如何养成健康的饮食习惯？
但是，你要知道什么是健康的，什么能多吃，什么要少吃，还有什么要吃多少！
健康的：全谷物也就是粗粮，薯类，豆类，蔬菜（深色绿色），水果，坚果等
多吃的：蔬菜，水果。
吃多少：主食，每顿一平碗就够。油，一点点就好，肉，一巴掌大足够。
知道这些对你有帮助，你需要的是清楚食物的营养成分而不是习惯怎么养成😊
谢谢邀请，健康饮食是生活中非常重要的一部分，我们每天一日三餐，到底该如何吃才能既补充营养，又能保持好身体健康呢，做到以下三点即可:1、控制食物的量，吃饭只吃八分饱，让身体消化吸收系统能够较为轻松的工作，同时也不会产生多余的脂肪，为自己身体增加负担，2、吃饭要定时，每天应该按时吃饭，有时工作很忙或者其他的事情会影响到吃饭的时间，这种不良习惯会大大影响到健康，尤其是对自己的胃不好，从而影响到人的身体状态，所以要尽量克服。3、要注意饮食的种类 ，以蔬菜和豆制品为主，鱼肉蛋适中，主食米饭为辅，做到以上三点，并长期坚持，行成良好习惯，就会让身体保持健康。
记得从小就听别人说过，早吃好，午吃饱，晚吃少。我也是坚持了很多年，而且体重也保持的很好，早餐我选择吃水果，脂肪少而且是营养丰富，早上的事物很烦忙，确实可以给我带来充足的能量。中午我就去食堂吃早饭，我一定是什么都吃，肉呀之类的大大滴吃饱，晚上么么我就会随便吃点，比如水果呀！饭也不会吃的太多，就6分饱，吃完饭后又回去运动一下，正所谓饭后运动一下，要活到99岁。谢谢 这就是我的看法。
首先保证一日三餐要吃，少餐会对胃不好。三餐的时间不能往会推。然后饮食当中一定要荤素搭配，不能总吃大鱼大肉。油腻的，油炸的，脂肪高的食物。
搭配均衡，多吃蔬菜水果，每个人要根据自己的体质来选择适合自己的食物，但是总体上来说，少吃上火的油腻的东西，保持低钠饮食，养成良好的饮食规律。
粮食要合理搭配来吃，同样肉类和青菜水果也要合理，食物的酸甜苦辣，食物的温热凉也要戳开来使用，不可以光吃相同，同样要按时定量不可以吃太多。 就像说的那句话，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少
人的习惯是长时间满足个人，一糸列的一种行为。比如：早上我睡懒觉，我就想多睡一会儿，那就不吃早餐了。比如：我爱看手机，晚上我多看一会儿手机，我就影响了睡眠。比如：我觉得喝可乐有口感，所以：我就经常喝可乐了。比如，比如很多！。比如长时间满足自己，而不认识到这是一种错误，自然会养成一种习惯。一旦习惯养成，改就很难了。习惯的养成，今天称为习惯性疾病！，身体有问题，都是因为个人习惯影响的。占60%的比例。那么好的习惯就形成了好的体质。不健康的习惯就会引起了不健康的体质。为此，如何养成一个良好的饮食习惯，其根本问题不在于习惯，我认为，而在于一个人对一个事情好与坏的认知。
如果这个人认识到这种习惯，对身体不健康的情况，它自然会养成一个良好的习惯。
思想决定一切，想法决定一切。当一个人认识不到的时候。你怎么表达＂我爱你＂，都是无用的。
一个年轻人身体好的时候，他自然会熬夜暴食，暴饮饮酒，因为他觉得有资本，无所谓。当一个人老的时候，身体出现各种不适的时候，他自然会管住自己的嘴，管住了自己的腿，管住了自己的不良习惯。因此：这只是外界决定的，而真正想迅速做到防范于未然，只能使＂知识改变生活＂，学习改变一切。如何做到，一个理由良好的饮食习惯，我认为：全民健康教育普及以及知识的积累，是改变这一切的根本。
《舌尖3》第四集中描述食疗养生中的「食养、食节、食忌、食禁」分别是什么含义？
第一眼看到这八个字的时候，小康只秒懂了第一个“食养”，说来惭愧，小康没记得有学过或在书上看过后面三个词。“食忌”和“食禁”可以理解。至于“食节”，嗯，美食节小康倒是听说过。
当然，细细思考，其实不难理解它们其中的含义。
即饮食调养，也叫饮食养生，是通过选择适宜的饮食，来以调节人体脏腑功能、滋养气血津液、强身健体、预防疾病的养生保健方法。
饮食是为机体提供营养物质，维持人体生长、发育乃至保证生存不可缺少的条件。作为美食大国，相信每个国人都会为我国丰富多样（感觉丰富多样并不足以形容）的美食而感到自豪。这新年刚过，不知道为美食胖三斤的[_a***_]会有多少。
