普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？
普通人练体育只要动作规范，量力而行，基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤，但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的，普通人是不可能的，除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多，因为大家都是普通人，即使很多运动健将也是从普通人过来的，这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目，比如你已经不年轻了，那么就不要再去练对抗性激烈的运动了，比如要是你想改变体型，可以去练健身，想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的，根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动***。
你好，很高兴回答你这个问题。
普通人练体育要做好运动前的热身运动以及运动后的拉伸运动可以避免运动损伤。适合普通人练的体育项目有很多，给你推荐跑步这项体育运动。
不管做什么体育运动，都必须做好热身拉伸运动来避免运动损伤。
热身。
热身可以让我们参与运动的身体各个部位活动开来，加快血液循环，使肌肉升温，让呼吸加深，使关节润滑，避免身体从静止状态突然进入运动状态而受到损伤。我们经常发现有些人根本就不热身或者是只简单比划了几下就直接运动了，这是一种不好的习惯，时间久了伤病就会找上门来的。
这就好比开汽车不预热发动机，打着火就走一样。别人的车能开十年二十年，你的车几年就开挂掉了是一个道理。所以，只要是体育运动就一定要养成认真热身的好习惯。
拉伸。
拉伸也是体育运动结束以后必须要做的。拉伸可以帮助我们因进行体育运动而绷紧的肌肉和筋膜放松下来，让它们恢复弹性。肌肉和筋膜如果长期得不到拉伸就会越绷越紧，造成腿粗的同时也会影响运动状态，还会带来肌肉拉伤，筋膜炎等伤病。因此，运动之后的拉伸也是非常有必要的，一般拉伸时间至少要在10分钟以上。
第一问，预防运动损伤；
1.充分有效的热身，准备活动；
2.正确的运动姿势；
3.适量的运动强度；
4.正确的运动装备（跑步穿跑鞋，打球穿球鞋）；
做好以上几点，能预防大部分运动损伤。
第二问，适合普通人练的体育项目。
如果只是为了锻炼身体，我个人建议：
1.跑步，原因如下：
首先，跑步是一个门槛较低的运动，不需要请教练，***都会跑，不需要高端装备，有跑鞋就行，不受场地限制，田径场，马路边，楼底下都可以跑。
其次，跑步是一个个体独立进行的运动，这样可控性更高，运动强度控制在自己手里，同时没有身体碰撞，减少运动损伤。
最后，跑步的好处很多，简单阐述，除了对心肺功能和身体机能的提高（具体哪些不做赘述），同时长时间的独处跑步，也能锻炼人的意志，让你在30分钟，或者1小时的跑步时间里，思考人生。可能也是灵感的来源。
2.力量练习，原因如下：
随着年龄的增长，人的肌肉力量会逐渐降低，对人体各种不好（不赘述），同时肌肉力量的降低，人容易受伤，特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始，如，俯卧撑，蹲起，引体向上开始练习，自重练习，一般人比较好入手，同时没有器械参与也能减少受伤的风险，同时不受器材使用的限制。
其实没有适不适合普通人锻炼的运动，只有你适不适合的运动。因为只有你适合了，这个运动才是最好的。接下来我们再来说说普通人运动应该怎么避免运动损伤。运动方式的科学性、正确性是首要的，如果方法都错了，那么受伤的风险就很高。其次，个人需要量力而为，根据自身的身体素质，适度的运动。最后，我觉得最重要的一点是，本体感觉的正确输入，也就是个人对自己身体的觉知。人体本身就是一精微体，再好的老师都比不过自身对于自己身体的了解和觉察。只有觉知提升了，我们才知道自身的临界点在哪儿，哪个范围内是自己运动的舒适区。
锻炼有哪些注意事项？
1.训练不足
你需要足够的训练来达到你想要的结果。每周一次训练并不能达成目标。你需要每周至少进行三次训练并持之以恒。
2. 过度训练
过度训练和训练不足一样不好，甚至更坏。在锻炼期间你的肌肉需要修复。如果你不让你的身体休息你是不会看到很大成效的，而正当你的身体在锻炼后进行休息时你的肌肉和神经系统正变得更加强大。很可能你的过度训练只会达到70%的理想成效，并且你很可能会因此受伤或生病。
3. 睡眠不足
在晚上和十点之前睡觉是很重要的因为这时你的身体正处于修复期。而且你应当至少每晚睡上八个小时，在2点到8点身体会进行精神修复。如果你很疲倦是不可能进行真正高效的锻炼的。并且如果你很疲倦很有可能会吃错东西。所以请准时上床睡觉
锻炼后你的身体需要蛋白质来进行修复并建造帮助更多的肌肉。你每餐都需要摄取蛋白质，注意你在吃的食物并问问自己是否获取了足够的蛋白质。如果你在进行锻炼，那么你有多少千克便至少需要每公斤两克的蛋白质。所以如果你是60kg你每天便至少需要120g蛋白质
5. 身体缺水
如果你的尿液颜色比稻草的颜色更暗，那么你很有可能缺水了。这对你的训练简直就是一场灾难因为即使1%的缺水也会对你的健康产生很大的影响。确保训练时随身携带一瓶矿泉水。并且请至少每天引用2升水。
立冬过后，天气逐渐转冷，在立冬时节[_a***_]体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。
由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。
1准则一：锻炼之前充分热身
由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
2准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当
立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
3准则三：锻炼时应适时调整呼吸
由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好***用鼻腔呼吸的方式，也可以***用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激；同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。
