一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？
你好。
健身是一种长期循环往复的过程。
不是说今天练一下，我间隔5，6天不练，这样很容易就会回到原始值。
你一周1次的10KM，确实不多，但是太少了。
我说的少，不是你的公里数少了，而是你的运动频率少了。
如果你1周跑3次，1次跑3-5KM，最后的总值是不是和你这个一样呢？
这样循环下去，才能够持久，而且你的运动成绩也会得到明显提高。
一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？不合适，除非不得已而为之。
健身运动，在于经常性，即使是每次半小时，一周三次，也可以达到一定效果。健身的目的，是为了健康，一次十公里，对于一般人来说，容易因为一次相对过多的训练，导致运动受伤。
科学健身，应根据自己身体的实际情况，循序渐进运动；在循序渐进中逐渐提高运动能力。身体和所从事的运动之间也有着一个运动时间和运动强度的适应过程。
就慢跑而言，要达到增强体质的目的，一周应该至少三次，每次半小时左右；如果以减脂减肥为目的慢跑，每周应三到五次，每次半小时到一小时，并保证相应的运动频率。
这种健身方式是错误的
运动健身是要天天坚持才有效果，而不是三天打鱼两天晒网的这种，不但对身体没有好处，反而会有害处，一个星期只跑一次十公里，只会对身体形成伤害。一次跑三公里天天跑，都会比这个一个星期跑十公里的健身效果好得多。健身有很多种方式，不一定只跑步，尤其是上了年纪的人，更不适合跑步，上了年纪的人，它的骨骼关节会产生退化，跑步反而会加深她关节的磨损。比如说打打太极，跳跳舞啊，反而比跑步健身方式更好，这种方式可以锻炼到全身的各个关节、脏腑、肌肉、筋骨、血管等，锻炼的时间应慢慢加长，微微出汗效果最佳，重在坚持。
这种锻炼方式非常不可取 人的关节虽有润滑保护 但是十公里的摩擦肯定超过了关节的负荷 势必引发关节积液 慢行关节炎 这已经违背了锻炼的初衷 锻炼是个循序渐进的过程 不在于一时之力 持之以恒才是关键
本人一周次17公里，每次慢跑前后各有一次一小时力量，顺便充作热身和放松。2年了，膝关节面光滑，无伤痛。这样的好处是高效，节省时间，也减少了洗澡洗衣服的麻烦。一次跑透，更爽。
一个星期运动几次比较健康？
我就是每周运动4天，因为自己想要更好的身体所以每周运动4天，慢跑30分钟。
初步加入运动时不宜高强度的运动，应先适应和调整自己的身体，从而在制定目标和适合自己的运动。
一般锻炼5天。要保持健康，应该要每天都要运动。如果保持不了就要在每周运动3天，每天至少30分钟，中强度以上的运动。
减肥的群体，不要节食，每周运动3到4天，一天1个小时，运动完后适当拉伸自己，以免肌肉的形成，会造成身体的不美观。吃完饭后能站就要站半个小时。效果会更好。
最重要的一点:要保持良好的心态，和体态。在训练过程中会有辛苦，要坚持下来哟
祝我们都拥有一个健康美丽的身体呐。
感谢邀请！
我自己当年减肥的时候可谓是每周最起码做六休一的！每天下班到家，稍微调整一下买瓶水做做热身就开始去跑步了！那时候真的是超级拼硬生生的减了20多斤！时间半年左右！整个人都精神了！周围的人也感觉很神奇，都会主动上来问你你怎么做到的？
如果你只是为了保持健康，大可不必这样，毕竟这个需要真的很强的意志力，如果不是为了身材，每周两三次足够了，时间一个小时左右！但重要的是饮食！不然在努力都会白费的！最困难的就是在你开始的时段，你可以减少锻炼时间，但不要轻易减少次数，这样有助于养成锻炼的习惯，但也要根据自己身体状况进行调整，但身体对于某项运动比较熟悉的时候，可以进行一些进阶训练来提升锻炼成果！
总之适量的运动对身体是利大于弊的！
一周运动几次比较健康要因人而宜，1.学龄前儿童和学龄儿童每天都都要运动，并且每天要在2小时以上。2.青少年每天都要运动，户外运动要在1小时以上。3.一般成年人应每周5次，每次在30分钟以上。4，肥胖或超重的人应天天运动。5.患有慢***的人(如高血压、糖尿病、高血脂等)应请医生开出运动处方，根据病情指导运动次数和运动量。6.老年人要视自身健康状况，每天都要运动，以有氧运动为主，形成可惯，坚持经常，以不感到疲劳为度。7，一周运动次数要与自身体质和健康状况相结合，安全第一，以我为主，不要和人比。
一个星期运动几次比较健康？在全民健身运动中,要求每天运动一小时，身体健康有运动基础的人可以每天运动一小时，根据不同年龄和身体状况***安排运动内容和运动强度。在健身运动开始的过程中,一周进行三次健身运动能够达到健身运动的效果，如果一周进行二次健身运动也是就是一般的运动,保持身体运动状态和水平,对循序渐进地提升健身运动能力的成效有限。应该在一周时间里不能少于三次的健身运动,才能够得到健身运动的效果。
人们在日常工作和生活中常遇到各种问题,尤其是上班族坚持常年每天健身运动一小时，恐怕做不到,为了科学合理地安排运动时间,每周至少三次健身运动,能够常年保持在每周四至五次的健身运动,从健身运动的安排和效果来看是非常不错的。
在健身运动过程中的形式和内容也是不同的,有的是以距离.时间.组数.次数和强等,控制运动时间和运动强度。科学合理和有***性的健身运动,对运动兴趣和运动的效果有明显的作用。例如：1.在跑步运动的时候,要安排跑的距离计时完成的时间,这样可以在运动过程中获得实际情况,便于制定健身运动方案,在一周的健身运动中要记录下来每次运动的情况,就能够合理规划健身运动的内容和方法，也会从记录中看到自己的进步；2,在身体自重运动中,有一定的运动基础应该安排每个锻练内容不少于4组x12～20次,男士俯卧撑女士俯卧举腿等。在健身运动过程中合理的安排距离.时间.组数.次数和强度,是达到身体健康体质的重要因素。
要持之以恒地健身运动保持健康体质,[_a***_]的内脏器官停止两周跑步能力明显下降，停止运动4周至12周已经提高的心脏.肺活量功能逐渐下降50%。人体肌肉力量练习时间长,则保持的时间也长,每周二次肌肉练习可以保持肌肉力量,每周三次以上的合理练习可以有效地增长肌肉力量。肌肉力量的衰退要明显慢于增长速度,肌肉力量停止八周后负重深蹲下降11.6%,肌肉力量的下降是肌纤维横断面变小。以上叙述我们看到了健身运动一周不少于三次,在运动效果上不少于四组x12～15次......
