长期站桩有什么样的体验？
以前我的一个朋友练习站桩，他父亲刚好退休闲着也跟着他站，一年过后儿子因为种种事情没怎么练下去了，他父亲反而站得不亦乐乎，从一开始的半小时到一年后的五六个小时。几年后的一次偶遇谈到了站桩他父亲讲这个东西很难说明白，谁练谁知道，一句话，时间短了效果一般，只有长时间的站桩才能取得意想不到的效果。
我自己坚持站桩大概有五六年了。我站的桩有两种，一种是脏蒸，一种是一字马桩。而站的最多的是脏蒸，动作要领用一首打油诗介绍下：
双手合十向内翻，指尖对鼻肘过肩。
双膝弯弯同肩宽，脚跟抬起地不沾。
三六九分渐进练，三十六分过通关。
脏蒸挥汗袪湿寒，强肾健骨精气满。
脏蒸
我所见到的别人站的桩一般都是抱桩（也有称太极桩，混元桩的），我来对比一下抱桩与脏蒸的区别。
1、动作的区别：
两者基本动作都是屈膝下蹲，不一样的是在手上和脚上。
【站桩准备】
请把注意力从外面的世界回到我们的内在，归零回到整个宇宙，打通灵感通道的来路，链接天地宇宙能量；
【站桩时:调整姿势】
1、先两脚并拢，然后打开90度，脚要分开平行，男生站桩平行，女生脚尖内扣，足大拇指内侧受力，外侧放松，重心稍稍往前，前七后三，足根不离地，整个脚掌都有力，这个整个脚掌很稳。
2、然后微微屈膝，膝盖对准脚尖，不要超过脚尖，与脚尖方向平行，坐胯敛臀，像坐凳子，整个腰和胯是平行的，挺正，不能翘屁股，翘屁股能量就收不了，然后含胸拔背，但不是驼背，胸椎往前顶，整个脊柱拉直，膻中穴和中府要打开，肩膀往前靠打开膏盲穴，沉肩坠肘，肘要坠，前臂与地板平行，虎囗撑圆，用三分力撑开，中指意对，一个拳头距离，下颌微收，目光平视，闭上眼睛也是目光平视，虚灵顶劲，感觉脖子往上拉，下颌微收，面带微笑，似笑非笑放松，眼皮肌放松，颞肌放松，肩膀、肩胛提肌放松，然后坐胯敛臀放松。
【感受内在活力】
我们的体质，很多处于亚健康状态，要变好，要想从根本上去改变，要更上一层楼，必须要从站桩开始。不论你用什么方法，都要从这里开始。桩就像基础一样，就像你建房子先要打地桩。
只要一站桩就打哈欠，打哈欠是一个下意识的动作，因为人体内的氧不够了，实际上，打哈欠大吸的一口气，跑到肾那里去了，这等于做了一次腹式呼吸，所以，站桩练习打哈欠，就能起到补肾的效果。打哈欠的时候，会发现肚脐凸起来了，这就意味着丹田里的气被调动起来了，还有打哈欠流眼泪，其实是在排肝里面的毒气。而且打哈欠的时候，两肋会向上提，两肋走的是肝胆经，就相当于锻炼肝胆两经。打哈欠就跟打喷嚏、深呼吸一样，是人体一个非常好的本能，但现在的人都在逐渐丧失自己的本能，要想健康养生，就要把这种日用而不知的很多本能找回来。天地宇宙就是一个巨大的充电器。
【站桩后】
请喝温开水，不吹风，半小时内最好不碰冷水，如果站桩出汗最好准备好的两三条汗巾或毛巾塞后背，或者准备一套干净衣服换上。
偶然的机会接触到了站桩，去年疫情不能出门在家待着闷，看看网上有站桩的介绍，就练了起来，真是叫一发不可收拾！
至今也练了一年多了，经历了好几个过程 其中开始的抖 身体僵硬 时间短等等问题，后来自己通过网上询问和学习，有了大的进步！
现在每天四点左右起床，排泄完毕，在家就开始站 北方早上已经冷了 室外已经不适宜了，一般从四点半到五点多一点就收功，半个小时多一点 天还是黑的 接着练金刚功 内外功都做，做完刚好六点多，烧水烧饭，喊学生起床上学！
通过一段时间的研习，我的感受是身体比以前舒展了，就是感觉身体每个地方都很舒服，心情舒畅很多！头脑清醒！虽说是四点多起床但是整个上午一点没有困的感觉！中午是要躺一会儿！
站桩和运动总得感觉是 比其他运动更适合岁数大点的老同志，时间上在家里也比较合适！家人也能互相照顾到！我感觉还要再从时间上再寻找突破 目前站的时间较短！
