冬天怎么运动比较养生？
冬季，草木凋零，阳气闭藏，是一年之中气候最寒冷的季节，人体的阴阳消长、代谢水平相对比较缓慢，“成形胜于化气”，是冬季人体生理活动的主要特点。
运动，可以促进人体气血运行、经脉畅通，增进肌体健康，保持旺盛的生命力。因此，在冬季，人们进行适当的健身运动，可以活动人体关节，调整脏腑功能，促进血液循环，防止人体‘’过于敛藏而堵滞、过于固形而凝结‘’，避免引发疾病的情况发生！
体育锻炼，主要是指各种常见的“跑步、篮球、足球、乒乓球、”等运动项目，由于冬季节气比较特殊，进行“体育锻炼‘’，应当注意以下几点：
一、要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼，避免人体遭受风寒侵袭和空气污染，防止感染疾病，有损健康。
二、早上不宜进行室外锻炼：冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会出现“上层气温高、地表温度低”的“逆温现象”，这时，大气停止上下对流活动，地表上的各种工业和生活废气不能向大气扩散，空气污染严重，在此时进行室外锻炼，不利于人体健康。
三、晚上七点以后也不适合体育锻炼：夜晚是人体生理活动趋于减缓、开始步入睡眠的时段，在十二时辰之中、此时天地‘’阴气‘’相对较重，如果进行较为剧烈的体育活动，扰动“阳气”外泄，导致人体“气机”紊乱，不仅达不到运动锻炼的效果，甚至对人体造成相反的侵害！
四、体育锻炼要强调“适度”：冬季运动量尤其“不宜过量”。
“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。
西方国家曾有公司做了一个调查：在5000名已故运动员中，生前有些人在40～50岁就患了心脏病，许多人的寿命比普通人还要短。导致这一结果的原因，是因为剧烈运动会破坏人体内外（阴阳）平衡，加速脏器磨损和功能失调，以致缩短了寿命！
运动是养生的重要组成部分，汉代华佗的话是至理名言，他在论五禽戏时指出："人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气销，血脉流通，病不得生。""不当使极"，即言适量而不为过，过则于养生不利。
在现代养生学中，运动占据着不可动摇的位置，几乎每个养生专家都要强调运动对身体健康的重要性。邓老作为一个有着丰富养生经验的老中医，自然也同意运动是养生的重要组成部分，但同时他也指出，运动要"不使过度"，过则于养生不利。
邓老认为，运动分为外功与内功两大类，其中体操、跑步、外家拳术之类，重在使用外劲，属于外功;而五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。其中，内功用意不用力，以意为主，以意为引，以气运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血，比较适合中老年人。
邓老健身，以八段锦为主，每天早上一套八段锦，没有特殊情况，是不会落下的。他说："八段锦作为我国古代导引术，其健身效果显著，是中华传统养生文化中的瑰宝。我每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。"
八段锦是古代流传下来的一种气功功法，形成于12世纪，后来在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。它共由八节组成，再加上体势动作古朴高雅，故以"八段锦"为名。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。在此我推荐八段锦给大家参考作为冬季养生的一种运动。
本***适用于各种慢***病人的治疗与康复，凡体质不很虚弱、活动无明显障碍者，都可***用。对头痛、神经衰弱、冠心病、慢性气管炎、内脏下垂、脾胃虚弱、肩周炎、慢性腰背痛病症尤为适用。
除此之外，邓老还建议中老年人***用散步健身的方法。他表示：中老年人还可选择每天散步30分钟，[_a***_]上也称之为"医疗步行"。60岁以上的人，每天散步两次，每次30～40分钟，对身体是非常有好处的。"每天午饭前，我都会围绕我住的楼房悠闲地散步10圈。"同时，邓老还指出，运动不单是体力的，也包括"脑力运动"，读书、看报纸，使脑筋"运动";思考问题、写文章，脑部也可以"运动"。老年人不妨坚持写写日记，对预防老年痴呆有一定好处。
