每天走多少步有助延长寿命？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
走路是一个非常好的锻炼身体的方式，我们每个人每天基本上都在走路，而且现在微信运动也能够给大家提供每天走的步数。那走多少步才有助于延长寿命呢？首先我们要明白，延长寿命是需要多种因素的。并不是说每天走的步数多就能够延长寿命，不是这样的一个逻辑关系。但是如果天天锻炼身体肯定是对的身体有好处，身体好了寿命自然就长了。
走路的好处。
如果***用走路的方式，每天每个人根据自己的时间安排，走路的步数是不一样的。一个朋友的父亲以前得过脑梗，后来又上来过两次，医生建议必须锻炼身体，不能够懒惰，否则腿部就有可能有一些后遗症。于是他每天早晨锻炼身体，晚上锻炼身体，早晨基本上能走2万步左右。然后每天锻炼回来之后再在早市的菜市场上买一些菜回来。晚上吃完饭以后也开始在小区里面锻炼走路，听朋友说每天沿着小区走10圈。这样的走路方式已经坚持***年了。前段时间又去朋友家吃饭，看到他老父亲的时候，老爷子的身体非常好，这说明走路这种方式对于他起到了一定的作用。
走路看似简单，但其实也要注意，最好是穿上平底鞋或者是布鞋或者是运动鞋，这样走起路来才稳。如果说50岁以下走路的话可以是快走比较好，如果是50岁以上，走路的时候可以是慢走加上慢跑，上了年纪的时候就一定以安全为主，根据自己身体的情况来确定每天走路的时间以及距离。
其实延长寿命是每个人都希望的，只不过是我们在日常生活当中要注意一些细节，比如说多运动，身体的一些血管儿比较畅通，自然就生病少了。如果每天能够走路4公里左右，长期坚持基本上身体就能处于一个良性的循环状态。
生命在于运动，但无论什么运动，都应适可而止。走路的好处是什么？怎样走路更有利用健康长寿？
走路的好处：
（1）走路有助于预防许多危险的身体疾病，包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些糖尿病以及结肠癌等。
（3）世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
怎样走路更有利于健康长寿？
一、每天10分钟快走。这种简单而效果显著的保健妙方，能让您消沉意志一扫而光。在心情不佳的时候，一个人或约上好友一起快走十分钟，疲倦顿消，身心畅快无比。这种美妙的感觉能够维持两小时左右。
关于走多少步能延长寿命，有句老话说得好，“饭后百步走，活到九十九”。这么亮敞的话，听着就让人舒坦。想要长寿，不用特意安排走步的时间，酒足饭饱之后正合适，而且量也不用太大，只要100步足矣。更让人高兴的，是强大的效果。可惜据科学的研究表明，想要延年益寿，如果每天只走100步，甚至每天一日三餐之后都走100步，是没什么效果的。想要对身体有改善，至少要走到10000步左右。
其实所谓的延长寿命，就是通过走步改善身体机能。走路早就被世界卫生组织定义为世界上最好的运动，一方面这种运动可以有效改善心血管疾病以及各类慢***，还能预防老年痴呆。而且走步每个人都会，从告别爬行开始，人类就开始了用脚走路的生活。只要真的想走，每个人都可以通过走步达到延长寿命的目的。
至于为什么要走到10000步左右，这是根据世界卫生组织以及美国运动医学学会研究得出的结果。按照一般人走路的普通步幅来算，想要达到加快新陈代谢、调动身体机能的时间和强度，基本是在10000步左右的程度，男性需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。
对于不同的人群，要完成这10000步步频也不强求都保持一致。年轻人可以争取午饭和晚饭过后，在两个30分钟到1小时之内的时段完成，上岁数的人群可以以早晚各两小时散步的方式完成。不过需要注意的是，走步的确能改善健康，可如果为了刷步数长时间高频率暴走，对身体尤其是膝关节和踝关节损伤巨大。毕竟走步不同于慢跑，特别是快走，节奏更快、频率更高，对膝盖的损伤可能更大。所以想要靠走步改善身体状况的，也要量力而行、循序渐进。
如果您是众多成年人中的一员，无论您是使用智能手机还是可穿戴设备进行跟踪，步数都会成为每日[_a***_]。
但您可能不需要像您想象的走那么多保持健康。
您可能已经听说过人们应该每天步行10,000步以获得最佳健康状况，但这个数字并不完全科学。
事实上，在JAMA Internal Medicine上发表的对近18,000名老年妇女的一项新研究发现，每天只需4,400步就足以将死亡风险降低41％。
但这并不是说你必须止步于此：研究人员发现，人们走得越远，死亡的风险就越来越大，但每天的好处大约为7,500步。
