躺在床上，行动不便的老人，如何打发时间，如何进行运动？
卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕头，运动次数和时间逐渐增加。
仰卧抬腿（锄头式和直绷式抬腿45度）：肩托背躬；侧卧前弯后踢。
俯卧燕飞（动态飞和空中静止）；同时做收缩肛门的动作（在静止时做）。
五六十岁的人怎样锻炼才有效果？能否用自身经历说明？
我55岁，该吃就吃，该喝就喝，从不控制饮食。也经常锻炼身体，这是我在家做有氧运动的视频，。我身高180，体重195。顺其自然的活从不刻意什么。
***加载中...生命在于运动，特别对逐步步入老年行列的五六十岁的人来说更为适用。随着年龄的逐年增长，身体机能也呈现逐步衰减的趋势，只有适当的保持运动才能改善身体素质，提高抵御疾病侵袭的能力。
具体做什么运动得因人而异，跑跑步、打打拳、跳跳舞、爬爬山、打打球等等都可以选择，关键要看是否适合你自己。
本人今年五十七，两年前因个人生活和工作的原因相对因缺乏锻炼，身体发胖臃肿，常年感冒发炎，关键是弄得心情不好，严重时胸闷心慌，睡眠极度不足，导致工作生活质量都很受影响！零九年国庆节后，才下定决心减肥塑型。开始从跑步健身，从300米、500米起逐步增加，两个月左右基本可维持跑3公里一次，半年左右跑步距离提高到5公里，体重也随之减轻了7、8公斤。在跑步的同时，逐步增加了一些健身房的哑铃杠铃等推举活动，平时也会做做俯卧撑、引起向上、双臂支撑等。目前的状况是一周跑一两次5公里，在健身房每周运动三到五次，坚持每次1个小时左右。总体感觉一路坚持下来，身体状况明显改善，甩掉了大肚囊，身上的肌肉也结实了有了一定的形状，工作和生活质量得到了保证，现在是感冒常年很少遇到，基本达到了预想的效果。
其实人年纪大了，适当的运动对身心健康都有好处。只有自己感觉合适了，坚持下去，效果自然就会体现。我坚持了刚刚两年，自我感觉良好，为了将这种身体上的改变记录下来，随手写了几句打油诗，希望能继续努力，把这种状态一直维持下去。
正看平缓稍有型，
胸肌左右渐平衡。
不觉坚持多辛苦，
只缘痴迷健身中。
加油！
1、说点感受吧，我是1964年生人，是五十有六的半老人了；长期就是在国企做办公室工作的；2004年出去打工，也是搞搞文字、写写报道之类的事了，四十岁、甚至四十五岁前感觉还好吧，毕竟身体的底子还算好的，熬个夜、步行十来里路、甚至连夜加班搞材料、写一通宵，然后好好吃点安眠药，睡上一觉，也就恢复过来了；
2、四十五、特别是五十岁以后，身体就开始走下坡路了；首先，熬夜熬不得了，熬过一夜后，三、五天都昏沉沉的，夜晚也睡不踏实了，没有安定片，几乎就整夜都睡不好了；去年在张家界，帮一个朋友搞一个公司，全市的工业企业大检查的前夕，那个朋友因为***被抓走了；
3、恰在那几天，我们租用的一五星级宾馆的办公楼也欠费被驱逐走了；搬到开发区厂房里去，全部都是三年没开过门的垃圾成山的废弃车间；得在最短时间收拾停当了。一时间，又是龙船又是会、又是婆婆八十岁，可就把我这半老头子给累昏了，一连十六天无眠；
外练筋骨皮，内练一口气。
“外练筋骨皮，内练一口气”，这是过去传统武术的一种说法。表示要内外兼修，我们自我锻炼没有那么高深和讲究，但是锻炼还是要分内外的。
我认为，健身的力量锻炼就是外练的筋骨皮，是锻炼的末端表皮，而有氧方面的锻炼，对身体内脏心肝脾肺肾等有效的锻炼更适合中老年人。
我今年50多岁，以前是武术运动员，后来一直在健身房坚持锻炼了几十年，以前锻炼的时候偏重于力量肌肉，现在着重于有氧跑步。
过去锻炼时，力量训练要花大半的时间，重量、组数都是竭力完成，现在重量、时间，组数都开始递减，以不感到吃力为准，做完力量后，仍然精力充沛，对身体的要求是保持肌肉稳定在那个状态，不让肌肉流失。
剩下的精力和时间，去跑步机跑步，一般也不会花很长时间，30分钟以内，跑步时不以时间和距离为目标，而是以心率控制为主导，变速跑、冲刺饱、稳定的跑，提高心脏的耐受程度，并且控制呼吸。
人的状态每天都会不一样，好的状态时象飞起来，那么锻炼时就加点压力，状态不好时就适当减低运动的频率，在最差的状态时就休息，自己根据情况适当调整运动时间，而不是设定，一三五干什么，二四六干什么，星期天休息的***。有可能十天之内都状态很好，每天都锻炼，也有可能二三天都休息。
锻炼是为身体服务的，不是折磨自己，明明身体状态很差，还非要完成什么***，让身体处在疲劳状态，反而会影响健康。
一个人不管你外表多强壮，肌肉多发达，只要你头脑里，一根比头发丝还细的血管破裂，那么整个人就废了。这么说就是告诉[_a***_]“内练”的重要。
预防心脑血管疾病，以及身体内脏器官的各种基础疾病，最有效和成本最低的运动就是跑步，所以中老年人尽可能地要跑起来，除非己不能跑了。不要相信快走和暴走，无论怎样走，都达不到对身体的刺激，走路心不跳气不喘，舒服的很，你跑起来试试，你会很难受，这就对了，心血管系统等各方面才有了锻炼的效果。
