为什么要锻炼脊柱灵活性？
健康的人体脊柱除了支撑躯干的功能以外，还必须具备屈曲、伸展、侧屈、回旋的动作，来执行诸如弯腰系鞋带、转身拿水杯等日常生活中的动作，这也是脊柱为什么切分成了7个颈椎、12个胸椎、7个腰椎以及骶骨尾骨的原因。现代人尤其久坐一族，由于缺乏锻炼和平日活动大大减少，脊柱灵活性通常将逐渐下降。
良好的脊柱灵活性，可以让我们获得更大的活动范围，并且减少肩颈腰痛以及因为身体僵硬导致的意外受伤的几率。
和脊柱灵活性有关的普拉提练习很多，包括骨盆卷动、坐姿脊柱前伸、向下卷动、猫背伸展，左右摇尾、长躯席卷、美人鱼伸展、锯式等。
以骨盆卷动为例，讲讲如何更方便的锻炼脊柱哦。
骨盆卷动Pelvic Curl Curl：使卷起来，卷曲；蜷缩；盘绕；变弯，(身子)卷曲；成波浪形：
“骨盆卷动”是普拉提有代表性的“桥”（Bridge）系列经典动作之一，它也是“肩基举桥预备式”的暖身动作。尽管是基础入门练习，但是在此动作架构之上，我们可以设计出丰富的动作变化，或者也可以借助普拉提的小器材，进一步提升挑战动作的难度。
在练习“骨盆卷动”之前，我们建议你可以先在仰卧位做几次“骨盆后倾”（Pelvic Tilt）练习找到身体正确的感觉。对于下腰部有问题的人士，这是一个非常好的脊椎保养的动作，能够有效改善脊椎的僵硬，提高脊椎灵活性和力量，避免在日常生活动作中出现脊椎周围代偿性的肌肉用力。通过这个练习，你也可以更深入的理解什么是“脊椎的逐节运动”。
颈椎C1C2环枢椎是头部旋转的主要关节，所以是灵活关节
胸椎是灵活关节
腰椎是因为是上腹部唯一骨性支撑，是稳定关节
必须是一个灵活关节接一个稳定关节才能发挥正常的功能！
锻炼脊柱灵活性，其本质是，让脊柱关节及脊柱周边肌肉，在不常运动的方向运动起来，扰动淤阻，散淤排淤，保持神经血管畅通，人体免疫系统随血流充分护，防病治病，康泰自若，收发自如。
过劳生淤，淤积而损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。
劳损起因，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，***不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。
劳损，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳损集中。
劳损的影响，范围由小到大，层面从生理到心理，比如体弱多病，亚健康；身心疲乏，压抑郁闷；或暴躁易怒，进退失据…
为什么呢？脊柱僵硬，必然会引起腰背部不适，还会影响日常的生活行为，拥有灵活的脊柱，让自己活力四射，永葆年轻！
脊柱上附着的神经很多，牵扯到全身上下，所以会有，脊柱的灵活代表身体的年龄，小孩子的脊柱都是相当的灵活，怎么扭转都不会受伤，相反，僵硬的人很容易受伤！
右腿向前一步，屈右膝，大小腿成直角，左腿理直，右手放在右脚内侧，扭转身体，左手臂指向天花板的方向，髋部不能高于右膝盖。太僵硬的身体，练什么都容易受伤，先把肌肉活动开吧。
左腿有力站立在地面上，右手抓住右脚脚趾向身体旁侧打开，脊柱拉长，左手臂旁侧打开延展，保持身体的稳定。
脊柱的灵活性好坏，对人体的健康乃至生命有着直接的关系。 首先让我们看看脊柱的构成，脊柱由脊椎骨及椎间盘构成，是一个相当柔软又能运动的结构。脊柱为人体的中轴骨骼，是人体的支柱，具有极强的运动功能，人们上下肢的各种运动，均通过脊柱调节，使人能保持身体平衡，它同时保护脏器的神经，血管。脊柱周围的肌肉可以发动和承受作用于躯干的外力，如果脊柱不灵活，极易产生骨折或椎管狭窄而引起骨髓压迫症，甚至仅有少量出血及肉芽组织即可导致截瘫。
我有个邻居，平时不爱运动，由于长年工作加上家务，慢慢的就感觉脊柱硬邦邦的，于是有一天她就想活动活动颈椎，可是由于平时不常锻炼脊柱，结果这一转整个人就倒在地上昏死过去，幸亏她家女儿下班早，发现后及时送往医院，才捡回一条命。为什么能出现这种现象，那是因为脊柱前后两面之间为椎管，内藏脊髓，当脊柱变的僵硬不灵活时，即可引起骨髓压迫症。而这位邻居正是在转动时，脊髓瞬间被压迫才导致了这样的危险。所以平时我们就要有意识的加强脊柱的灵活性锻炼，以防万一。而且一定要记住，不管做什么运动都要慢慢来，不要着急，尤其是颈部运动，最好是在家里有人的情况下再做，避免发生意外。
