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民间偏方:中医养生运动疗法可缓解腰痛的制作方法
1、腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试： 站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。 站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。
2、可以让患者趴在床上，施术者用双手中指点按患者双脚的金门穴，同时让患者做缓慢的上身抬起放下的动作，一般这样治疗3～5分钟就能缓解掉“闪腰岔气”的症状。
3、腰痛。用橘核、杜仲各二两，炒、研为末。每服二钱，盐酒送下。又方：用槟榔为末，酒送服一钱。再方：用丝瓜子炒焦，捣烂，酒送服。以渣敷痛处。老人腰痛及腿痛。
4、按摩穴位 用我们的拇指或者食指***腰部的穴位，常见的位置有大腿后方、小腿肚。内踝等等。每个穴位***时间应该控制在一分钟左右，等到感觉到酸麻的时候就可以换一个位置。每天按照三餐时间进行***，可以有效的缓解腰疼。
5、缓解腰痛***法拇指***这个也是一个腰部***的手法，对于腰部酸痛有着很好的改善之作用，在我们的中医里也有着这一手法的记载说明。拇指***的手法难度虽然不是很大，但也是有讲究方法的，不能随便按的。
做什么运动对腰部好
坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。 扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。 转呼啦圈。
曲腿运动 我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，深深吸气，让你的大腿靠近你的腹部。然后呼气，慢慢恢复。这样重复做8次。抬腿瘦腹 主要是锻炼下腹部力量。
什么运动锻炼腰肌好2 侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
后弯 训练前的热身与训练后的放松不同的是，热身是“动态”的动作，让你的对应部位“预热”开来，而训练后的放松应该是“静态”，一些“冷却”的动作。
腰部保健操 前屈后伸 两腿打开站立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健的做腰部动作，充分的前屈和后伸各5次～10次。记住运动的时候要尽量使腰部的肌肉放松。 转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到强腰的作用。下面给大家介绍5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。转胯回旋 方法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
适合女性的腰部保健动作
适合女性的腰部保健动作1 （1）体转运动 两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8～12次，第二次可稍用力。
常做腰部运动保护女性盆腔，在日常的生活中，应该要多进行一些有氧运动，每天可以坚持进行跳绳的运动，或者每天晚上也可以进行仰卧起坐的运动，能够帮助女性朋友提高自身的免疫功能。
六：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，两手握拳捶打腰部，直到腰部发热为止。
动作一： 直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，1020个为一组，每天做34组。
腰椎病适合做什么运动
游泳。患有腰椎间盘突出可以多游泳，因为游泳能够减少脊柱负担，促进疾病恢复。但是，在游泳之前患者要注意适当热身，以免冷水刺激，引起不良反应，危害健康。慢跑。
二，游泳，在众多的体育运动项目中，游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的是一种效果不错的锻炼方法。三，仰卧蹬车，仰卧床上双腿上蹬似自行车状，每天早晚各一次，每次十到十五分钟，是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法。
腰椎间盘突出可以做小飞燕运动、平板支撑、瑜伽、倒走、游泳等运动，有助于锻炼腰背肌，缓解腰部疼痛。
腰部保健操有哪些
1、腰部*** 揉命门穴 命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上。先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。
2、适合女性的腰部保健动作2 腰部保健操有哪些 （1）坐势：①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8——12次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8——12次。
3、下面介绍几种保健操。（1）坐势 ①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8 ～ 12 次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8 ～ 12 次。
4、屈膝抬腰仰卧位，膝尽力屈曲。向上抬腰离床，足跟及双肩部作支撑，维持15秒钟放下，重复15次，每日2次。腰背肌明显力弱的人，开始时可维持5～10秒钟，经l～2周练习后，可逐渐增加到15秒为一次。
5、减肥健身操方法： 动作一： 直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做1020个为一组，每天做34组。
6、腰肌劳损是不建议使用药物治疗的，到目前为止，还没有一种治疗腰肌劳损的特效药。药物治疗只能缓解一时的病情，不能达到预想的目的，长期服用还会降低自身的免疫力，为以后的治疗带来不便。