咳咳，扯远了。在古代养生家，医家的长期实践中认识到：人，因身体素质的强弱之异和偏寒偏热之别，以及所处环境、年龄、性别等因素的差异，其对饮食的需求也会有所差别。就比如有些人能吃辣，有些人吃不得辣；健康人群多无过多饮食禁忌，血虚者需补血，气虚者需补气而选择对应的具有补气或补血功效的食物一样。
食养、食节、食忌、食禁是中医食疗养生的四个部分。中医认为药食同源，所以病人在吃药的同时，一定要注意饮食养生。
食养是食疗养生的简称。其意是通过吃来保养我们的身体。中医认为食物不仅能给我们的身体提供营养，还能疗疾袪病。随着社会的进步，我们越来越认识到，我们日常生活一定要多食各种各样的食物，不要偏食。只有日常不偏食，身体才能得到足够的营养。一般来说，一日尽量吃够二十三种食物为好，养成杂食的习惯。
食物给我们人类提供了营养，但是每个人每天都要定量而食，不能饮食无度，随心所欲。饮食有节，科学饮食，就是食节的来历。正确的食节可以避免过食而引起的“四高症”。我国早在《黄帝内经》里就有这样的论述：“饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能行与神俱，而尽終其天年，度百岁乃去”。意大利著名的科学家纳早在《延寿健身的可靠秘诀》和《长寿之艺术》里阐述了食节的重要性。要想长寿科学的食节是必不可少的。
有了食节必然就有了食忌，饮食禁忌是我国中医里最长提到的。人的体质具有九中。每种体质具有不同的饮食禁忌，不同的疾病也有着不同饮食区分。什么样的体质吃什么的食欲，对我们科学养生是有好处的，因体而食。
食禁是食物之间相克纯粹禁止搭配同食。
生活中饮食方面应该注意一些什么比较好？
谢谢你的邀请！日常生活中各人有各人的习惯不能以统一的标准来衡量一个人的生活中的好坏……
卫生是什么🤔看不清摸不着，只是人们在日常生活中常见的问题产生了好的和坏的结果出现了不同的反应而成就了卫生……
街头的流浪汉够脏的，成天的捡垃圾吃、喝脏水却不生病，我家隔壁的孩子天天酒精擦拭手、不吃外面的食物、餐具天天的消毒却三天二头的跑医院。
很多事情说不清道不明，如今的社会在发展进步，有了生活的保障，吃穿不愁方方面面都要注意，尤其是身体健康排在了首位而饮食习惯更是讲究卫生、养生、精细。
当然饭前便后勤洗手，不吃不清洁的食物，更是日常生活中最常见的基本习惯。卫生管理很重要，个人的生活方式不强求，卫生习惯却不能忽视，我愿你我都有好的饮食卫生习惯，吃嘛嘛香，身体健康！
1、不要吃太饱，每餐七八分饱就可以。
2、喜欢吃零食的，可以选择在上午吃，下午跟晚上就不要吃零食了。
3、每天一个苹果，健康又美颜。
4、坚决***吃夜宵，容易胖还对胃不好。
5、每天早上起来喝一杯温开水，冲洗一下肠胃。
6、可以多吃些蔬菜，主食不要吃太多。
7、早餐可以选择一些粗粮。
8、水是每天必需品，多喝水，喝温开水。
首先一句话概括您的问题：均衡营养，食育健康。
民以食为天，饮食健康是我们关心不变的主题，平日里我们该怎么做，才能做到饮食健康呢？很高兴为您作答🙂
1、食物的选择要平衡。《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》对我国居民平衡膳食具有重要的指导意义。平衡膳食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础，食物多样化是平衡膳食的基本原则。食物可分为五大类：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。不同的食物具有不同的营养价值，尽量做到饮食多样化，最大程度的满足人体生长发育及各种生理活动的需要。建议每天摄入不重复的食物种类达到12种以上，每周25种以上。推荐每人每天：谷薯类250～400g（其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g）;蔬菜类300～500g，水果类200～350g;蛋类40～50g;水产类40～75g，畜禽肉40～75g;奶及奶制品300g;大豆及坚果类25～35g;油25～30g;食盐＜6g。
2、食物的加工、烹调要科学。比如：①减少淘米的次数，避免米搓洗、烫洗，以减少米中维生素的损失;②蒸或烙是面食的最佳方法，营养素损失的最少;③蛋、鱼、肉尽量不要油炸，以免维生素受到严重破坏，油炸鱼或肉时，可以在其表面挂糊保护其营养成分;急火爆炒肉食营养素丢失的最少;烧烤食物要少吃，肉类在烧烤过程中可产生致癌物质，危害身体健康。④蔬菜不要切的太小块或过碎，中等块即可，要先洗后切，以免损失过多的维生素C和B族维生素;焯菜时水沸以后方可下锅。等等。
