深蹲和提肛的动作是怎样的？
深蹲和提肛的动作对男人有效增强自身免疫力及提升男性性功能。对女性有促进欲望的同时还有效保持身材紧致、臀部更浑圆，通肠胃防便秘的功效。
本人每天50个深蹲，100次踮脚尖同步做提肛动作，亲测有效。
先说深蹲这个动作的基本要领，男女基本一样的，不同的是手部动作男女可能会有差别，因为有些男人还喜欢手握哑铃一起做这个动作。深蹲具体怎样做法如下面所述：
1、自然站立后双脚呈外八字，大概是双脚自然向外分开呈30度左右，两脚跟之间距离大概300MM左右。然后身体慢慢向下蹲，注意：身体不是垂直向下蹲，而是上身慢慢向前倾斜，倾斜的角度不用太大，在上身慢慢倾斜过程中头部同时向后仰，双手向前平衡而随腿部一直向下。随着上身慢慢向下大腿与小腿成90度的状态下，把头部向后仰尽至眼睛可以看到天花板为止，这样才算完成一个规范的深蹲动作，（这里双手掌可以随自己喜欢做任何动作），最重要的是自己感觉舒适就好。😁
至于第二个踮起脚尖后提肛的动作是怎样做呢？下面也说说我的个人做法：
2、双腿和脚掌自然并立不分开，上身站直，双手自然垂直于两腿间，眼睛平视凝望前方，然后双脚慢慢向上踮起，双脚掌完全离地剩下脚趾尖踮地，在双脚掌完全踮尽后就做提肛动作。（也可叫做缩肛动作，也就是平时我们是排“毒”，现在做的是肛门吸的动作）。这一系列动作重复做，刚开始可以做10个左右，随着动作娴熟后慢慢增加，至于深蹲和踮起脚尖提肛动作这些每天需要做多少个才有效果？以我的体验为深蹲每天50个，踮起脚尖提肛动作每天100个效果也比较理想。
还有第三种纯提肛动作就更加简单容易做，白天晚上都可以做，在办公室坐着可以做，在外面等车可以做，甚至晚上睡在床上也可以做。无论你是站着，坐着、以及睡着，只要你把臀部向上提肛，保持呼吸均衡即可，就这么多简单。以上仅代表是我本人的动作，并非代表包含全部动作，主要是适合自己的规范动作，自我感觉舒服就可。
这几项动作不需要考虑场地，随时随地可做。当你每天习惯了这些动作后，男人夜晚会体现到性功能明显增强，夫妻生活更和谐。女人容光焕发，身材棒棒哒！[给力]真正是他好我也好[比心]
深蹲和提肛的动作有多种，我和朋友们所要的动作应该是这样的。
一是适合自己的动作。如我体质好，腿脚有力，腰背肌肉好，平衡性和稳定性好的朋友们，锻炼深蹲和提肛的动作和幅度应该大点，持续时间应该长点，每组运动次数应多点，每天应多运动几组。
二是朋友们需要什么动作。如腿部的力量不足，经常腿和脚发凉，经常”麻”，或者是“木”等；如有朋友以前在腿和脚上有很多“汗毛”，现在没有“汗毛”了；还有朋友在脚背上和脚踝侧摸不到“脉动”了；还有朋友的脚指甲发黑或发白。这就是朋友的腿部血液循环不好，需经常锻炼深蹲动作，来加强血液循环，治理和预防以上现象发生。
如我有尿急现象和憋不住尿的现象；有痔疮，有大便时出血，“肛门出口”处经常疼和痛；有前列腺增生等。需要加强盆腔内和肛门处的血液循环和肌肉锻炼，来防止和治疗“尿频，尿急”，前列腺增生和痔疮等，就要锻炼提肛运动，增强盆腔内的血液循环和肌肉。
三是锻炼深蹲和提肛的动作后的效果如何。锻炼一段时间深蹲和提肛后，或者一个月后，要总结锻炼收益。如男性或女性的能力；增强肌腱的能力；平衡性，协调性，灵活性和反应能力；身体不适的缓解和调理程度等。
深蹲和提肛的动作有以下种类。
一、深蹲。
（一）背靠墙。刚开始锻炼时，可***用，以后再锻炼深蹲。
（二）深蹲。要掌握动作要领。
（三）更低下蹲，或坐低物蹲。
