如何锻炼肩颈？
双手扣颈部抬头扩胸运动。两侧手指交叉，手掌根部将颈部后侧肌肉夹起，两侧手臂的肘关节在面前尽量靠拢同时做抬头向上看的动作；然后将整个胸廓打开，挺胸、挺背、目视前方，让头部恢复水平并且整个肩部、胸部打开，肘关节向后侧方尽量伸展。可以连续做15-20次为1组，每天可以尽量多做不限次数。
第一种方法，用手指向上抵住肩膀中间，然后整个手臂以肩部活动关节为中心，顺时针做环肩运动。
第二种方法，双手交叉举过头顶，脊背挺直，自身用力向后拉伸。
第三种方法，扩胸运动，双手握拳，小臂水平举在胸前，然后肘部用力向后拉，从而起到扩胸拉伸背肌的作用。
第四种方法，扭动脖子，顺时针一圈再逆时针一圈，上下左右来回各十下。
如何有效塑形放松肩颈？
有效塑形放松肩颈的方法包括：定期做颈部和肩部拉伸运动，这有助于缓解肌肉紧张和改善血液循环。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或扭曲颈部。此外，使用热敷或冷敷也是有效的方法，可以缓解疼痛和肌肉僵硬。最后，定期按摩肩颈部位，也可以促进血液循环和放松肌肉。
放松肩颈的常用动作有:
1.
颈部的左、右侧以及左后侧、右后侧拉伸,可舒缓颈部的紧张和疲劳感;
2.
点头仰头,即坐位或直立位,脊背挺直,目视前方,保持身体不动,上下活动颈部;也可做“米字操”,从多个方向活动颈部肌肉;
以下是一些放松肩颈的方法：
1. 适当活动肩颈部位，例如做一些释放肩颈压力的瑜伽体式，促进血液循环，预防与消除肩颈疼痛。
2. 拉伸类：单手***抬头运动、双手向上伸直向后拉伸、双手交叉向上拉伸、双手抓住头顶向后仰头。
3. ***类：用手指轻轻***颈部肌肉，可以缓解肩颈部位的疲劳和僵硬。
怎样才能有效放松颈肩肌肉？
圆肩、驼背、乌龟颈影响气质甚至威胁健康，该如何去放松肩颈？瑜伽中哪些体式可以缓解“僵硬如石”的肩颈？做体式是肩膀总是打不开怎么办？有什么高效的开肩方法吗？
瑜伽老师们也常常会遇到学员提出类似的问题，今天我就跟大家分享一套简单有效的开肩瑜伽序列！这组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节，还能加强练习时肩部稳定和缓解肩部疼痛，快学起来吧~
肩部的6个方向的微运动，虽然动作幅度很小，但对于肩部僵硬的人效果显著，还能够随时随地练习，适合热身和进行下面开胸序列之前习练。
1、椅子***的英雄坐前屈及变体
双手在身体后侧交握，向后向上抬起，保持3-5个呼吸。
现在低头玩手机的人是越来越多了，上班玩，下班了几乎还是离不开手机，长时间地头玩手机必然会造成颈部肌肉僵硬，生理曲度变直，不适。而且颈部还得承受着头部的重量，可想而知颈部对于我们来说是多么重要！
缓解颈部的不适，我们在生活中除了少玩手机 还可以在睡觉前热敷一下，或者垫一个圆形枕在颈部后面，时间不宜太久。还可以做一些颈肩操，用下巴做“米”字操啊，还可以面向墙面，双手上举，然后头部往后伸。主要还是在得在生活中注意保护一下哈
当身体的某一部位紧张的时候，就会限制相关关节的活动范围并妨碍肌肉正确地运动。某些普拉提的伸展练习对于练习者同时具有一定的放松功效，除此之外，普拉提还有一些专门的放松练习，来放松身体长期紧张的部位，包括颈部、肩部、下背部和髋部。
颈部放松Neck Release
颈部放松练习可以仰卧、坐或站着完成，在电脑操作或者办公的间歇做一下颈部放松是一个非常好的习惯。注意目的在于放松，活动幅度不用太大，整个练习过程要保持颈部自然向上舒展。（可以结合日常***练习中的肩颈伸展来练习）
练习步骤：
保持脊椎中立位，肩颈部先完全放松。
1、左右运动：将头从一边慢慢转到另一边，幅度由小到大，来回重复4～8次。
现代人的生活和工作习惯正发生着日新月异的变化，手机、电脑和汽车已经成为人们日常不可或缺的工具。长期不良姿势及长时间伏案工作、或长期开车的青、中年人群，由于维持颈部生理曲度的各肌肉群肌力不平衡，颈椎的生理曲度会发生变化，由此产生颈椎相关受累神经支配区的颈枕部和颈肩部疼痛，可能同时伴有头疼、头晕、失眠、颈肩痛、手臂麻木和心慌气短等一系列症状，并出现“圆肩、驼背、头前引”的身体姿态，严重影响患者的生活和工作质量。临床上把这样的症候群又称为“上交叉综合征”。改善的方法主要靠锻炼和理疗。
斜方肌上束+肩胛提肌拉伸训练。将一侧手放于对侧头的颞顶部，使头颈向对侧牵拉，至被牵拉侧颈枕部组织有牵伸感即可，保持30秒后更换另一侧；每日2次，每次训练2组；每组双侧拉伸训练5次。
