观长白丨抗疫如此漫长，心理如何“减压”？
只要活着就好，身体没有毛病，运动多了情绪可以发泄一下，运动&游戏&做饭&看书&思考🤔&短视频日记&没事多写✍东西
首先多运动，早休息，少熬夜
现在媒体信息高度发达，自媒体消息铺天盖地，有的配发了大量真***混杂的图片和***，具有极大的冲击力。对于缺乏疫情相关知识的个体，确实很难甄别。因此应要减少浏览这些文字、图片和***的时间，每天只获取官方正规渠道发布的简单通报即可。
给自己安排难度适中的工作任务，把日程表安排得紧凑、充实一些，不要留大片的空白时间来刷手机。作息时间要有规律，准时安排吃饭、休息、阅读、运动、家务和亲子游戏，尽快恢复生活常态。不要试图用药物或成瘾物质来***自己，尽量减少酒精、***或尼古丁的摄入量。
通过电话、短信、微信或***等方式，跟值得信任的家人、朋友分享或倾诉你的想法和感受，相互鼓励，相互支持，沟通感情，释放压力。关注传播积极信息的公众号，与那些保持乐观心态的人交流，避开那些喜欢危言耸听、传播谣言的人。
四、响应支持***的应对策略，积极配合防控。
不要相信网络上制造的恐慌谣言，要相信***，相信科学，对疫情的认识了解需要时间，对疫情的控制也需要时间，按照官方发布的指南做 好 防控，恰当安排自己的生活。
不单是减压问题，而是生计问题。只要生剂解决了，什么事都可以退而求其次。
减压是一种心理安慰，在有房贷车贷，有家要养，工作又没落着，这个压是不好减的。
满头满脑都是钱的问题。没钱什么问题都解不了。
在头条上写作，玩抖音是一个减压的好方法，写作时我们集中注意力，很容易忘记了时间和疫情。
另外一个减压方法是沉浸在瑜伽音乐中冥想，放慢自己的呼吸，有利于正面思维，减少焦虑，回归到自然的状态中。
最后一个办法就是看动物世界，看到动物们为了填饱肚子每时每刻都在拼搏，我们人类便会感觉自己是***的，至少我们不需要互相残杀……
首先，改变认知。疫情今后可能会常态化，对此要有充分的心理准备，不要寄希望于疫情有一天会消灭。
其次，改变生活习惯，将疫情带来的一些生活方式正常化，比如，戴口罩，做核酸，勤洗手，少聚会，少去人多的地方……从内心接纳，认为这就是一种正常化的生活方式。
再次，增加体训锻炼，将运动锻炼日常化，体育锻炼带来神经介质的平衡，使人精神愉悦，压力自然减轻。
最后，要有达观知命的生活态度，生死祸福皆有命，不要期待别人，不要期待命运，也不要对自己期待过高。活着，有平安有健康就好，不去羡慕别人，不与任何人做比较。
疑病，焦虑，强迫症……面对疫情，怎样戴好“心理口罩”？
疑病、焦虑、强迫症……面对疫情，怎样戴好“心理口罩”？
提这问题的人，看到你的专业性！你所指戴好“心理口罩”，不是戴在脸上的口罩，而是如何做好心理防范，不为你所列举的心理问题所困扰。至少我是这样理解的。
的确，一场疫情，暴露了诸多问题，就个人层面，心理健康方面的问题尤其多。在疫情发生后，我们特***心理咨询中心的接待量增加的不止一倍，一直到现在来咨询的问题大都还是因疫情带来的问题。
怎样戴好“心理口罩”，防范心理困扰，那我们还要看看究竟是什么原因导致的这种种问题。
疫情的突发，让人产生恐惧这是正常的，说明我们有一颗敬畏心。但如果陷到恐惧心理中不能自拔那就是不正常的。比如，春天疫情管控刚解除的时候我们接到一个打进来的电话——我们心理咨询中心在疫情期间向社会公布了公益的心理援助热线电话。
对方讲：你好，我给你说说，你看看我该怎么做？
问题是这样的，疫情解除，他约了朋友来街上小酌。吃过饭走出餐馆，遇到一个年龄相仿的人。对方热情地递过来一根烟，顺便借了他的火机。他习惯性地接过烟，给对方把火机递过去。可就在这时一句话吓着了他：对方说，我刚从[_a***_]回来，这是美国烟。先开始他还感到惊喜，可突然想到美国正在大爆发的***肺炎，他吓得赶紧丢掉了对方递过来的烟，同时，连连说自己晦气。他回到家，反反复复洗了手还是惶惶不安，万一自己被感染上该怎么办？一时间没了注意。别人提醒，他想到了打热线。
这就是疑病的表现。我给了他15天自我隔离、坚持量体温观察的建议。这种疑病是恐惧心理，当然，还有的疑病是逃避行为，不敢也不愿面对现实，潜意识作用，会让他称病而不作为。抑郁、焦虑，这些问题大都和自身能力有关，当突变来到面前的时候，如果缺乏应对的能力也会让自己陷进不良的情绪中来。
就疫情而言，我们应该听从专家意见，响应国家号召，做好自我防范，配合***行为，共同打好这场人类保卫战，不退缩、不回避、不滋生事端。
就心理健康而言，应该学会调剂自己的生活，从丰富自己的精神生活——读书，参加阳光活动等——做起，让自己充满正能量，这样“邪不压正”，会让自己保持积极健康的心理状态。
