健身锻炼方法？
健身锻炼有多种方式，比如适合大众的跑步、健步走、跳绳、太极拳、广场舞等等，要根据自身情况找到适合自己的运动方式。比如体重过大者就不宜跑步和跳绳，可以选择健步走。
方式很多种，但方法都大致一样，所谓健身运动其本质都是全身的肢体运动，都需要肢体的力量、关节的灵活、及身体协调性所支撑，任何一方面缺失都有可能导致伤病的发生，所以要先把这些基础练好才能保证我们更好的健身锻炼！
再就是锻炼要把握好量，切勿过量，适合自己的才是最好的，不要让自己太过疲劳，否则会得不偿失！
简单易学的健身养生操有哪些？
八段锦功法是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此***分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
大多人想健身，但时间和客观条件受限制，很推坚持。健身房不但要需要时间，更需要有钱，且中老年人不适应，对于广大人民群众来说，自由，简单，随时，方便的健身运动才最适合。
我结合个人长期以来的健身经验，首推2种简单易学，又随时随地能做的健身运行推荐给大家。
一，太极拳，不要学的太多，太复杂。24式杨式简化式太极拳就可以，24式就是其它式的精华，各种动作都包涵其中，且用时短，一套打下来就六七分钟，运动量又不大，特别是适合年老体弱和慢***患者锻炼。
二，八段锦。一套运动下来12分钟，对人体各个器脏都进行有盖的运功。最大特点是占空间小，家里，办公室都能随时随地练。不影响工作，不影响别人。
这2个锻炼方式，不用拜师，在网上下载来，在家可以自学，长期坚持练习，慢慢体会，等熟练到一定成度，就能自然而然地体会到如何把动作和气息结合起来，练到动作和气息浑为一体时，健身的效果就出体现出来。
不论什么健身运动，贵在坚持，只有长期认真练下去，一定会收到自己想要的结果。三天打鱼，2天晒网地健身，再好的运动形式也是没有效果的。
坚持，重复去做才是最关键的。
练习咏春拳
黐手，是学习咏春拳术练习搏击课程必经阶段，目的在于训练运用招式技巧及培养巧妙的反应，从而养成为自然反应的惯性动作。
要达到优越的惯性自然反应境界，当然须要严谨地、按部就班地打好基础。练习离手黐手，须分为单黐手、辘手、攻防、及自由发挥几个阶段，按次序的练习。
双黐手
有部份人士认为，咏春黐手是在桥手与桥手接触后才获得知觉，才有反应，才能反击，因此，只要不与使用咏春拳法人士桥手接触，黐手的作用便无从发挥。这其实是对咏春认识不深所产生的误解。
黐手并不一定需要与对方桥手接触才能发挥感觉与反应。黐手离手的作用有多方面，各方面互相配合才能产生最佳的搏击效果。
蒙眼双黐手
黐手的练习步骤，大致可分为以下几点：
1. 单黐手
2. 辘手，亦称盘手
六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？
60岁年纪的人，说老不老，说小不小，要想恢复活力，初始，既不是上健身房负重锻炼，也不是选择有氧跑步运动，因为容易发生事与愿违的伤害事故，依我的经验，选择锻炼项目上，可以先从自身四肢的抗阻活动考虑着手，安全稳妥的恢复活力，一、站着的俯卧撑，做的时侯，可以选一处牢固的墙壁，人面对墙壁，距墙近一手处距离，双手按住墙，做类似俯卧撑的往返运动运作，可以锻炼到自已的手臂肌力及身体的核心，往返一次，数量量力而行，可以分8～10次／组，每天根据自身的体能做多组，既安全又便利，又能达到恢复活力的作用，随着上肢力量的增强，人与墙壁的距离可稍拉开点，但前提必须是安全可控，达到一定程度，人就可以在地上做俯卧撑了，这样的运作，作用就更大了。二、健步快走，作用不亚于跑步，同时又安全不伤膝盖，心肺功能能显著得到改善。三个月坚持下来，自已就能明显感觉到不一样，但凡事都要讲安全，健步快走也一样，首先要选道路平坦，快走时思想集中，眼看前面，走到身体微微出汗即可。怎么样，试一试吧，明天的你与过去的你相比，肯定判若两人。[可爱]
你好，60岁这个年龄段应该循序渐进，先进行有氧运动，然后根据个人的身体的实际情况，在锻炼的健身项目、方法、运动负荷方面逐步提高，使身体各个功能不断得到改善和提高。身体对内、外环境的适应，中老年人要遵循这个规律，才能取得良好的健身效果，否则非但不能增强体质，相反还会引起身体的损伤和运动性疾患，损害身体的健康，留下隐患。不能急于求成。坚持循序渐进原则要做到选择合理的健身项目，运动量逐步加大，身体对运动量的承受能力有个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要由小到大，逐步增加。[_a***_]锻炼，时间要短，运动量不要过大，待机体适应后再逐步加大。
谢谢邀请，下午好！
我是在去年就退休了，但我热爱运动的热情没有退，每天的运动量也不少，目的就是为了保持良好的体能素质，主要有如下几个项目:
1，骑行
每天10公里的运动量保持不变，有时可达20多公里，每一次都要蹬5个斜坡，已经连续坚持了差不多15年了，已经习以为常，其运动量我现在觉得是小菜一碟了。
2，打坐
不定时，有空就练练，顺其自然，悠然自得。
3，游泳
今年因疫情的影响，游泳馆没有开，但往年我天天都要抽时间游一下的，这是我最大的爱好之一，冬泳我已经坚持了整整18年了，今后肯定会继续游下去的。
4，健身
这也是我最大的爱好之一，也已经坚持整整40年了，每天都要做一下，量不大，目的是要保持兴趣不减，身材不变，体能不退。
