中年男人平时从事哪种体育运动比较合适？
中年男人因为年龄的不断上升，自己的身体素质也会变得越来越差，随之而来的便是高血高脂肪血压高，注意力不够集中有三高，根据上述一些因素，除了在饮食上要注意减少应酬，多吃清淡的食物，在运动方面***取健身的方式，45%有氧运动，65%肌肉训练，做些仰卧起坐，俯卧撑还可以做一些抬腿负重侧拉的训练等科学的健身方法，这样可以保持良好的体型，不会过于肥胖，保持充足的睡眠，从而提高自己的身体素质，这是个人的意见，仅供参考
因人而宜。但是我还是想向大家推荐一下内家武术。内家武术以太极拳、形意拳、八卦掌为代表。是道家丹道修养与武术结合之后的产物。其内含易理、外活筋骨，性命双修，在锻炼身体的同时还能修生养性，开启智慧。对于生活、工作压力大的中年男人最合适不过了。而且早修练内家拳还为未来老年养生打下了厚实的基础。可谓健康储蓄，一本万利。是中国男人而不会内家武术，绝对是一种人生的遗憾![祈祷]
中年应该是人生最好的年龄，可以选择多项体育运动，从日前来看游泳，跑步（健步）乒乓球比较普遍性，
运动的强度因人而宜，中年运动是最好的时间段，改善体质，提高免疫功能，心肺功能强大，让你更健康更富有青春活力！
1.中年男人肌肉开始松弛，力量训练（无氧运动）还是很有必要的，可以延缓衰老，让肌肉更紧实；如果自己想成为肌肉男，中年也不算晚，如果活到90岁，现在还算是个小伙子。
2.适度的有氧运动，比如跑步、游泳、乒乓球，可以锻炼心肺，但是不宜过于剧烈。并且要做好运动前的热身活动，避免拉伤。
3.如果身体本身不太好，建议可以选择慢跑、快走、爬山等运动。
4.选择运动，还要看你目前的生活状态，能在锻炼上花多长时间？愿意在锻炼上花多长时间？还有就是锻炼的目标是什么？是延缓衰老？强健身体？还是成为运动健将？从理论上讲都是可能的，主要是你的个人选择问题。
我也是从中年时期开始锻炼身体的，体会应该比较深吧，还是一句老话：管住嘴迈开腿，持久战，坚持下去就一定可以拥有与众不同的健康体魄：
1，跑步，有氧运动最大的好处，就是改善你的肺活量，整个身体素质都会得到明显的提高，体能也会大幅度的提升，但要长年坚持，却是非常困难，需要有超人的毅力，最简单的，也是最难的
2，力量训练，可以从简单少量多次的俯卧撑，深蹲开始，慢慢增加其他器械，比如哑铃，卷腹轮等，好处不言而喻，和跑步可以起到相铺而成的效果，
3，球类，可以打羽毛球，乒乓球等，有了跑步的体能***，打羽毛球在可以增加运动乐趣的同时，还可以增加身体的灵活性，对中年男人的颈椎肩周炎方面的康复对有很好帮助，
4，管住嘴，合理饮食，多吃青菜水果，少吃肉类，少饮酒，最好不饮酒😀
如果在以上几项运动，可以长年累月坚持下去，那恭喜你，你的身体素质都会得到整体的提高，也同样会拥有让人羡慕的肌肉💪。
50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？
我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！
我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！
我训练原则:
第一，寻找适宜[_a***_]的健身项目、方式、负荷很重要。
第二，练1休1。
第三，先力量后有氧。
第四，力量必须全身性肌锻。
第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。
第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！
第七，尽量不发生运动损伤！
到了五十岁，身体机能已经和年轻人有很大的不同，要根据自身情况循序渐进，多进行室外的有氧运动，时间不要太长，强度不要太大，而且要选择好运动时间，下午四五点最佳，还有饭后的各种遛弯散步，切忌早锻炼和夜间锻炼。中医讲“勿见雾露”，我们以前老同事就有早上锻炼猝死的，所以任何的运动都要量力而行，遵循科学规律，祝大家能够活动起来，健康长寿🤗
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
与其说50岁左右的中年男人如何运动，不如说，50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑，走走路，打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。
特别提出：50岁不算大的年纪，有很多60多，70多的还活跃在健身房挥汗如雨。
1：心肺功能下降，所以要特别注意训练强度，循序渐进的锻炼，切不可刚开始高强度锻炼，并且这个适应周期要比年轻人更久。
2：随着年龄的增大，男人30岁以后，基础代谢下降，肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现，肌肉强壮可以更好的保护关节。所以，中年人同样要注重力量训练，而不是简单的走路和跑步
