主题班会：“减压”的活动方案？
压力可能来自工作本身，也可能源于难以协调的人际关系等等。结果常会令你感到紧张、焦虑或头痛。如果你能经常试试以下方法，哪怕每天只选做一两项，对你减轻压力、摆脱紧张状态，都是大有裨益的。一：***放松 ***在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次***5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。二：放声大笑 身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。三：构想好事 找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休***”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想能让你喜欢的人或事，可以冲淡内心的压抑和痛苦。四：适当休闲 苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。五：经常散步 工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。然后是游戏环节，轻松一下。1.踩气球 一组出2－3个人，每只脚上都绑有气球，让他们一起出来互相踩，看到一定时间后哪个组的队员脚上剩的气球多。2.贴鼻子 在黑板上画个大脸,随便什么脸型,画上眼睛,嘴巴,让贴的人蒙上眼睛去贴,保证笑料百出！ 3.回答问题每局参赛人数：2人。游戏方法：两人互相问对方问题，但回答的必须和问题无关。如：你吃饭了没？ 你要回答：我刚玩过电脑。如此。希望对你有所帮助。如何设计关于“战疫”的主题班会？
疫情期间，班主任们基本都是***用线上进行主题班会的授课，那么设计好一堂线上主题班会，课前的准备就显得很重要。特别是班情分析，我们可以通过设计问卷的方式调查班级学生的情况。有些班主任也想进行调查，但是却不知道如何设计问卷。其实，现在只需要借助问卷星，然后选好调查问题，就是可以解决很多问题，可以自动统计和分析。今天星球已经尝试用了，效果还是不错的。关于问卷的一些问题，这里星球也分享出来，希望能够帮助到大家：
1.疫情在家期间，一天中你主要做些什么？
2. 疫情在家期间，什么事情是占据你主要的时间？
3.疫情在家期间，你用手机主要是在做什么？
4.疫情在家期间，你一天中玩手机的时间大概多长时间？
（图片来源网络，侵删）
5. 疫情期间，有什么改变？
7.疫情期间，在家你花在锻炼的时间有多长？
（图片来源网络，侵删）
8. 疫情在家期间，你有什么感受？
9.疫情在家期间，你有哪方面的压力？
