阴天下雨适合做肩颈吗？
阴天下雨不太适合做肩颈。因为下雨阴天空气湿度大，天气闷热，不利于思维的清晰，经常会使人感到疲乏和昏昏欲睡。
如果一定要在雨天做肩颈，建议在氧气流通的地方，比如室内打开窗户通风，或者找一个空气比较清新的地方做，并且伴随一些简单的放松的体操来提高身体适应力，使自己更能适应气候的变化。
肩颈瑜伽有哪些动作？
肩颈瑜伽有哪些动作？
现在这个肩颈疼痛是大多数现代人的通病，因为现在大多数人手一台手机，经常看手机，而且伏案工作多。肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题会越严重。
那么我给大家分享肩颈瑜伽的动作分两种：一种是，在生活中只要你想起来随时就可以做的。
第一，颈部牵引训练颈部进行前屈后伸侧屈及左右旋转，这个组合，运动可以对颈部肌肉进行拉伸，缓解颈部疲劳促进大脑的血液供应，从而可以缓解头晕不适等症状，每个方向都要做到位到最大的位置，时可以停留2—3秒。 第二，双上肢上举牵引，站立或坐立位将双上肢外展上举到最大位置，双手掌心向上，整个身体向上牵引，腰背部及紧。肩部肌肉绷紧拉伸持续2-3秒。
这个动作非常简单，可以每天都做。累了就可以停下来，眼睛微闭进行锻炼。
另一种是在瑜伽课堂上，可以锻炼的瑜伽动作。
1.呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3至5次。
由于自己也是，电脑办公族，所以肩颈也是有问题的，练习过很多肩颈方面的瑜伽，肩颈的问题，低头族一般是斜方肌拉伸过多造成肌肉无力，前侧颈部又太紧张，所以锻炼的过程中不能光注重拉伸纾解紧张，还要锻炼背部斜方肌力量。下面介绍下几种体式
这里要强调一下，练习的肩颈体式中，一定要做对抗，才能建立力量，拉伸只能解决一时的酸痛，力量建立，才能解决真正的问题。
坐姿鸟王式——为什么是坐姿练习呢，是因为站姿不利于重点在肩颈部，锻炼的时候呢，一定要两个手臂及手掌用力互推，形成强烈的对抗的力，拉伸的同时，建立背部力量，两个手臂使劲互推到自己最大极限，练习几组后 你发现好像肩颈没那么酸痛了。要坚持锻炼，等背部力量建立了，就会美呆，力量建立，背部会变薄，经络通畅，会越来越美，越来越挺拔，肩颈问题也会减轻甚至没有了。
- 坐姿拉伸伸展带，由于没有找到坐姿的图片，就站姿图片了，简易盘坐，拨动下臀部肌肉，使坐骨牢实的坐在地面上，两只手抓紧伸展带。重点来了，两手用力抓紧伸展带，往自己同侧的方向用力拉伸的同时你还用着手臂向上的力，预把伸展带向上移动，等于四个力形成对抗，向下的地心引力，手臂向上抬的力，两侧手一个向右一个向左拉的力，保持原位不动，但是力量要用力 自己锻炼的时候，要是坐姿，重点锻炼颈部强调坐姿，坐姿，坐姿！！！
- 坐姿护抱手肘——简易盘坐，双手在背后护抱手肘，手肘向前推着你的背部往前的力和背部向后推的力，形成对抗的力，一定要用力哦（没找到护抱手肘的图片，这个也可以，右臂手肘用力向后去找脊柱的中线，拉伸左臂肌肉，与身体形成对抗的力）
- 牛面式——对抗的力，背部推着手臂向后向远，手臂贴近身体，两手互相用力互抓，也是一组对抗的力。
- 蝗虫式，这个蝗虫式跟平时大家练习的区别在于，手臂向外旋，掌心向外，平时大家的姿态都是向内旋的，时间长了容易造成肩内扣。练习的过程中，全程耻骨要压地。手臂外旋的时候，锻炼上背部肌肉，可纠正圆肩驼背，含胸等，建立背部肌肉力量，缓解肩颈疼痛。被动练习，将弹力带放到大臂上，用力收紧两个大臂靠近脊柱中线，避免手肘超伸，锻炼背部肌肉力量主动练习，十指相扣，抵在骶骨上，向脚后跟的方向用力，迫使耻骨压地
手肘向脊柱中线夹，强化加深背部肌肉的锻炼，手肘可以弯曲，手肘大臂往后夹的力，代领前侧肌肉拉伸，代领头部离开地面，与头部形成对抗的力，头部靠地心引力向下，手肘大臂向后夹的力拉着头部不屈服与地心引力。拉伸前侧肌肉，锻炼背部肌肉，这个体式如果做不到，可以从蝗虫式第一个图片开始做，慢慢加深，要长期练习建立背部力量哦
瑜伽文化，博大精深。从最开始兴起到现在，已经发展开来诸多体式，更是有身体各部位针对性练习的体式。对于肩颈部位，只要是对颈椎、肩颈周围肌肉群有拉伸作用的体式，都可以有效缓解肩颈部位的疲劳。无论你想对身体哪个部位进行锻炼，甚至连体内的器官，都有与之相对应的瑜伽练习。
1、金刚坐后仰式
↑即使是瑜伽，也不可能面面俱到，可以把瑜伽跟其他运动相结合来取得更好效果。
体式要点：跪立在地面上。臀部下沉，双腿大腿紧贴小腿，臀部压在双脚脚后跟上。上半身挺直，头部后仰，双手向下伸直，手指贴地。
2、金刚坐后弯式
↑平时生活中注意诸多微量元素的补充，再结合瑜伽练习，是身体健康的关键之处。
体式要点：跪立在地面上。臀部下沉，双腿大腿紧贴小腿，臀部压在双脚脚后跟上。腰腹用力，上半身向后弯曲，头顶着地。双手向下伸展，双手手掌和小臂贴地。
3、骆驼变式
