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这样走5百步就有3千步的效果!4个秘诀让血管、骨骼日渐强健
1、普通散步法普通散步的方法用慢速每分钟走60～70步、中速每分钟走80～90步，每次连续行走30～60分钟。此方法适宜于通常保健。
2、如果你想要运动减肥，走路就是一种简单有效的方法。但也要注意走路的速度和时间，不能走得太快或太慢，也不能走得太久或太短。另外，走路还能保护关节，减少骨骼和肌肉的摩擦和损伤。坚持下去，这样一副好身材不就出来了。
3、每天至少走30分钟 保证每周步行运动5天，且每天的运动量有30分钟，这样才能达到减肥和锻炼的功效。走路姿势很重要 把步行变成锻炼，首先需要正确的姿势。
4、睡眠 睡眠说真的特别重要，每天八个小时的睡眠不是只是说说那么简单。这里的八小时不是一定要在夜间，但最好玩遵循自然法则，还要保证睡眠质量，每天定时午睡，哪怕只有十分钟，都会让你精神百倍地。
5、以一般强度和中等强度的运动为主。中老年人应先进行一般强度的步行运动，经过几个月的运动适应后，过渡到中等强度的步行运动。 步行运动应有一个“互助环境”。如果是夫妻或与几个伙伴同行，就会心情舒畅。
你知道哪些躺着就能养血管的小动作?平时该如何练?
1、高抬腿，在椅子上坐直，勾脚尖，以膝盖为中心，慢慢抬起小腿，使小腿后侧有明显的拉伸感。保持60秒，然后换另一条腿。这样可以加强腿部肌肉的紧实度，促进局部血液循环，预防下肢静脉曲张。
2、踮脚尖 在血管堵塞的时候，可以通过一些简单的肢体动作来促进血液情况，像常见的踮脚尖就比较适合血液循环能力下降的人进行。
3、并且保持并拢，脚跟也要并拢并向远蹬出去。保持后背直立。
4、保养血管的方法起床前抖抖小腿早上起床时，是血压波动较大的时期，醒来之后，着急着起床对血压是很不利的，不妨先躺在床上抖抖手脚，伸伸手，搓热掌心热敷一下眼睛，做一些准备活动后，再起术。
5、下面我就来简单的为大家罗列几种小动作，只要每天坚持心脏的衰老速度就会得到很好的控制。首先便是每天环绕自己的手掌，众所周知中国有个成语叫做十指连心。每天坚持手掌张开，顺着手腕逆时针转动80次，顺时针转动80次。
穴位养生堂“科普”哪些运动对降血压有好处?
1、*** 百会穴：百会穴位于头顶的正中央。手掌紧贴百会穴顺时针旋转， 至少旋转32圈，可以宁神清脑，降低血压。（2） 按揉太阳穴：手指按着太阳穴顺时针旋转，约旋转32圈，可清脑明目， 疏风解表，止头痛。
2、首先适合高血压患者的第1种有氧运动就是骑自行车，高血压患者可以尝试一边听音乐一边骑自行车，这样在比较轻松简单的氛围下，既不会感到疲倦，也不会感到无聊，更加不会感到身体上的不适。
3、跳绳，慢跑，游泳，打羽毛球，踢毽子这几种运动方式都是可以起到降血压的效果。高血压患者应该吃的清淡一些，不要太油腻，不要吃辛辣的食物，情绪波动不要太大。