1、体育锻炼是一个个体性很强的过程。即使是同年龄、同性别、同身高体重的两个人，其锻炼项目的选择、运动时间的长短、运动负荷的承受能力完全不同。
2、具体到每个人每周锻炼几次是因人而异。要对自己的身体素质、运动能力、身体体质等有个正确的评估，并据此来选择、设计、安排自己的运动项目和运动时间。如：有个老先生，是三十年糖尿病患者，心脏放了几个支架。他四十岁前主要打篮球，隔天一次，每次两小时左右。四十岁到五十岁，主要打羽毛球，有时间就打，每次大约打5—8局。五十岁后，减少羽毛球运动，逐渐加多网球运动，过了五十五岁后，完全以网球运动为主，隔天一次***性比赛，每次打1-4盘。而且，他都是和比他年轻的人玩。他的运动形式只合适他，对于和他同年龄的其他人就未必合适。
3、作为普通人，锻炼身体一是让自己开心；二是让自己出汗。锻炼身体不是运动训练。不要把自己当运动员。超负荷运动对身体不利。
4、至于每周几次，以自己身体能承受为标准。不要精疲力尽，也不要三天打鱼两天晒网。细水长流、运动负荷平稳、持之以恒。
据说人体细胞只能分裂50次，运动健身会加快新陈代谢，难道说运动会减少人的寿命吗？
是否有科学依据是科学家的问题。说运动会减少人的寿命是无稽之谈。如果真的是这样，那“加强运动，增强体质”此不错了？从小听老人说：“人是病死的，不是累死的。”其本意虽然是教育后辈干活不要怕苦怕累，但也是有一定哲理的。当然，如果本身已有毛病，过度运动或劳累那肯定会影响身体。一般身体正常的人，通过适当运动提高免疫力以增强体质是毫无疑问的。譬如新中国首位马拉松冠军张亮友现已93岁，妻子尚殿娥已88岁，至今每天还跑10公里以上。这说明运动并不会减少人的寿命。
现代人比以前的人寿命长，这是不争的事实！以前人类劳动强度太大比现在大几倍甚至几十倍。另外也由于以前物质生活太差供求不平衡引起营养不良导致早衰现象！但现代人的健康情况却比以前人们的自然健康差得很远。如（三高普遍存在）如果现在人们的运动量增加每天二至三个小时，加之现在的物质生活适中，生命科学家们早就提出，人类生命可以延长到120-175岁。这也是根据细胞分裂状态研究得出的理论
我不知道别人对运动的看法，但我用现实说话，去年我身体很不好，连起床躺下都吃亏，经历了***吃药的痛苦，甚至可能会动手术，我害怕极了，那段时问好消沉，每天到江边去，坐在长椅上，看着晨炼，晚跑的人们，想着自己就这样下去，真的是蛮低落，也是热心人，和我随意聊天，建议我动起来。
我坐着想想还是觉得不可思议，要知道，我连从家里出来到江边平常人十分钟，我走走停停花了将近半个小时，反正一个字痛，腿痛，腰痛，屁股痛，胳膊痛，到处都痛。这样活着好难受，我思前想后，决定试试，跑步好像不可能，那就下软件学跳广场舞吧。
说动就动吧，先简做单的活动，刚开始的时候，早晚半个小时，每天坚持，半个月后小有收获，不再出虚汗，也能在家慢慢的做点小事，继续保持好心情，每天早上还是半个小时，晚上增加半个小时，一直到年底，感觉好极了，还出去找活干，身体好了，心情也愉快，运动其实给我带来了自信，身体逐渐健康起来了。现在我每天早上能坚持45分钟，晚上90分钟跳广场舞，这是我亲身体会。没有半句***话，我的文化底子浅，不会弯弯绕。
