五十岁的男人，适用什么运动来锻炼身体？
俗话说“四十而不惑，五十而知天命”。据统计，人体在五十岁时最容易患病。五十岁左右的健康对以后的健康具有基石的作用。所以就需要我们重视五十岁左右的健康。谈到健康自然就想到了锻炼。
1、要避免激烈的对抗性运动方式。如摔跤、拳击、橄榄球等体育运动。人过中年，身体各项机能已不如年轻之时。这些肢体对抗性较强的运动方式极易造成人体受伤。
2、选择体育运动要量力而行。这点很重要。五十岁了不要不服老（当然我们要始终保持一个年轻的心态），如果您的身体很好，可以选择较为剧烈的体育运动，如打羽毛球、打乒乓球等。但是如果您的身体条件不太好，就应选择较为温和的体育锻炼方式，如慢走、打太极拳等。
3、要根据自身的具体情况选择运动方式。如果您的膝关节不好，您就不要选择对膝盖损伤大的运动，如登山、打羽毛球、打乒乓球、跳绳等。如果您的腰不好就要避免打篮球、打乒乓球等易致腰部扭伤的运动。
4、提倡有氧运动，避免在环境空气不好的地方锻炼。我推荐五十岁的男性多做有氧运动，如慢步走、游泳、打太极拳、跳舞等。
我63了，每天运动，每天打羽毛球，每年会参加几次业余比赛，有时会慢跑（5、6公里），也会在家练练哑铃等。没有伤病，膝盖也不疼，都说羽毛球伤膝盖，跑步会导致跑步膝。那是因为没有正确的动作！还因为热身和放松拉伸没好好做，或者没有循序渐进，运动量过大…总之，事在人为。我认为羽毛球最有趣，容易坚持一辈子，跑步游泳…比较枯燥，难坚持。
中年男性大多都没有运动基础，肌肉含量会略低，身体素质和心肺功能有待提高！基于这种情况不太适合练爆发性的运动，会不适应容易拉伤！可以选择项目：游泳、跑步、投篮或者健身等等！
我有个几个客户都是50+的人群，有的增肌、有的减肥，男性跟女性都有！增肌的多做力量训练，增加肌肉含量，和提高心肺功能，一年多的时间涨了20斤！开始他自己也不太相信能够把体重涨起来，还是肌肉，就像焕发第二春似的！很有活力！
减肥的开始以核心加心肺训练为主，提高身体素质，中期是减脂，轻力量加有氧为主，减脂很有效，后期以力量训练为主，增加肌肉含量，让身体更有活力，更有弹性！另外女性的小腹是比较难减的，生过孩子的原因，所以要多花点时间！
这道题我来回答还是比较合适的，因为我就五十岁左右了，今天跟大家探讨一下，我认为适合五十岁左右的第一个就是散步， 具体的说就是快走，加慢跑，这项运动，特别要注意的是，
选择地点很重要，千万不要到大马路去做这项运动，因为马路的汽车太多，空气很不好，再有就是不安全，在我们做这项运动的时候，走要快，跑要慢，***取快慢相结合的方法是最好的，***如你嫌慢跑运动太单调的话，那么，你可以选择打打篮球
打篮球并不是让你去参加比赛，而是拿个蓝球去练练投篮儿，拍拍球，因为在你拍球的时候你的手和脚，腰和肩都能得到锻炼，适合中年人锻炼的项目很多，例如太极拳，广场舞等，总之人到中年锻炼要适当，不能不锻炼，但切忌过力锻炼，动一动要比不动强很多，所以为了您自己的健康，请您参加一项自己喜欢的健身运动吧。
人到中年五十左右男性,因持之以恒地坚持体育锻炼。随着年龄的增长,身体的肌肉.关节.韧带以及神经系统的功能减退,如不进行体育锻炼人的内脏器官和身体的素质 会出现明显的运动能力减弱。延缓机体的衰老,就要参加体育锻炼。有氧运动创始人美国肯尼斯.库伯博士说“只有心肺功能的健康才是真正的健康”。
五十岁适合什么样运动,因该提高心肺循环系统功能为重点。增强人体有氧代谢能力的锻练。1,运动方式：大肌肉群能参与活动和周期性的.长时间的.低中强度的.以有氧代谢为主的活动。如跑步.游泳.骑自行车.有氧健身操,一般性的自重循环练习,这几项运动都简单易行。
2,练习强度：能达到最高心率的60%～80%,或者是最大摄氧量的60%～85%。
3,运动次数可以选择隔日运动1次,或者每周运动3～5次,也可以根据个人运动能力区别调整。
4,有氧运动的持续时间,有氧运动是一般耐力练习,一般可在持续有氧活动15～60分钟范围内做出选择，最好的持续运动时间应该循序渐进地增加到30～40分钟的耐力运动,这样的时间对于增强心脏功能效果很好的,掌握好运动强度,以免出现潜在性的危险。
5,要持之以恒的锻练保持身体健康体质。如果停止两周,运动能力就会明显下降，停止10周到8个月后,身体的状况就回到锻练前水平。停止运动4周到12周,巳经提高的心脏.肺活量的水平可下降50%。
6,在最初的有氧运动时,每次练习5～12分钟比较适宜,逐渐延长到30～40分钟。在最初锻练时保持大肌肉群持续不断的.有节秦的.数10分钟以上的运动时间。
