减肥饮食中有哪些常见的误区？
常见的减肥误区有以下几点：
想到减肥，人们第一反应就是节食，不吃东西，或者尽量吃的少。其实不然，每一个不同的人，都有一个最低消耗的热量，也就是基本维持正常生活的热量，这些热量是需要你进食不同的食物来合成的，如果你每天吃进去的东西低于这个最低热量，那么你的身体就会出现许多问题。所以正常的饮食，加上适量的运动，慢慢的把运动量加上去，吃的热量减少，使消耗的热量大于吃进去的热量就能够很好的达到减肥效果。
很多人减肥失败的原因就是太刻意的注重自己的体重变化，锻炼个三两天就去称一下自己的体重看有没有减轻，看到没有任何的变化就放弃了。减肥健身不是个三两天的事情，当你看到那些健美的选手站在台上时，他们辛苦的锻炼和饮食是你无法想象的。也许你体型没有变化，但其实你体质的内在已经在发生变化了，如果不信，你可以坚持跑步一个星期，去感受身体的变化。
如果你不注意作热身运动，认为既麻烦，又浪费时间，那么你会很容易受伤。热身不仅能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液迴圈，为训练做好身体准备，还可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助於提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。
许多减肥的同学就认为不吃肉就不会长肉了，其实这也是一个错误的想法，肉类能补充我们日常所以要的蛋白质，如果人体缺少蛋白质的摄入会出现贫血、免疫力低、易疲劳、缺乏活力等症状。食素者还会容易发生缺铁性贫血！虽然植物性食物也能补铁，但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。
这个一定一定要注意，有些同学一运动就运动几个小时，而忘记喝水。人体组织近三分之二是水，水在人体中发挥组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液的容积和调节体温等六大功能。运动中不注意补水，就会造成脱水，脱水的程度也会随著运动时间的延长而加重。
结语：其实减肥的原理很简单，只要你消耗的热量（如跑步、运动、写作、思考都会消耗热量）大于你吃进去的热量（包括早中午晚餐、零食下午茶），但是要记住，每个人都需要一个维持身体的“基本”能量，我们每天摄入的能量要大于这个能量，不然身体就会出现问题。还有最后最后2个字：坚持！坚持！坚持！
一、喝醋真的可以帮助减肥吗？
喝醋对于减肥没有效果，常见的米醋主要成分除了水之外，就是谷物被发酵形成醋酸，也就是乙酸了。而苹果醋或其他果醋中，还溶解着一些果皮中的膳食纤维，例如果胶。
但无论是乙酸还是果胶，都起不到在体内加快「能量」消耗的作用。果胶虽然作为可溶性膳食纤维，可以在肠道内降低膳食脂肪的吸收，但是一杯果醋所含的果胶远不如餐后吃一个不去皮的苹果来得多。
不仅如此，有一些喝醋减肥的人甚至会在果醋中加入蜂蜜一起饮用，这样不但没有任何减肥燃脂的效果，反而摄入了更多的添加糖，并不利于健康。
鸡胸肉营养上的优点是蛋白质含量高，脂肪较低。一般来说，鸭腿、鸡腿、牛里脊等动物瘦肉是相对不错的选择。另外，扇贝、金枪鱼、巴沙鱼、三文鱼等海鱼及贝类也是减脂期间优质的蛋白来源。
但所有这些和鸡胸肉相比，鸡胸肉是价格最便宜的，所以根据自己经济条件搭配食用最合适。
三、抹茶在减脂期间可以喝吗？
可以，抹茶粉本身就是茶叶通过蒸青、磨粉等步骤加工而成的。所以不加糖的话，喝一杯抹茶既没有热量，也会获取茶多酚等抗氧化物质。
但是需要注意，一些咖啡馆出售的抹茶饮品所添加的抹茶粉是已经混合了白砂糖的「抹茶饮料粉」，所以喝起来还是有明显的甜味，而天然的抹茶应该是和一杯绿茶的口感一样，味道偏苦。
谢邀，题主问我们究竟是否大体重人士是否知道自己为什么胖？是否我们知道的肥胖原因并不是真正的原因，而是我们自己一直以来都对自己存在认知误区。
第一个误区，自己有没有晚上喝酸奶？大家都知道酸奶很甜，市面上大部分酸奶都是添加了糖，他们被称为风味发酵乳。因为纯酸奶非常酸，所以商家为了让酸奶能够被大众接受，就在里面加糖以综合酸度。如果大家仔细看配料表，就可以看出端倪，配料表中的食材顺序是按照用量多少来排列的，参考下面的这个食物成分表，可以看到「白砂糖」排在第二位。
所以这样的「酸奶」当然是越少喝越好，更不要在晚上吃。如果能买到，建议你去买一瓶纯酸奶尝尝。为了健康瘦身成功，你是否开始节食？就连热量不高的蔬菜一样也没有多吃。甚至从小到大，都没有好好意识到蔬菜在自己日常饮食中的重要性。根本不清楚什么事深色蔬菜？
深色蔬菜，顾名思义，就是深颜色的蔬菜——主要有深绿色、红色和橘色的蔬菜。和浅色蔬菜比起来，深色蔬菜中 维生素A 的含量比较丰富。我们来对比两组相似度很高的蔬菜。其他的营养素相差无几的情况下，菜花中 总维生素A 的含量为 5μgRE，大*** 总维生素A 含量 20μgRE（维生素A 的[_a***_]），小油菜中含量为 103μgRE，西兰花则为1202μgRE 。所以说不管是否减肥，每天要多吃菜，深色蔬菜最好能够占到一半。
