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养生保健运动项目
1、游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。
2、春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。 忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸 雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。
3、拍手 人体的手部是汇集了许多经络的部位，通过拍手的方法，可以起到促进血液循环、增强免疫力的作用。动作要领：双手抬起，上手臂平伸，小臂与地面垂直，双掌五指分开，掌心相对，然后慢慢两掌靠近，拍手。
民间偏方:中医养生运动疗法可缓解腰痛的制作方法
1、腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试： 站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。 站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。
2、可以让患者趴在床上，施术者用双手中指点按患者双脚的金门穴，同时让患者做缓慢的上身抬起放下的动作，一般这样治疗3～5分钟就能缓解掉“闪腰岔气”的症状。
3、腰痛。用橘核、杜仲各二两，炒、研为末。每服二钱，盐酒送下。又方：用槟榔为末，酒送服一钱。再方：用丝瓜子炒焦，捣烂，酒送服。以渣敷痛处。老人腰痛及腿痛。
民间偏方:中医养生中医健身系列-散步的制作方法
1、清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新，四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。
2、前进后退法：进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。
3、在第二次试验时，则让志愿者在进食高脂肪早餐前休息一天。结果发现，进行快步走时的高脂早餐后的血脂要比休息一天后的高脂早餐后的血脂降低30%以上。
4、运动养护入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。
5、老年人的步行锻炼宜在早晚各一次，以没有气急、自我感觉良好为度，每次可行走30—40分钟左右，中途还可依据自身情况决定是否休息一下，以达到强身健体、养生益寿之目的。
6、从后面撑地。 抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让身体尽量贴近大腿。下巴贴近膝盖。回到准备状态再做。（三九健康）提醒您：漂亮女性早晚活动操 此民间偏方来源于网络，使用前请遵医嘱。
请问八段锦对于养生有什么好的作用呢?
八段锦就是强身健体的作用，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的 *** 作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。天早晚各练习两遍就可以啦。
八段锦通过平和、舒缓的运动，可以让全身血液充分流动，对于血液淤滞的情况有一定的改善作用，使身体经络畅通，助阳化气，促进五脏六腑功能的协调，可以增强机体的免疫力。
对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身、养生功法。注意练功时，要用意念引导动作，排除杂念，全神贯注，全身肌肉放松，动作和呼吸自然配合，气沉丹田，柔和缓慢。
八段锦 养生 术数出自宋代洪迈的《夷坚志》，这是一种导引与吐纳相结合的术数，在民间流传甚广。 双手托天理三焦 这一段的主要作用是：对心肺疾患、消化系统疾患、妇科疾病以及腰背痛、颈椎病、扁平足均有防治作用。
这些传统健身养生方式效果明显，具有强大吸引力。之所以会有越来越多的年轻人开始喜欢太极拳、八段锦这类健身养生方式，其首要的原因就是它们具有良好的健身和养生效果，能够起到良好的强身健体、调理身心的作用。
八段锦可以锻炼身体的各个部位，[_a***_]肌肉、骨骼和内脏等。它可以提高身体的柔韧性、力量和耐力，同时还可以改善心肺功能、增强免疫力、调节内分泌等，有助于预防和治疗各种慢***。这些健身效果对于年轻人来说非常吸引人。
