本文目录一览:
- 1、如何做拉伸运动
- 2、运动后的拉伸动作有哪些
- 3、运动后最简单的全身拉伸方法
如何做拉伸运动
1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。胸部:双手平举,做扩胸运动。
2、坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。7 侧肩伸展式 涉及肌肉:外侧三角肌。站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展, 另一只手重复练习。
3、手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。3 借助手拉伸脖子的侧屈肌 主要涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部 坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。
运动后的拉伸动作有哪些
坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上,左腿伸直,右腿屈曲,将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖,至大腿后侧肌群中有拉伸感,保持该姿势20~30s,换另一侧重复动作。
腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。腿前拉伸。
靠墙伸展胸部肌肉 所涉及的肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一面重复。6 广角式 所涉及的肌肉:内收肌、腘绳肌。
运动后最简单的全身拉伸方法
常见的跑步后拉伸运动1 常见的跑步后拉伸运动 大腿部位肌肉伸展 这个运动需要大家利用一只脚,家另一只脚往后伸,然后用手扶住这只脚的脚踝,十秒后要换另一只脚。
拉腿向后 单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住***物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。
坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。7 侧肩伸展式 涉及肌肉:外侧三角肌。站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展, 另一只手重复练习。
运动后最简单的全身拉伸方法1 背部拉伸 背部肌群在硬拉过程中是发力的主要部位,因此在锻炼结束后对背部的拉伸是不可缺少的。
跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。2 伸展脖子弯曲的肌肉 主要涉及的肌肉:胸锁乳突肌 手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。
肱三头肌拉伸,左右侧分别做,一组三十秒左右。左(右)侧手臂抓住右(左)侧手肘往左侧,能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸,手指畅朝向正后方,能感受的肩部的拉伸感,一组30秒。