3、保证食物的卫生与安全。选择新鲜的食物，一次不要囤过多，保证新鲜;防止食品污染，生熟要分开，注意操作卫生;妥善保管食物，以防细菌滋生;食物清洗要彻底，以有效去除农药残留等污染等。
4、少油少盐控糖限酒，减少在外就餐次数，多回家吃饭，三餐要规律，改变不良的饮食习惯（如暴饮暴食、偏食）等。
答：讲究很多，很难细说。大体上是：吃清淡一些，少吃油炸油腻食物，不吃过期、发霉食物。多吃粗粮和蔬菜，饭吃七分饱。要少吃油盐，油每日不超过25克、盐不超过6克，等等。
饭前要洗手
不吃过期变质有异味的食品
不买无生产厂家，无商标，无出厂日期的食品
不随便乱吃不认识的野生植物
不喝生水，要喝开水及正规厂商生产的水制品
不吃流动小摊，去饭店吃饭要注意是否有营业执照，从业人员是否有健康证
讲究个人卫生，坚持“勤洗手、喝开水、吃熟食”，养成良好的卫生习惯；若有腹泻和呕吐等肠胃不适，应及时到正规医疗机构就医。
现在什么饮食习惯最健康？
一、主食
主食粗细粮搭配，用部分粗杂粮代替部分精面、精米，如全谷、全麦食物、玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、毛豆、黄豆，一顿饭粗粮与细粮按1：3搭配，也可以粗粮、细粮交替着吃。
每天谷薯类主食吃150-300克，全谷物、杂豆约50-150克，薯类约50-100克。谷类、薯类和杂豆类主食，富含淀粉、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。
二、蔬菜
蔬菜每天吃1斤左右，绿色叶子蔬菜占一半以上，现在快餐、外卖、简餐、大餐，很多缺少绿色蔬菜，结构不均衡，要尽量多吃菜，如果说生活好了，很多吃过量了，那唯一吃少和缺乏的基本就是绿色蔬菜。
农家乐，农民家里自产自吃，满满的新鲜菜是最健康的。
适合自己的饮食习惯最健康。
我个人认为，饮食习惯没有特别固定的模式，只要遵循自然、客观规律，有取舍的汲取一些好的经验和“古训”，根据自己的体质、口味、生活习惯、民俗饮食风情文化等，只要身体健康，就是最适合的。
比如，我是北方人，我们全家都不能吃辣，只有微辣方可接受。炒菜和炖菜，我们更喜欢吃炖菜。南方人喜欢吃米，北方人喜欢吃面食等。
人的体质也各有不同。有人体质偏寒，喜欢温热性食物；有人体质偏热，喜欢温凉性食材。有人说喝茶好，但有人不喜欢也不适合喝茶；有人说喝酒不好，可有人每天喝二两还挺长寿的。
1、健康的生活方式一定要是最科学的
比如，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，这是老祖宗总结的健康的智慧结晶，也是“健康定律”，切不可忽视。
2、健康的生活方式一定是最普遍的
比如全世界都认可的健康食品食材——绿茶、红酒、燕麦、大蒜、西兰花、菠菜、核桃、花生等，都是非常有益健康的美食，把这些健康食品形成于生活习惯之中，就会非常有益于健康。
1、勿带情绪吃饭，肠胃停止工作；
2、吃饭最好不语，不然会被呛到；
最健康的饮食方式就是食物多样。
营养是生命和健康的物质基础，人类需要的40多种营养素就来自于各种各样的食物。从食物的分类来看，每类食物所含的营养物质各有其特点，除了母乳可以满足孩子出生后到6个月的所有营养需要之外，没有一种天然的食物能够提供我们所需要的所有的营养物质。因此，要想营养充足、促进健康,平时只吃1类或2类食物是不够的,这就要求在平常的膳食中5类食物都要有，原则是“食物多样”。《中国居民膳食指南（2016）》6条核心推荐的第1条就是“食物多样”，可见“食物多样”的重要性。
食物多样促进健康，不是凭空想象出来的，是有科学依据的。研究发现：
1、膳食中消费的食物品种越多，所获取的营养素越齐全、越充足，膳食的营养质量越高；
2、食物多样和儿童生长发育存在显著相关关系。食物品种越多，儿童的生长发育状况越好；
3、食物多样可以摄入较多的植物化学物。这些营养物质具有预防心血管疾病和癌症等慢***的作用。研究证明，经常食用西兰花、卷心菜等十字花科植物的居民，胃癌、食管癌及肺癌的发病率低。几乎所有植物性食物都含有黄酮类化合物，黄酮类化合物有抗氧化、抗过敏、消炎等作用，有利于慢***的预防。
