少吃饭就能减肥吗?
如果您的体重一直呈上涨的趋势,那么现在少吃饭也不一定会瘦。
不管在何种情况下,要想减肥,就必须做到“摄入的热量<消耗的热量”。
少吃饭当然减少了热量的摄入,但是在不知道摄入和消耗之间的关系时,并不能判断你是否可以减肥。
如果您的体重一直比较稳定,说明在您目前的饮食和运动的情况下,摄入的热量=消耗的热量。
这个时候,您少吃饭,减少了热量的摄入,那么热量的总热量肯定小于热量的总消耗,就可以减肥了。
但是,如果您的体重不稳定,稳中上涨,那么即便您少吃饭,也不能保证摄入小于消耗,也就不一定减肥了。
第一种情况:如果您的体重一直比较稳定。
那么您在现有的饮食基础上,直接把主食减半,或者只吃7分饱,就可以减肥了。
第二种情况:如果您的体重不稳定,少吃就瘦,多吃就胖,主要呈上涨趋势。
少吃饭不一定能减肥。首先,你要明白,肥胖的根本原因是什么?要想瘦,合理搭配饮食,饭一定要吃,但要控制量,一小碗饭足够了,多吃多油炒的青菜,吃一点肉食,每天的能量就足够了。
吃菜为主,吃饭为辅,吃菜多于吃饭,这样长久下来更容易减肥。同时,要配合有氧运动,平时多锻炼身体,才有助于二氧化碳从我们体内,通过运动流汗排出。
要做太极拳等等慢动作的有氧运动,这才是适合减肥的锻炼。因为慢动作,才更易多吸氧气,排出体内二氧化碳,更易减肥。
为了减肥,一定要戒除可口可乐等含有大量二氧化碳的碳酸饮量,包括戒啤酒。二氧化碳吸收过多是肥胖的主要原因,米饭等等碳水化合物中含有二氧化碳,可以适量少吃但不能不吃米饭。
减肥贵在坚持,合理的饮食,适当的有氧运动,这才是减肥的正确模式。
减肥是一个循序渐进的过程,不可能因为一顿、两顿饭少吃或者是不吃,而出现体重的明显下降。首先,得通过运动和控制饮食,使身体逐步适应饮食少所带来的一些反应。这样才能使减肥成为习惯,而减肥成功。如果少吃饭,多吃零食,减肥也没有达到你想要的效果。只有在合理的情况下,逐渐减量,比如每天一碗饭把碗换成小碗,这样潜移默化使减肥成为可能。而不是说通过突发奇想的把饭量突然减少,这样反弹的会很快,饥饿感很强,还可能出现体重增加的现象。