每次参加锻练时,要做好热身运动。锻炼结束后做恢复运动的顺序。有***.有目标的[_a***_]锻练,提高人的生活质量,会给家庭带来幸福感。
男人锻炼身体，每天游泳一小时和跑步相比，哪个效果更好？
我来回答这个问题，针对“男人每天锻炼一小时，游泳和跑步哪一项运动更好？”，突出“男人和一小时”，我的建议如下:
我是一个游泳爱好者，身边也有很多跑步和健身的朋友。
从我多年游泳的感觉来讲，与跑步相比，应该是好处多多。游泳对男人来讲，是非常好的一项运动。我身边的例子比比皆是。
首先，如果能够坚持每天一小时的锻炼，在同样的锻炼时间内，游泳和跑步对男人都有好处。
1.从消耗的热量来说，同一时间内，游泳消耗的热量远远大于跑步，这是有科学依据的。
2.游泳和跑步都能够增强心肺功能，加强肌肉的力量。
3.都能够起到减肥的效果。但是跑步的效果更加明显。
4.都能够排解生活和工作的压力，精神状态倍增，同时有助睡眠。
5.都能够增加肌肉的健美，提升阳刚之气，加强男性的魅力。
你好：
每天游泳一小时和跑步相比，如果只选其一，我选游泳。
如果有时间可以早上适当跑步，晚上游泳或者根据自己时间安排兼顾两项运动。
一、游泳六大好处
游泳有很多好处，它的好处主要包括以下几点。
1、可以帮助舒展全身、减肥美容
长时间游泳的人肌肉紧致，胳膊和腿部都比常人要瘦，如果你通过游泳来塑身减肥，一定会有意想不到的收获。
2、可以增强心肺功能、增加肺活量
游泳的过程中离不开大量供氧，但是因为水的压力，给吸气增加了负担，呼吸肌就不断克服这些压力，最终使其的收缩力增加，从而加大肺活量，肺活量的增大也使人体的呼吸量变得大起来，有利于消耗更多的能量。
游泳更好，尤其是对像我这类膝盖关节有损伤的人而言更好。在学习游泳之前，我个人还是比较喜欢长跑，还特地买了apple watch来给自己的长跑过程进行计量。但在一次体检过程，意外发现膝盖其实有损伤现象，医生建议长跑量要控制才不会加剧，所以，后来也不怎么跑，但是坐不住，思来想去，结合各种运动的优劣势，决定学习游泳，就在小区附近的健身中心报名游泳班。自从学会游泳后，尤其是夏天，一天不游就浑身不舒服，感觉是爱上游泳了，一天不见都不行。
相比于跑步运动，游泳是有一些独一无二的优势的。
- 1、有效减轻关节负担
人在游泳过程中是处于平躺状态的，要么脸向上平躺，要么脸向下平躺，不论哪种情况，相对于跑步，都让关节部位处于水平状态，从而减轻了磨损，尤其是膝关节，但是肌肉方面的锻炼却一点也不少。比如自由泳的时候，手臂上抬，向前插入，这在跑步运动中是没有的，不仅启用手臂上抬而且锻炼了手臂的力量与灵活性。
- 2、增强心肺功能
在游泳过程中，心肺功能必须足够强，才能支撑你长时间的水下游动。否则，一个动作还没完结，就频繁抬头呼吸，打乱整套动作，人会失去重心，胡乱拍水，尤其是在蛙泳过程中，人是节奏地抬头，然后下潜；在抬头的过程中吸气，在下潜的过程中逐步呼气。当然，也不用刻意在岸上锻炼心肺功能，只要在水下即可，尤其让身体浸入水中，水的压力就会压迫肺部，一开始有点不适，很快就能习惯了。久而久之，心肺功能自然就增强了。
3、增强免疫力
在水下，就算不动，身体都会比在空气中消耗更多的能量，因为一般水下的温度都会比空气中来的低，所以刚一下水是会觉得水温太低，过会才适应。这其实是身体为适应环境变化，增强了血液循环和新陈代谢，同时也加速了有毒有害物质的排放，身体会处于更佳的生理健康状态。所以，长期游泳的人，感冒次数也相对较少。
游泳是会“上瘾”的，尤其是学成之后，还希望能变着花样游，比如本人就尝试摸索仰游。不过，作为过来人，还是要提醒一下以下三点：
- 1、场所
一些人学会游泳以后就喜欢尝试不同环境，却没有考虑到水质情况如何。尤其是小河或湖等，实际上，糟糕的水质环境是容易引起角膜炎症、中耳炎以及皮肤感染性性疾病的。
所以建议游泳还是到正规的游泳馆去，至于野外环境的河流湖水就别去了，而且水深情况也不明。
- 2、热身
游泳前一定一定一定要热身，因为突然的下水，身体一时适应不过来，久而久之就容易造成抽筋、肌肉拉伤等现象。其实这里的热身运动与平时其他项目运动的热身运动一样，大概五分钟左右即可。
- 3、装备
我本人的亲身体会是，至少配备两幅不错的泳镜和两套泳裤。品质不错的泳镜可以保护眼睛不被糟糕的水质所感染，也避免视线模糊；泳裤则要经常换洗，保持卫生。当然，个人可以根据需要再增添其他物品。
最后，任何运动都应该有个度，少了起不到运动的效果，多了反而给身体造成了额外的伤害。所以，做好防范措施，我们才发挥游泳运动的最大效用，并乐在其中。
