本文目录一览:
- 1、科学养生方法。
- 2、合理养生该如何搭配饮食?
科学养生方法。
1、加强肠胃功能:多活动脚趾 根据中医经络理论,胃经通过脚的第二趾和第三趾之间,管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。
2、即提肛。吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
3、通过调节食物的品质、数量、进食规律,以及回避有害的食物以养生,也包括饵药养生(古称神仙服饵),其内容包括食性、食养、食疗、食节、饮食禁忌及药养等。 保精养生 精气神为人之三宝,精化气,气生神,故精又为人之动力源泉。
4、三要吃早餐,不吃早餐对人体有很大的危害,容易衰老,千万要注意。
5、健康饮食。健康的饮食调节生活与养生,是一种增强体质,促进健康的最基本、有效方法。要***取科学饮食方式,调整饮食结构,改变饮食模式,多食膳食纤维食物,多食新鲜蔬果,合理搭配食物,养成良好的饮食卫生习惯,吃出健康。
6、无论哪个季节,无论小孩、中青年,还是老人,睡前泡脚都是不错的养生方式。在水中加一些中药,还能起到更好的养生效果,比如菊花有助于安眠,干姜能暖胃。
合理养生该如何搭配饮食?
养成良好的饮食习惯也是合理养生的重要方面。例如,逐渐减少食盐的摄入,增加膳食纤维的摄入,控制油脂等高热量食物的摄入量,注意饮食的清淡、多样化。
食物搭配一定要避免“相克”的“不宜的”即是安全无毒的。 力求搭配的食物具有共同性能增强营养保健作用。 将现代营养学理论与中医养生理论相结合,指导食物的合理搭配和完成搭配的技巧。
多品种多变化 不挑食不偏食,不暴饮暴食,兼顾食品的色、香、味,并根据季节变化和民族习俗不同,选择不同的饮食品种。主副食比例平衡 主食主要是指五谷杂粮,副食则指肉、菜、蛋、奶、鱼和豆制品等。
实际上这种互补的搭配还有很多,比如酸 奶+香蕉、猪肝+菠菜、芝麻+海带、绿茶+柠檬、牛肉+青椒 等等。这里就不一一叙说了。
做法:将温氏乌骨鸡、五指毛桃、芡实等洗干净放入汤煲中。猪脊骨在滚水中煮一下“飞水”,放入汤煲中。切三片姜放入汤煲中,倒入10碗清水,用猛火把水烧开后,改为文火煲两个小时。
食物搭配一定要避免“相克”的“不宜的”即是安全无毒的。力求搭配的食物具有共同性能增强营养保健作用。将现代营养学理论与中医养生理论相结合,指导食物的合理搭配和完成搭配的技巧。