盆旁放一只毛巾，一只手掐着秒表后把脸鼻浸泡到水盆里计时，从20秒、30秒、40秒、50秒、60秒、70秒进行递增式多次强化训练自我心功能和肺活量。比如第一天以20秒起步一次性憋气5-7次，连续一个星期7天，如很轻松，第二周增升为30秒以此类推，循环往复练习！
肺活量是最大吸气量后尽力呼出的气量，肺活量越大为机体供氧越充足，所以一定程度上反应人体得健康状况。
那么在家里怎样锻练肺活量呢？
- 第一，通过运动锻练胸廓的柔韧性，在家里我们可以做扩胸运动，早晚各一次，微微出汗为适宜，可以增加胸廓柔韧性，增加肺活量。
- 第二，憋气，经常练习憋气，最大程度的吸气然后憋住，经常练习可以增加肺柔韧性和肺得容气量，有助于肺活量增加。
- 第三，经常唱歌、唱戏等发声练习，唱歌、唱戏的过程中吸气、呼气都是有技巧的，长时间练习有助于肺活量增加。
- 第四，适量运动，慢跑、游泳等活动能强身健体也能增加肺活量，每天坚持半个小时到一个小时运动可以有效改善肺活量。
在锻练肺活量的同时我们也要保护我们的肺，不要一边锻练一边损害肺。
- 第一，戒烟，烟里面的焦油和尼古丁是引起肺癌的重要因素。
- 第二，避免到有有毒气体和二手烟场所，长时间有毒气体对气管粘膜的刺激，可以导致气管的慢性炎症，严重了会出现癌变。
- 第三，避免到有粉尘的场所，长时间接触空气的粉尘可以形成尘肺、矽肺。
- 第四，避免接触有电离辐射物质，长期接触电离辐射物质是肺癌的重要因素。
温馨提示经常吃苹果、西红柿可以增加肺活量，经常喝自己熬的冰糖雪梨有助于清肺热，止咳祛痰。
我是影像科医生大海，定期分享健康知识，喜欢的加关注哦！！！！
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