人老先老腿，六十岁也可以做力量训练，钟南山80十岁照样一身肌肉，其实人就怕自己认为自己老了，但是训练要注意强度和时间，尽量控制在一个小时以内，即便是慢走慢跑也不要太长时间。可以选择游泳，再配个力量训练。
60岁，已经步入老年了，这时候去健身房锻炼，需要考虑目前的体能状态。
因为人到了这个时候，身体各方面机能都在下降，这时候锻炼再多，你也很难恢复到30岁时的状态。
那么到底该选择负重训练，还是有氧跑步呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
现代人的精神压力过大，一些白领人士经常熬夜加班，长期靠咖啡硬撑着过日子，所以现在人到了35岁以后，已经算步入中年阶段。
到了50岁，其实已经算是初级老年人了，只不过还有一部分体能。
一旦踏入60的大门，这时候即便你以前再有精力，哪怕是部队老兵，你也经不住岁月的磨砺。
人不服老是不行的，像成龙、李连杰他们都是习武之人，现在也很难完成30岁那时候的高难度动作，毕竟岁数到了。
60岁，已经属于退休年龄，这时候就该以放松心情为主，锻炼也只是为了强身健体，别指望能练成什么样，主要还是心态需要调整。
既然已经到了60岁，为了延长生命，肯定是以增强心肺功能为主，提升肺活量，而不是去练肌肉，让自己有力量。
压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？
首先说明，在回答这个问题之前，特地咨询了有些医生和小区压腿很多年的美丽大姐，大妈们，她们压腿几十年，效果很好。
那就说说压腿正确方法及注意事项。
一 正压腿
在高的物体准备压腿前，站立，双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均伸直挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿动作，依次用肘部，前额甚至下颌去接触脚尖，要特别注意根据自身情况去做，不能强求。
二 后压腿
身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后也台面，左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲挺直腰部，然后向后方振位，感觉拉伸到腰部和大腿前侧肌肉。左右腿交替，锻炼髋部，腰部和颈部，特别注意膝盖腰部不能弯曲。更要根据自身条件做，不要强求。
三 侧压腿
身体侧对肋木支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，抬左腿脚跟放助木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，锻炼腰部，特别注意腰部挺直。
可以先理解一下，压腿的目的是什么？
很多人会说是拉伸筋、拉韧带~
实际上韧带是稳定人体关节的重要组成部分，不具备拉伸的作用，而且一旦稳定性不足，关节就会出现错位，这是我们不愿意看到的。
这是膝关节韧带
你确定要拉吗？
所以拉伸韧带是错误的，而我们平时拉伸的主要是肌肉，肌肉是具有弹性的。
经常锻炼而不拉伸，肌肉里面会有乳酸长久堆积，肌肉很难恢复到理想情况……
曾经遇到过这样的健身教练，长久的进行胸部训练，而缺少对胸部的拉伸，最后整个胸部呈现的是圆形。
正常情况下，男性的胸部肌肉是具有线条感的，是一个不规则的多边形，而圆肩却是我们不愿意看到的。
压腿也有这方面的考虑，防止乳酸堆积、导致肌肉局部隆起，让我们的腿部线条更修长，而不是粗壮。
另一方面，还可以增加我们髋关节的活动度，减少运动时的损伤。
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:压腿的正确方法A→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举倒如左脚站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，提胯翘臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，面部向前看双眼盯脚尖，用双手摸住右脚。B→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举例如左腿站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，提胯翘臀，右腿伸直抬到腰部以上位置，上身弯曲往左侧倾斜，面部往左侧看，用双手摸右脚。C→重点单腿必须站稳，如左侧(右侧)，举例如左脚站稳，腿伸直，小腿肌肉紧绷，右腿放在肋木上支撑，上肢挺拨面部向前，开始压腿。②说:压腿时注意点4点→A压腿前，必须活动开脚踝，腰部，腿部(膝关节)等……，总之让全身活动开后，进入状态了，在练压腿以免拉伤。B→压腿时必须站稳，最好旁边有扶助物体好借力，确保安全第一。C→初练压腿时，慢慢来逐步做由一组5个起步(换另一侧腿)，这样练的适应后，在增加(10个……20个……30个……)。D→练压腿，必须穿上合适的弹性好的裤子(练起来舒服)，鞋底软有韧力(能站稳)。③说:压腿是很好的锻炼，腿部肌肉，紧实有劲，韧带舒展灵活，活动轻松快捷自如哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
