本文目录一览：
- 1、怎样减脂增肌
- 2、在宿舍能做的减肥运动?
- 3、女孩一星期速练马甲线可以吗知乎
- 4、提肛有用吗知乎
怎样减脂增肌
首先饮食方面减脂增肌的方法：今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成 如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。吃一些低热量的食物 吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。
深蹲X50 双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲脚；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。
食谱：什锦清脂沙拉（生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可）。推荐理由：减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动，那么早餐和中餐主要以补充蛋白质以及能量为主。
如何才能减脂增肌2 减少夜间摄取碳水 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。
让你科学减脂快速增肌塑形的方法1 控制热量 如果想要减肥，最先开始的就是控制好日常摄入的饮食热量，因为控制好热量使得热量的摄入低于热量的消耗，这样才能够达到减脂的目的。
在宿舍能做的减肥运动?
宿舍里做的减肥运动：蹬车运动 平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。
冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
俯卧撑是很常见的运动减肥方法，非常适合在床上做。（4）来回蹬脚法 平躺在床上，身体自然放松，双脚慢慢抬起到大概与床面垂直的角度，双脚像踩单车一样上下来回动蹬。
以下是一些在宿舍里可以做的减肥运动：快走或慢跑：在宿舍内或周围的小区或者室外空地上快走或者慢跑可以有效燃烧脂肪，增加心肺功能，达到减肥效果。仰卧起坐：仰卧起坐可以加强腹肌和腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪。
女孩一星期速练马甲线可以吗知乎
1、以下9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
2、链接：***s：//pan.baidu***/s/1J1XD-ZIng-QEiKKlzauVIA 提取码：omn2 这里整理了26节马甲线的教学内容，包括视频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高阶的训练***，可以根据自己选择有***的训练。
3、马甲线的话不需要太多的腹肌锻炼，也就是不需要天天练。锻炼马甲线重要的是一周跑步3到5次左右，如果腹部有一定的脂肪的话。锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
4、一般来说，如果平时有运动的习惯，腰腹力量很强，只要坚持锻炼，两到三个月左右，便可以减掉多余的脂肪，练就明显的马甲线；但如果腰部脂肪比较多，而平时又缺乏锻炼的话，要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。
提肛有用吗知乎
1、提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。
2、对治疗阳痿有好处。长期坚持做提肛运动，能锻炼协同***勃起的骨盆底肌肉和韧带强度，改善盆底血流，缓解过度瘀血，增强***的勃起功能。尤其适用于长期坐位工作而伴有***低下、勃起功能障碍、阳痿的人群。治疗前列腺炎。
3、提肛运动的好处（1）提高人体免疫力经常做提肛运动，可以补气养精，是人的精力充沛，食欲旺盛，有助于提升人体阳气，通经活络，温煦五脏，所以提肛运动有提高人体免疫力的作用。
4、提高免疫力，缓解尿失禁 每天坚持做提肛动作能达到补气益精的功效，让人们的精力变得更加充沛，提高了其食欲，帮助提升阳气。另外提肛动作也能提高基础代谢率，帮助通经活力，让五脏六腑正常运转，提供了免疫系统。
5、提肛运动指的是有规律的提升肛门，收缩肛门，一提一松，这种情况就称之为提肛运动。这个运动对人体有很多好处，其中最显著的就是可以预防痔疮以及直肠脱垂这种情况。