肩胛+背部肌肉加强训练(YTWL)。以肩胛骨带动双侧上臂分别形成YTWL形态时强化肩部肌肉(见附图)。这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束，菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群(冈下肌、小圆肌)。每个字母型重复4次后，更换下一个字母型训练；每一个动作至肩背部收缩终点时保持2～3s后再继续顺序训练。每日1次，每次训练2组；每组训练动作2套。
患者取坐位，医者立于其后，用按、揉、捏、推等手法放松颈肩背部，重点施术于痉挛的软组织及痛点周围，手法宜轻柔，以改善血液循环，缓解肌肉痉挛。
用按揉、弹拨等手法作用于双侧斜方肌上部、肩胛提肌、菱形肌、冈上肌、冈下肌、斜角肌、胸锁乳突肌、胸小肌、胸大肌等区域，配合点按风池、天宗、天柱、肩井等穴位。酸胀为度。
患者取坐位，做头部后缩运动，尽可能达到最大范围，在终点处停留，配合颈部的屈伸、旋转和侧屈，然后放松回到起始位；在运动过程中头部必须保持水平，双眼平视前方，脸朝前，既不低头也不仰头。双上肢自然下垂，前臂外旋，双侧肩胛骨向脊柱靠拢，将胸廓打开，纠正异常姿势。
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参考文献
1、双手手指轻触肩膀，尽量让大臂与肩平行，肘关节向外画圈。(正反转)
2、站立，双脚打开与肩同宽，坐着边可。手握空拳(四个手指包住大拇指)黄帝内经里叫握固，掌心朝下，双拳相对于胸前，肘关节向后画圈，然后吸气时抬头下巴找天空，呼气时低头下巴找锁骨窝。直到背部发热或出汗。手臂肩膀放松休息。
怎样改善颈肩痛？
颈肩痛我经历过得到良好的解决，那是2016年。发生疼痛的起因:晚上酒喝多了，回家倒在沙发上就睡了；第二天早起，颈肩部疼痛挺厉害；以为受寒了，我家有真空拔罐，就在后背颈部拔满了罐子，之后一个个紫红色的大小圆圈；小有缓解，但依然疼痛，有时疼的厉害就去冲热水淋浴。持续两周一直疼痛，比我预期的慢慢就会好不一样，接下来右手臂也疼；我就去了医院。医生让我做了几个动作，认为不是肩周炎，怀疑是颈椎病，让我做核磁；我说，第一次发生这种疼痛而且有受寒的诱因，应该不是颈椎病或者是比较轻的颈椎病；我又问 ，核磁片子出来，你们怎么治疗呢？她见我不愿意做核磁，就说那先热敷一个疗程（12天）试试，然后再说（她可能以为我没钱）；我同意了，因为热会让我舒服，减轻疼痛。
接下来就是治疗方法热敷——热奄包:4对电极8个电极片，分别放进8摞中药热汤泡过的毛巾叠中，用宽宽的带子固定在我比较痛的位置；然后通电，调到感觉麻涨的可接受极点，定时45分钟。每天一次，一共12天。
我是在5天后突然感觉疼痛大幅度减轻（大约50%），到第十天基本就不痛了，最后还是做完12次。我想这种治疗在各地中医院都会有，我挂号针灸科（可能有的医院会安排在理疗科疼痛科）。
谢邀！针对颈肩痛，首先要弄清原因，然后再有的放矢去治疗，比如颈椎间盘突出、颈椎生理曲度变直或反弓、颈椎错位、落枕、颈椎增生、肩周炎、受凉引起的肌肉僵硬继而血流不畅等等都可引起颈肩痛，这就需要做个CT或磁共振或拍个片子先了解一下基本情况再做治疗比较好，该复位的复位，该活血的活血，该吃药的吃药，该***的***，该牵引的牵引，该理疗的理论，该***的***，该针灸的针灸，该换枕头的换枕头等等要对症治疗，才能取得满意的疗效。
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答[_a***_]问题：怎样改善颈肩痛
1、我上课的时候经常和会员讲人体的疏通管道有两个地方一个是肩膀，一个是骨盆位置都是我们的十字路口，那么肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。我经常和会员也说你上医院看病是不是第一件事先让你抽血？所以万病源于血，百病源于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。 从中医的角度讲，人体分为三焦，分别主：气循环、血循环，水循环。首当其冲的就是气循环，因为气不行则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。
2、人体循环是从上往下，当人体内毒素较多的时候，毒素首先堆积的地方就是肩颈，因为肩颈是人体的十字路口，毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老。当肩颈不通就会造成头部脑下垂体的营养不足，不能很好的分泌生长动情激素，尤其是女性，就会直接导致内分泌失调，提前进入更年期。
1、坐久了以后站立，双腿分开
2、双手在背后十指交叉
3、吸气挺胸抬头
4、呼气向下，吸气回来保持大约十个呼吸或者一分钟的时间
