如何才能减少焦虑呢？感觉自己最近要抑郁了？
焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。
国家二级心理咨询师、广东爱家心理研究所理事长马健文表示，神经科学研究表明，运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽又称为安多芬，是一种大脑分泌的类***激素。之所以称作“内啡”，是指体内产生的类***物质的意思，它能产生跟***、***剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤；还能改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力和改善工作效率。很多人在心情不好的时候不愿动，但躺着瞎想会让你的心情更糟，建议精神状态不好的时候，更要动起来。比如登山、篮球、羽毛球、跑步等，坚持30分钟以上即可。
如果一旦发现心理问题，不能“无为而治”、一味忍着，需要积极应对。一般说来，出现心理不适，首先可以通过以下方法自我调节。
正确面对压力。遇到挫折时，转移注意力，暂时抛开烦恼，先做喜欢做的事。等心情平静后，再重新考虑如何解决烦恼。
以独特的方式适应社会。每个人都有自己的活法，你有你的精彩，我有我的自豪。立足点不一样，闪光点也不一样。要敢于以自己独特的方式适应社会，走自己的路，做自己的事。
学会宣泄。不顺心、不如意时，可以通过运动、***、找朋友倾诉等方式来宣泄不愉快情绪，切忌压抑负面情绪。
用积极的方式与人沟通。改变对待他人的态度，善意待人，不要处处与人争，更不要随意猜测别人，必要时学会妥协，对他人的期望不要过高。
一旦觉得自己心理压力过大，自我调适无效，就应积极求助于专业人员。
当我们在面对焦虑、压力时，其实解决之道还有很多，如深呼吸、冥想、与人倾诉等，学会放下，学会宣泄，学会给自己的生活加一点光，让自己的生活从此幸福一点点。
焦虑是因为离理想目标太远，而造成你的不安全感引起。
减少的方法首先要去接受现实，适当降低理想值，其次努力提升达到理想值，还有就是去演练下如果发生最坏的情况下，又会是怎么样，你是否可以承受？
提问当中提到的焦虑和抑郁其实是两种不同的情绪，经常发现人们会把二者混淆，所以我告诉你一个最简单的办法区分焦虑和抑郁。焦虑是一种指向未来的担心、紧张、害怕，比如：下周考试考不好怎么办？***如别人看出我不善言辞怎么办？...都没发生呢。而抑郁是一种指向过去的自责、抱怨、不开心，比如：当初我怎么那么傻、那件事我本应该做得更完美一些...都是已经发生过的。区分清楚焦虑和抑郁之后，我们可以更有针对性的一一解决它们。
既然焦虑是针对未开的，你可以试着当自己又对那些还没有发生的事开始担心的时候提醒自己“还没发生的事情，我也不要知道会有什么结果，所以现在担心一点用都没有”、“我并没有预知未来的本领”、“不如做好现在”、“不如享受今天”...于是，你的注意力会转移到当下、现在，而不是未来，于是你可以充分的领略当下之美，你就不会过度焦虑了。同样的道理，抑郁是针对过去已经发生过的事情，现在觉得那时候/过去的事做的不完美、不尽如人意其实都于事无补，因为你无法原样重来一遍，所以，比如告诉自己“谁还不犯错，上次错了，如果成为经验，下次就不会再错了”、“哪里有从不犯错的人”、“以前遭遇了痛苦，自己都顺利过来了，说明自己还是不错的”...于是你不会那么不开心，不会那么后悔、不会那么责怪自己，你也就不会总是抑郁了。
你发现，其实解决焦虑和抑郁的办法，就是改变一些想法，当你的想法转变了，情绪也就会随之转变了。
