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中医气功养生的保健操
1、收功 双目轻闭，自然吐纳，静养2分钟后缓缓咽下津液，然后轻睁双目，缓行百步（室内可原地轻踏步百次）。
2、养生保健操的做法第一节、前后踮脚两脚分别前后位置放，这时候需要脚尖轻轻踮起，然后在缓慢的放下。一只脚做几次，然后在患另一只脚进行。感觉整个人头目舒服即可。
3、养生功十二法气功口诀如下：第一式：乾元启运。第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。
中医运动养生和现代健身的联系
活力与气质：许多传统养生方式注重调节呼吸和锻炼身体，这些锻炼方式可以帮助年轻人增强活力和气质，使得他们更有自信和魅力。
中医认为，运动养生，特别强调意念、呼吸和躯体运动的结合，即意守、调息、动形的统一。
健身和健康有一定的关联，健身有利于健康，但是健身并不等于健康，因为中医中讲究的是天人合一，讲究人根据自然的天时，做出自己相应的作息调整，而健身是为了身体更强大。
传统养生方式不同于传统的健身方式，强调身心合一，注重内在修炼，不仅可以锻炼身体，还可以提高身体的免疫力和抗病能力。这种健康方式符合现代人的健康理念，成为越来越多年轻人选择的健身方式。
它们之间的关系是：传统体育养生也许见效快些、技击能力强些，但是同时对身体的劳损也大些，相当于武功，并不一定有利于长寿；健身气功虽然不追求速度、技击等功能，但是练得好的话，是很有利于健康长寿的，相当于练内功。
运动与营养的关系 运动与营养都是维持人体健康和提高运动能力的重要因素，运动促进健康和营养物质的吸收，而合理的营养又是维持健康和持续运动的物质保障。
中医教你几个小动作,养生效果翻倍!尤其冬季在室内可以常练
中医修心养生小动作 【两腿一分补肝肾】 常言道“冬令进补，春天打虎”，告诉你一个不花一分钱大补肝肾的 方法 ：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。
手握小哑铃，进行上肢力量训练。天冷户外运动受限？这些运动老年人在家就能做！快为父母收藏借助弹力带，进行力量训练，训练柔韧性。
俯卧，头脚尽量上翘，做小燕飞动作。活动一下身体的主要关节，使气血通畅后再起床。 无泄皮肤——冬季运动要适度 中医讲冬季运动时要“无泄皮肤”，意思是不要让阳气从皮肤外泄。
经络养生保健操大全
1、拍经络养生操：第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。
2、绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与 穴位 ，来调理脏腑的功能。
3、经络拍打养生保健操第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
4、适合夏季养生的保健操1 进腿虎步 两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。功效：强肌保健下肢关节。
5、共4×8次。搓 双手互相搓揉，既搓手心，也要搓揉手臂，搓得掌心发热，共4×8次。拍 双手在身前、身后轮流拍掌。拍手能震动手掌的全部，还能使人振奋。前后相拍，还可提高人的协调性和灵敏性。
6、第一式：两手托天理三焦 （实际速度2-3倍慢）【做法】两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。
