提肛运动怎么做？
提肛运动怎么做？
提肛运动具体做法为：并拢大腿，吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，大约3秒钟。每日做3次，每次30下。
提肛运动可以站着、坐着或者躺着做，对环境也没有什么要求。经常进行该运动可以促进局部的血液循环，有效减轻静脉淤血的现象，促进肠道的蠕动，有利于排便和预防痔疮发生。对于女性来说，提肛运动能增强骨盆底部的肌肉力量，锻炼盆底肌群，帮助女性紧缩阴道，能够提高性生活的质量，也能缓解生产后阴道松弛、盆腔脏器脱垂、尿失禁等情况。
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每天坚持提肛运动，可以带来哪些好处？
每天坚持提肛运动，可以有效的改善治疗身体上难以启齿的状况，现在我每天坚持做提肛运动400下，己经坚持了两三年，并且成功治愈了我的压力性尿失禁。这是我的亲生经历和体验。
我是一个喜欢运动的人，喜欢打球，游泳，走路。从50岁开始，我发现每当我跳跃或者咳嗽，打喷嚏的时候，就会有尿液不自觉地从尿道口漏出，特别是在跳起发力的时侯，情况更严重，这叫我感到羞耻和不安，苦恼而不知所措，以为是年纪大的缘故，并且羞于启齿向同龄人询问，有时只能运用女性护垫。这是怎么回事？我经常运动，应该不会这样的呀。这时我想到了百度。经查，原来这是压力性尿失禁的表现，由于生育损伤和绝经或年老等因素，导致盆腔底部的肌肉发生松弛，尿道对尿液的控制能力降低所致，多发生在中老年女性身上，通过提肛运动可以得到改善和治疗。
高兴之余，我认真查阅学习这项运动方面的知识，并且马上付之行动。方法如下，吸气，收紧肛门，心中默念1~10，也就是10秒钟，然后放松吐气，再吸气提肛，如此反10次，休息一下，再进行10次训练。一个来回，也就是200下，早晚过一次。你可以这样默念，1234……1，1234……2，1234……3，以此类推，你就不会忘记你做了多少个10。这项运动很方便很实用，没有人发现你在运动，在公交车上，在等电梯，在上班时，在家里，站着坐着躺着都可以进行，无处不在，无处不可以。
通过这项运动，让我找回快乐，信心倍增，运动起来再也不用畏手畏脚，淋漓尽致挥汗如雨，享受运动，享受生活，开心过好每一天。 我很棒！我可以！ 这篇文章希望能让更多的女性朋友看到，能帮助她们解决难以启齿的困忧，重拾生活的信心，如果对你有帮助，别忘了点赞收藏转发加关注，谢谢啦。
提肛运动，每天坚持做，时时刻刻，在睡前，起床前，躺着时候最适合，深呼吸，深吸一口气，提肛六次，换气，反复做十分钟。
练好肛肠肌肉，不便秘，前列腺改善，尿不滴，强肾固体，女性练提肛，也是更可以，男欢女爱时，如时得体，夫妻双双恩爱如意！
提肛运动怎么做？求教正确做法？
肛提肌运动是指有规律地提起和收回肛门，然后放松，提起和放松就是肛提肌运动。可以站立、坐、走，每次提肛锻炼约50次，持续5-10分钟。肛提运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。晚上，睡觉或起床前，躺在床上抬起肛门56次，排便后立即抬起肛门16次。