在日常生活中做到食物多样并不难：
1、在选择、购买食物时，就要有食物多样的意识；结合家中已经有的食物，选择各类食物，同一类食物中也尽量选择多种食物。
2、在烹调时注意5类食物要齐全，同一类食物中食物的多样。例如，在谷类食物中，米饭、面食可以经常变换花样；选择不同颜色的蔬菜，看上去赏心悦目，可以促进食欲。
3、烹调方式的多样，同一种食物可以用不同的方法进行烹调。例如，胡萝卜可以切丝凉拌；可以和牛肉一起炖。还可以把食物且成不同的形状，可以吸引孩子的注意。还应该注意口味的多样化，***用不同的口味，如红烧、糖醋等。
现在饮食习惯最好的就是，早上一定要吃，因为不吃早饭会导致胃不好，而且还容易长结石，当然中午和晚上是必须也要吃的了，而且要荤素搭配均匀，不要总是大鱼大肉，尽量以清淡为主这，这就是我主张的饮食规律，不知友友们怎么看，希望[_a1***_]多多指教。
良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育;不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。在当今社会，已成为一个很热门的话题。
1.少食。在保证营养的前提下要“少吃”，把握好在尚饥非饱之间的状态。应当提倡养生以少食为佳，最好是“早饭清清一碗粥，夜饭少吃亦教足”。
著名的麦凯效应已证实少食可以延寿。基因学说也证明，少食可有效地延长端粒DNA序列缩短的速度，而端粒DNA序列是寿命生物钟所在。少食还可以最大限度地调动人体潜能，具有健体强身等多种效应。少食的保健作用，还在于它能预防那些危害人类健康的疾病。诸如肥胖症、癌症、高血压、高血脂症、高胆固醇血症等。
2. 杂食。杂食充分体现食物互补的原理。杂食是获得各种营养素使营养平衡的保证。日本提出 每天至少吃30种食物 ,我国也应赶上,可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。
3. 慢食。在美国、日本、土耳其等一些国家，健康与营养专家一直在努力倡导新的饮食观念：“想长寿吗？慢点儿吃。”这些专家甚至列举“快餐综合征”的种种表现，从而激发人们摒弃口味千篇一律的速食，回归丰富的传统美食习惯和美食文化，并启发人们懂得“吃得越慢，活得越久”的道理。“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”，可以减肥、美容、防癌、健脑。
4. 淡食。淡食是指多食蔬菜，少食荤菜。鱼生火、肉生痰、豆腐青菜保平安。多盐、多油、多糖现在被称为“三害”，所谓淡食就是要少盐、少油、少糖。
减肥期间如何注意饮食？
有些人明明不重，看起来却胖胖的；有些人明明很重，看起来却瘦瘦的。其实这都是体脂率在作怪。事实上判断肥胖的关键不是体重，而是体脂率。控制了体脂率，就能控制好体型。
很多人减肥，只关注到体重变化，会觉得只要体重下降，减肥就成功了。而减肥还有个非常重要的指标，就是我们所说的体脂率。要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大，减肥是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。
一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体收支平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。
相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油或各种含糖量大的零食。
其实有很多运动都可以降低体脂率，这里推荐给您几招简单实用的减体脂好办法：
跳绳：跳绳可以保持腿部的弹性，消耗身体卡路里也不低，每次跳绳要坚持连续跳半小时。
跑步：每次慢跑30-45分钟，在健身房用跑步机，或者户外也行。
俯卧撑：根据个人情况而定，每次坚持10-15分钟，中间可休息，休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。
户外骑行：每次骑车45分钟至1小时。
