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如何通过情绪管理促进自身的心理健康
1、不断学习，懂得怎样做人的道理，培养自己的大爱之心、宽容之心、理解之心。提升自己做人的层次和境界。当一个人有了大爱心、大胸怀、大视野、大智慧、大胆量、大信心、大能量的时候，烦恼痛苦也就随之消失了。
2、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，自娱自乐，会使你的情绪好转。语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。
3、情绪调节可以帮助我们有效地管理和改变我们的感觉以及处理情况的方式。情感、思想和我们所做的或感觉到的冲动（行为）都是相互关联的；如果管理不当，我们就会走上自我破坏和自我毁灭的道路。
大学生情绪的自我管理方法有哪些
1、自我鼓励法 任何人在痛苦、受打击或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。故在遭受挫折时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。
2、转移调节法 心理学研究表明，当情绪反应发生时，大脑皮层中有一个强烈的兴奋中枢。这时，如果另外发现一些新奇的刺激，引起新的兴奋中枢，就可以抵消或冲淡原来的兴奋中枢。
3、大学生情绪自我管理的方法有：1 做好自我调整。让自己成为情绪的主人，不要被情绪牵着鼻子走。保持一个平衡的心态，使自己更加平和。
4、对待情绪的方法：1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5、大学生情绪自我管理的方法主要有两点：学会倾诉。有负面情绪是一件很正常的事情，压抑情绪往往会给我们带来更沉重的负担。这时候如果我们能找到树洞去倾诉，情绪就会自我消解。学会自我调节。
6、有不满说出来，不要累积在心里。很多脾气暴躁的人，平时有什么不满的地方总是喜欢憋在心里不说，一点点积累到一定程度后，就会爆发。
如何提高对自己情绪的控制力
1、***装快乐，其实都是有意识地对情绪的一种控制练习，这种练习一旦时间长了，形成习惯，那么，不仅***装容易成为真的，掌控情绪也会成为水到渠成的一件事情。 养成微笑的习惯。 微笑不仅是最好的处世哲学，也是掌控情绪必须具备的一个技巧。
2、首先你要对自己有一个充分的认识，其次是具体事物具体分析，比如你有时因为一些小事生气、动怒，可能当时你没有注意到，但事后你可以反思，理清自己的思路，到底该不该这样做。平时也可以做下积极的心里暗示。
3、自我觉察：了解自己的情绪反应和触发点是提高情绪控制力的第一步。学会观察自己的情绪，意识到何时和为什么你会感到情绪激动或失控。深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是有效的情绪调节技巧。
4、一个人做任何事情要成功的话，就要集中注意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创造潜力，这就需要具备对情绪的自我调节与控制，能够对自己的需要延迟满足，能够压抑自己的某种情绪冲动。
5、正确认知自己的情绪。科学实验证明，人们在面对压力、过度紧张时，大脑皮层的血液会变得稀薄，而心跳却快至每分钟100次以上，肾上腺素的分泌也会大大提高，在这种生理状态下，心理也会随之出现变化。
6、了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。不为自己的负面情绪感到自责。不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。对待情绪的方法：1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
控制情绪的心理调节方法有哪些
1、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。
2、控制情绪的心理调节有自我鼓励法、语言调节法、环境制约法、注意力转移法，下面来具体介绍一下：自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，自娱自乐，会使你的情绪好转。
3、***用适当的发泄方式。当有了负面的、消极的情绪时，最好的方式不是压抑它，而是想办法将这种负面的情绪宣泄出去。负面情绪的宣泄可以帮助我们心理减压，避免因为压力过大而引起的心理畸形。要学会倾诉。
4、沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化。 去运动 运动可以使人精神集中，缓解负面情绪，[_a***_]被压抑的思想，当你感到自己累了就不会有多余的精力去想不愉快的事情。
5、适当哭一场 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。
6、注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
情绪管理的方法
1、以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
2、写日记或画画 这些和艺术有关的行为都有利于转移注意力，释放消极情绪。 运动30分钟 当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好的方法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来。长期坚持还有助于改善抑郁症。
3、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
4、保持微笑 人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。
5、心理暗示法：个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为积极自我暗示和消极自我暗示。注意力转移法：把注意力从不良情绪中，转移到其它事物上去，或者从事其他活动。
6、情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。
