腰疼怎么锻炼？
康复训练是对腰酸背痛患者加强腰、背、腹肌力量的训练。腰、背、腹肌发达后，站立、坐卧或睡眠时保持良好的张力，保持脊柱良好的中性位置。在运动过程中，保护和控制脊柱不超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和柔韧性，减少腰椎软组织损伤的机会。坚持每天锻炼腰部、背部、腹部肌肉力量，是预防腰部、背部疼痛、腰椎间盘突出症的有效方法。一般可***用活动髋、踏板足、船型运动、船型运动、桥型运动、伸展腰等锻炼方法。此外，向后走是一种有效的方法，通过向后移动你的重心来增加你的脊椎的力量。
腰疼的锻炼治疗方法？
腰部出现疼痛可以服用非甾体类止痛药进行治疗，具体用药，谨遵医嘱，腰部出现疼痛的时候是不可以进行锻炼的，容易导致病情加重而损伤腰椎。腰部不疼的时候，可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，来加强腰椎的肌力。
腰痛能跑步吗？
腰部疼痛是不可以进行跑步的，容易导致病情加重，会引起下肢麻木，无力等症状的，需要及早的到医院进行治疗，可以服用非甾体类止痛药进行调理，具体用药谨遵医嘱。平常可以在专业的康复师指导下进行运动疗法，作业疗法等康复功能锻炼的。
腰不好怎么锻炼？
从简单的拉伸做起，逐渐增强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯，但是应该注意的是，不要过度往下压，否则不但没有好处，而且会让腰的压力越来越重，从而加深腰部位功能的衰退。
腰部左右扭动：腰部左右扭动，能促使腰部力量的发展，时间长了，腰的力量就会变得强大，而腰的质量，健康指度也会增强，所以说腰部左右扭动虽然比较劳累腰部，但是对腰部也提供了大量的发展指度，使腰部位变强。
仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼身体的方法之一，同时也是锻炼人腰部的方法之一，它是力学中锻炼消耗能量比较少，锻炼难度不太大的一种方式，同时也能对身体起到强生健体的作用，能使腹肌变大，变多，这是主要的，但也有对腰部的好处，因为仰卧起坐的力量不仅来自于腹肌的力量，还来自于背阔肌以及旁边提供力量的场所。但是，如果没有做过仰卧起坐的，要慢慢来，一步步地逐渐循环，从低难度到高难度，这样，你就会得到很大的好处，就不会得到负面的影响。
打羽毛球：你也许想不到吧，打羽毛球竟然能使腰部得到锻炼，那么得到锻炼的原理是什么？当然是【打羽毛球时身体不断地运动，而且触及全身，对腰部也有一定的效果】，所以，多打打羽毛球也是有一定的好处的。
游泳：你也许听说过游泳能使身体升高，刺激骨头吧，是的，一点也没错，但是我不能不告诉你，它的效果不仅仅是这些，而且也会对腰部产生一定的影响力，游泳/潜水的时候身体总是倾向邪，那是什么？那是腰部在运动，游泳不仅在于身体运动，还包括腰部运动，所以，游泳也对腰部有一定的好处。
我是一个患有腰病16年老病友，算是有点发言权吧，我给你的忠告是，腰不好先别着急锻炼，首先腰痛时千万不能乱动，锻炼一定要在腰痛缓解之后进行，先要明确腰痛是什么原因引起的，经过一定治疗后，不疼或者疼痛缓解后再运动。
腰病患者的运动方法，绝对不能千篇一律，所有人都做一样的运动，绝对是毁人不倦啊！而在中国无论是什么腰病，医生大多数会让你做小燕飞，平板支撑，真正的康复运动一定结合自己的患病情况而精准的选择运动，切不可人云亦云，你可以看下我拍的视频，针对单纯性的腰突，腰椎管狭隘，既有腰突又有腰推管狭隘（混合型的）的三类人的日本精准运动方法，每一类人的运动方法完全不一样，可以说全网独家，不像某些人讲的，尤其是一些健身教练胡乱推荐运动方法，讲的泛泛空洞，因为他们自己根本就沒患病，我认为根本毫无发言权！
祝所有的腰病病友少走弯路，因为中国在康复运动锻炼的研究上确实比较落后，武磊等知名运动员，受伤后的康复运动都是去国外，因为我国的医生都不太重视这方面，所以他们只能泛泛的回答你，讲的根本不能入木三分！希望能帮助到你！
