四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗？
40岁的年纪，虽然身体各项指标基本都在逐步下降，如果之前没有健身经历，这时候如果想要追求特别好的健身成绩，显然已经有点晚了，但还不算是特别晚，通过努力，还是可以取得比较不错的健身成果，但不要奢望太高，除非先天条件非常好。
40岁以后，要想健身，首先要确定适合自己的健身目标，比如减肥，提高肌肉力量、耐力，提高身体柔韧性和平衡性，提高免疫力，提高心肺功能等。
不同的健身目标，在做器械锻炼时使用的重量是不同的，器械锻炼的重点也有所不同。
如果想增加肌肉量，或者说想练成肌肉男，虽然有点难，但也不是绝对不可能。锻炼时要逐步增加器械重量。刚开始锻炼时不要使用特别大的重量，随着力量的增长，可以将锻炼的目标和器械的重量分为三个或四个目标。
首先是适应期，大约3个月左右，这个阶段首先学习器械锻炼的动作细节和肌肉发力感，重量并不大，这个阶段肌肉力量提高的比较快，但肌肉增长量并不是特别大，力量增长比较快的主要原因是神经系统对肌肉的控制能力提高的比较快。
第二个目标是提高期，时间在3-12个月左右，甚至时间更长。这阶段力量增长得比第一阶段要慢一点，随着使用器械重量逐步增加，肌肉量增长相对比较快。目标是深蹲达到体重的重量和体重的1.1-1.3倍左右的重量，硬拉达到体重或体重的1.1-1.5倍左右的重量，卧推达到体重的0.8-0.9倍或体重的重量。大概相当于初级水平的重量。
第三阶段大约要锻炼1年以上，深蹲达到体重的1.1-1.5倍左右的重量，硬拉达到体重的1.2-1.5倍左右的重量，卧推达到接近体重的重量或体重的1.5倍左右的重量。也就是达到中级水平。
再往后，基本上就要看个人锻炼的努力程度和天赋了，但是对于已经过了40岁的人来说，一般达到中级水平就可以了，再想提高重量，不仅比较危险，而且因为激素水平下降，力量和耐力下降，会非常困难，通常不建议使用过大的重量，一定要量力而行，不要逞能。
所谓的大重量都与锻炼者体重有关，体重越大，使用的重量相对小体重的人来说越大，但是相对于自己的体重来说，则并不是特别大。下图是男性和女性做深蹲、硬拉和卧推的锻炼标准，能达到中级水平就可以了。
40岁以后当然可以进行大重量力量训练，40岁的年纪正值壮年，只要身体没有基础病，练习力量是没有问题的。
如果你是从来都没有接触过力量训练的人，那么做深蹲，硬拉和卧推时，要先以学习技术动作为主，等到能够完全掌握技术动作的要领以后再逐渐的增加重量。
如果你已经有一定的训练基础，那么根据自己的实际能力增加大重量训练是没有问题的。
老胡今年已经40岁了，依然在进行大容量的力量训练，深蹲，卧推和硬拉基本都能超过100公斤以上做组训练。
在老胡身边一起训练的有近50岁的大哥，也有六十五六岁的大爷，他们也依然在使用大重量进行锻炼，不过都有几年的训练基础。
那位六十五六岁的大爷是从55岁以后才开始进行力量训练的。
在此之前他身体不好，做过心脏搭桥手术，就因为不想以后躺在病床上，所以走进了健身房进行锻炼，这么多年了，以前的疾病已经完全康复了，并且锻炼了一身肌肉。
当然每个人的身体状况不同，那个大爷只是个例，不能代表所有的人。不建议有身体有严重疾病的人直接进行力量训练。
还是要保证身体健康的前提下走进健身房锻炼，并且学习正确的健身知识和技巧，这样才能锻炼好身体。
我45岁，卧推100公斤做组，深蹲110公斤做组，硬拉135公斤做组，做组的意思是有基数数量的，不是极限做一到两个的重量。所以，只要系统安全的训练，年龄不是问题。但需量力而行，每个人的基本素质和基础力量水平不一样，慢慢提高，不能急于求成，发个本人照片，供参考。
当然可以，一点问题没有。
健身也有五六年了，发现健身房去得最勤、练得最好的那批，基本都是三四十岁的，甚至五十来岁的，力量形体都不差，一个个充满活力，也都很显年轻。
我自己就是80年的，今年正好40。体重80，三大项的PR目前是蹲190推130拉210，还在缓慢进步中，短期目标是到年底蹲200推140拉220，总成绩过550，终极目标是达到8倍体重，也就是640。虽然这个岁数了希望很渺茫，但人总得有点梦想不是，万一实现了呢？
需要注意的两点是：一要打好基础，学好动作，二要循序渐进，千万别急，这样就不会受伤。并不是说大重量就一定会伤身体，我除了刚进健身房的小白时期因为不熟悉动作受过几次伤，后来再也没伤过，即使冲大重量。
早锻炼早受益，祝好。
过了40岁，人体的各项体能指标都在下降，如果你这时候才开始进行力量举训练，很明显已经较晚了。
如果你没有任何训练基础，上来就做大重量的三大项训练，很显然并不适合你。
而常规的器械训练，更适合40岁以上的人群，不需要使用过大的重量，通过一段时间的训练后，肌肉力量和肌肉量都能提升。
在做杠铃三大项训练时，每个人的训练成绩可能都不一样。
正常会以体重为参照，然后分为1倍重量，1.5倍，2倍，3倍，甚至4倍到5倍重量。
比如：体重50KG，体重的1倍重量就是50KG，1.5倍就是75KG，2倍就是100KG，3倍就是150KG。
正常1倍体重的杠铃负重是基础数字，1.5倍是中等，2倍属于中高级，3倍是高级。
尤其是杠铃深蹲和硬拉，完成2倍体重的动作都是中等数字，到3倍以上才是高级。
而杠铃卧推重量提升比较缓慢，正常2倍体重就属于高级阶段。
因此三大项的大重量，不同体重的人，它的数值的不同的。
