中老年人可以健身吗？该怎么健身？
看了《重返二十岁》这不电影，觉得里面的老爷爷挺帅的，上网一了解才知道这位大爷60多岁了，退休后开始健身，我觉得我非常有必要在这里说一下了
首先我明确的说一下，健身是不分年纪的，图上这位现在最火的健身大爷，不用我介绍了吧？他什么时候才开始健身，今年多大年纪不要我讲了吧？估计能做在座的各位爷爷了吧？
很多中老年人退休后无所事事，认为老人嘛，还有什么追求啊？带带孙子，下下象棋，打打***，养养鱼，种种花，溜溜狗，这才像个老人家嘛！健身那是年轻人的事情，不适合我们老人家，周哥在这里说一句，各位爷，你们大错特错了！！咱不说什么最美不过夕阳红的屁话，咱就从生理上聊聊吧！！
中国著名运动学专家赵之心曾经说过，人的肌肉力量到30岁左右是巅峰，骨骼到28岁左右是巅峰，然后是一路下滑，我们最好能在年前的时候建立起一个很高很高的峰值，简单的说就是为身体存一笔巨款，以后慢慢的吃老本，那么过了这个黄金期的人怎么办呢？只有运动，虽然过了峰值的年纪你很难超越那个巅峰了，但是，你可以缓解身体力量和骨骼钙的流失。
突然想起个事情，每到过年过节，或者去拜会新丈母娘，大家总是买什么补钙的产品吧？但是你发现没有，这些东西吃了根本没有卵用吧？我亲眼见过常年补钙的老太太摔了下把盆骨给摔断了，躺了很久才勉强康复。其实成年以后身体就进入一个改流失和吸收的平衡，你无论怎么补，都是不会被吸收进骨头的，当然商家会拿报告给你看，什么血里面的钙浓度提高了，尼玛，我们要它进入骨头，跟我扯什么血液报告啊！！！你这逼装的也太高了吧！
是不是说根本没有办法让改进入骨骼呢？办法是有的，如果是女性，会在怀孕的时候重新打开钙吸收的大门，可能有人会发现，有的女人怀孕后个子长高了，感觉很是奇怪，周哥告诉你，没有什么奇怪的，因为胎儿的关系，母亲的钙吸收大门是重新打开的，男同胞们有意见了，我们是男淫怎么办啊？被爆菊花一百此也不可能怀孕啊？难道就没有办法了吗？不用担心，骚年，办法是有的，那就是大重量的力量训练，会打破你钙吸收平衡，重新让钙进入骨骼系统，不知道大家有没有注意，一个力量训练时间长的人，他的骨头都比正常人粗，甚至手指头都比不运动的人要粗点吧？大家低头看看自己的手，再对比下那些不运动的人，哪怕手指头都比别人粗吧？？？其实这就是我们身体的钙储存量充足的体现，当然太粗了也不好，你女朋友受不了！！嘿嘿 邪恶了。。。
1、散步
心脏能力尚可的可以快步走。散步、快步走对膝盖损伤小，也能锻炼心肺功能，非常适合老年人。
2、打太极拳
传统的太极拳能增加平衡能力，手眼身法步一起协调运动，有助老年人预防跌倒。
3、游泳
有条件的老年人，游泳是一种很好的锻炼方式，除了能锻炼心肺，也是对关节伤害最小的运动方式。
4、跳舞
跳舞是很多老年人的选择，这是大家都知道的吧，广场舞是最好的例子的。它是结合舞蹈和音乐的有益老年人身心健康的文化***活动。
5、球类运动
适合中老年人锻炼的球类运动有很多，比如健身球、乒乓球、羽毛球、台球、门球等。根据个人喜好进行就可以。
想必大家都知道，人的一生随着年龄的增长，机体的各个器官系统的功能都在不断的衰减。中老年人的健身，其目的应该是保持个系统的功能或者是减缓器官系统的衰老速度。由于中老年人的机能状态决定了他们不能够像年轻人那样，进行高强度的运动健身，反而他们适合一些低强度的运动。当然也有例外，就是那些长期坚持着进行力量训练或者是长跑运动的人群，能够保持着原有的运动方式。
在这里推荐的是***用传统的武术导引养生方法或者是增加日常生活中身体活动量。传统武术的导引养生方法常见的是太极拳、太极剑、八段锦等等。这些能够提高很好的帮助健身。此外，一些不适合运动的中老年人，例如患有一些关节疾病的，对于这些我们推荐的是提高日常生活中的体力活动量。俗话说饭后百步走，活到九十九。像散步、做饭、洗衣服、买菜等等，让中老年人从一个相对长期安静的状态，转变为一个较活跃的状态。由于中老年人体能水平较低的缘故，不需要一定让他们一次性进行长时间的运动，可以将一次运动分散到一天的时间中，每次运动锻炼十分钟以上，在一天中的运动效果便可以累加，最终达到长时间运动的效果。
