本文目录一览：
- 1、传统运动养生功法
- 2、养生之道“常欲小劳”
- 3、八种简单易学的道家养生术
- 4、一分钟学会道家养生秘法
传统运动养生功法
1、易筋经。易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。
2、吐故纳新桩 此桩是练丹田内呼吸的热身预备***，主要是排除体内浊气、吸纳外界清气，并通过外吸外呼、内吸外呼和外吸内呼等三种呼吸方法，逐渐过渡到内吸内呼的丹田内呼吸胎息。 ***动作略。
3、增强体质。太极拳、八段锦等传统养生方式都是以柔克刚的原则为基础，能够让人体得到全面的运动，从而提高身体素质，增强体力和耐力。调节心态。
4、静以养神，以吐纳呼吸为主要练功方法；动以练形，以运动肢体为主要练功方法。无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿势三个环节。
养生之道“常欲小劳”
孙思邈《备急千金要方.道林养性》说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳”。古人主张劳逸“中和”，有常有节。长期以来的实践证明，劳逸适度对人体养生保健起着重要作用。
养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳体现了中医养生的适量运动的思想。中医认为，适量运动可以促进身体新陈代谢，有助于气血流通，增强体质。
药王孙思邈云：“道家养生养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。”“小劳”，就是强度较小的运动。“常欲小劳”，意思是说人要经常运动，要养成喜欢运动的习惯。
这句话的完整版是这样的：养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。
养生的办法就是，量力而行的活动筋骨，不可透支身体的大运动量，那是身体不能承受的。简单来说就是经常活动下筋骨，但是不能劳累，那样就得不偿失，不符合养生之道了。
十养生之道，常欲小劳。十养生如病，不得他求。十势顺则强，气顺则舒。十医能医病，不能医命。十居心要宽，持身要严。十心察损神，语多伤气。二朴能镇浮，静能御躁。
八种简单易学的道家养生术
1、规定每个吸一呼都尽可能延长性时间，并规定每个吸一呼都传出很大的响声，因此称之为大呼大吸法，都是1个很有作用的道家养生功。
2、道家养生修炼之术，除内丹、行气、存思、服饵、房中、导引等法之外，还包括心身两方面的养生之道，涉及行止坐卧、生活起居、饮食、语言、情绪等方面的杂修之法，这就是起居摄生类修炼法，可谓博大精深，网罗无遗。
3、道家养生调理方法 五行经络、道家气功点穴法，可调气血、通经络、祛血瘀、排宿便、消胖、祛病延年。
4、道教养生之道 道家的养生方法导引按摩类这一类***是以健身强体为目的的动功，多以动摇肢体为门径，与服气、存思配合，组成系列***。
一分钟学会道家养生秘法
1、动作不要大，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向右摆，收右脚时头向左摆。意念想着：我站在一个空地上，抱着头，悠然自得地做着原地踏步。动作和缓从容，用意不用力。这个动作主要是锻炼整个脊椎，也就是督脉。
2、第一段：闭目冥心坐，握固静思神。方法：盘腿坐在蒲团或大方凳或床上，轻闭两眼，舌舔上腭，摒除心中杂念，调息 （轻细无声）10分钟。坐姿要求身体正直（脊梁挺直，腰不可软），身不可向后倚靠。
3、练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。具体的`方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。
4、其他如守一术、虚静术、存神、内观、定观、冥想、守中、默念、坐忘、守窍、存思术等等，方法尚多；而这些方法归结到一点，不外以意念修炼为主，所以，可一言以蔽之为“意念修炼”，并从而与“内丹周天”、“吐纳行气”鼎足而三。