3：正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要，正确的姿势可以更好的起到健身效果，同时可以避免运动损伤。
相比于很多年轻人健身是为了好看，中年人健身更多的是从健康的角度出发。
那么中年人健身之前，应该有两个方面需要考虑的。一：自我审视，我是否存在一些基础性疾病，需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二：我运动的目的是为了什么？
1：存在三高，那么就要结合饮食出发，外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂，那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。
2：锻炼心肺功能。那么可以***用有氧运动的模式，但是，强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。
我已是过50好几的人了，我是15年夏天开始小运动，因为我是属于体力劳动者，以前的观念是不用锻炼身体了，上班就够累的了，下班了玩牌，看电视，玩手机，觉得老是不解乏，天天身上特别的沉，后来改变了生活方式，我的工作特殊需要倒班，下了白班吃饭后一小时就去公园锻炼身体，休息就必须去锻炼，我就是简单的人体向上，腹卧撑，压压腿，快步走，坚持下来就觉得身体没有那种困乏感了，浑身轻松许多，身上的脂肪也少了，我觉得适当的健身对健康是最好的良药，分享两张最近的图片友们看68年的我身材还行吗[笑][笑][笑]祝友们，永远健康！快乐平安！[握手][握手][加油][加油][加油]
我1969年，51周岁，36岁至今，早上跑步，每天坚持7-10公里左右，俯卧撑及伸展（单杠简单动作）运动。
运动时间在80分钟左右。并保持良好的生活作息习惯，没有什么疾病。
当然运动的方式有很多，每个人都可以找到适合自己的运动方式，关键是坚持和时间的保证。
中年大叔级的人应该怎么健身？
年轻的时候会有一种错觉，以为年轻的时光可以永远这样保持下去，至少也不会飞驰而去。然而，青年、中年和老年之间，顶多也就隔着一两层纸罢了。时光如白驹过隙，此言非虚！当我们走过20来岁最美好的十年人生岁月，某天突然你可能会感到记忆力不如从前了，也不知道何时腰腹上多了一道”游泳圈“，从前清瘦姣好的脸庞变得油腻不堪。不要惊慌，人到中年而已！
虽然运动健身并不能改变自然规律，但中年大叔们只要掌握好一些基本的健身原则，也可以让油腻的中年发生惊人的”逆袭“。
实际上这一点对于任何年龄段运动健身的朋友都适用，甚至当你进行了一段时间的某种运动（比如一直跑步）后，换到以另一种运动为主（比如力量训练），也需要给身体一个适应的过程。平时不进行体育锻炼的中年人，身体肯定已经不如二十来岁时，此时更需要执行好”循序渐进“这个原则。
怎么才算执行好呢？将开始的一个月设为适应期，也可以视身体情况延长适应期。以跑步为例，要避免天天跑，以及超出身体能力的快速跑和长距离跑。以力量训练为例，每次练完后，以身体略微感觉到运动引起的正常疲劳感为宜，并不是练得越累越好。通过休息在下一次运动时，身体能够恢复到正常的运动水平，这说明上一次的运动量和运动强度是适宜的。
中年人一般已经具备一定的经济实力，如果去健身房健身，可以考虑聘请私人教练指导最初阶段的训练安排。这时，私教都会为会员做运动前的健康状况访谈以及体测，以全面评估会员的身体情况，制订有针对性的训练***。如果是自己练，许多人一般都是直接跑步，虽然看起来并不危险，如果能事先去做一下身体检查，会更有助于了解自己的实际身体情况。
30岁到50岁年龄段的健康成年人，一般可以从事任何一种自己喜欢的运动项目，但如果运动强度超出规定的标准，则最好事先检查身体或者征求医生的意见。那什么是规定的标准，可以查阅一些权威的运动标准作为参考，比如国家体总发布的《全民健身指南》，或者一些权威运动机构发布的大众体育锻炼标准。如果超过50岁，那么进行运动健身前的身体检查就十分必要了，而且最初的身体适应期应该适当延长，待体能、心肺功能等方面状况得到改善和提高后，再从事像跑步这类比较激烈的运动，会比较稳妥。
另外，定期测量有助于你了解运动后，身体产生的变化，以及是否产生了应有的效果。可以比较方便关注的指标包括：体脂率、腰围、静息心率和腰臀比。
作为一名46周岁的真中年大叔，谈谈我的健身心得。
到了这年龄，健身目的更多是为了健康，减脂，抗衰老。所以不追求大块肌肉，只要求适度肌肉线条感就可以。
过去三年，坚持每周两次健身，5分钟慢跑热身，45分钟力量训练，30分钟坡度快走（尽量不跑步，免得伤膝盖）。
除了倒蹲300公斤成绩拿得出手之外，其他都一般般。目前体脂率12-13%，BMI22.5，代谢年龄32。
坚持三年，深深体会到健身的收获——体重没有明显变化，但伴随肌肉成型，衣服尺码小了一号，连我妈都说我怎么看着越来越精神，又开始像小伙子了。
