冬天晨练跑步应注意什么问题？五十至六十岁高血压患者能晨练跑步吗？
冬季晨练跑步首先需要有一个大致的年龄限制，六十岁以上如果尚未养成冬季锻炼的习惯，就尽可能不要去跑步了，这里边也包括血压，心脏正常的人，血压高的就更不行了。如果五十到六十有高血压，也不要在冬季外出锻炼。
至于冬季晨练注意事项，除了在年龄上有所限制以外，青壮年人应当注意以下几点：
1 晨练跑步应当循序渐进，从自己能承受的锻炼强度开始，切不可突然加大运动量。而且在速度和长度上有一个相对恒定的量。
2 外出之前应当做一些“热身”运动，在家里先活动一下腿脚，有条件的做一些下肢肌肉按摩。
3 外出之前养成喝一杯温开水的习惯，并且适量吃一点零食，尽量不要做饥渴状态下的运动。
4 应根据年龄职业区别选择锻炼开始时间，中年以上最好等太阳升起之后，青年人则可以灵活一点。
5 患有疾病的人不要冬季晨练，哪怕是普通感冒也不行。体质虚弱的人应当在医生指导下严格掌握运动时间和运动量。
6 晨练尤其是冬季晨练中应注意自己的身体状况，如果发生一些不宜再继续运动的情况要慢慢停下来，稍作休息或者直接停止锻炼，比如呼吸过于急促，心悸（脉搏每分钟次数超过限定），身体各部位出现不适如头疼，关节痛，胸腹部疼痛，抽筋等，还有出大汗，饥饿，软弱无力等等都要停止运动。
8 冬季运动有特殊要求的人，有严格按照医生的嘱咐进行晨练。
首先在冬天进行户外活动最主要的就是保暖。因为即使是慢跑也属于较为剧烈的运动。这样的运动，会使人微微出汗。如果跑速再快一些，强度再大一些，出的汗会更多。衣服内的身体大汗淋漓，衣服外的环境寒气扑鼻，强烈的温差，舒张开的毛孔，都极易使人因而患上感冒。本意是为锻炼身体，实则得不偿失。所以要在衣着装备上做好搭配。这里有一个三层穿衣法则。里层贴身穿着的要有吸汗排湿透气功能面料的T恤。一般的就是涤纶纤维，晴纶氨纶之类，透气吸汗排湿的功能都很好。记住，贴身的内衣绝对不能穿纯棉面料的，因为纯棉的面料虽然吸汗却不能排湿，更不透气。湿漉漉的贴在身上极不舒服。同时也为感冒埋下了隐患。第二中层穿的衣服要有保暖保温的作用。像一般抓绒的还有紧身的运动卫衣。第三层也就是外面这一层，就要有防风防雨防雪这些方面的功能。这一层主要是要具有隔离的效用。软壳，运动风衣或者冲锋衣都可以。着装的搭配，合理安全舒适，会增加运动的效果，否则会适得其反。
最后再说说关于高血压是不是可以锻炼的问题。我觉得，轻微的高血压，也就是一级高血压，是可以进行跑步锻炼的。适度的，有规律的锻炼，会使人的血压稳定在一个水平线上，甚至能降低到正常的标准值范围。如果你的血压值较高，建议你要咨询医生是否可以运动锻炼。
这个问题问的好，为什么这么说呢？因为这个问题是很多高血压患者特别容易忽视的一个重要问题。无论是普通高血压患者，还是五六十岁的中老年高血压患者，冬天晨起跑步都需要注意的问题是：是否存在晨峰高血压这个问题。一般说来，做一个24小时血压监测就可以明确是否存在晨峰高血压。
如果高血压患者存在晨峰高血压的问题，我不推荐这种患者进行晨练跑步，包括其他晨练项目。无论是冬天还是夏天，这样做都不合适。最好的锻炼时间一定是避开晨峰高血压这一段时间，也就是上午6:00-10:00这个时间段。选择血压偏低的时间段进行体育锻炼比较合适。
当然，如果高血压患者已经明确不存在晨峰高血压的情况，那是可以考虑晨起跑步锻炼的，毕竟血压控制平稳情况下，即使是高血压患者，他们生活中的方方面面都是应该等同于普通人的，更何况晨练跑步。
所以，回答这个问题的关键是明确是否存在晨峰高血压。如果存在，尽量不要晨起锻炼，如果没有，可以考虑。
