中年人每天锻炼多长时间才最合适？
中年人每天锻炼50分钟左右最合适。
如今，中年人是健身的主力军。因为他们工作，家庭都稳定下来了，不需要在这方面操太多的心了。为了有一个好的身体，老来不往医院跑，所以他们对于锻炼身体非常的热心。
锻炼就怕运动过度，运动过度除了影响锻炼效果以外，还会给身体带来伤害，这就违背了自己的初衷。
引起运动过度的原因主要有运动太剧烈和运动时间过长这两种。
那么，就运动时长来说，中年人每天锻炼多长时间才最合适呢？
中年人每天锻炼50分钟左右最合适。
我有一同事，53岁。前几年一直是每天都跑，一年能跑360天，下雨刮风也不放弃，我们都说除非天上下刀子他才会停下来。
他每次8.5公里左右，同样的线路，速度挺快，基本都在5分左右。他极其自律，每天晚上9点准时睡觉💤，早上6点过一点就结束了，因为我早上跑步一般6点才下楼，这时他已经发朋友圈了。我一直都感觉他有点变态，[呲牙]一般人很难做到。从去年下半年开始，没那么夸张了，基本上都是跑一休一或跑二休一，没好意思问是什么原因，我估计可能是受伤了。
其实什么事都是过犹不及，物极必反，我们一定要把握好那个度。我们不是职业运动员，我们的目的是健康，所以我们跑步🏃时，不要过分的追求速度，跑量和强度，不要忘了我们跑步的初衷。哪怕是你比较有天赋，也不能超过那个度。那些职业运动员有哪一个退役后不是疾病缠身。所以作为普通人锻炼身体时一定不要过量，超过身体能承受的度。
我认为，每天连续，不是断断续续，锻炼40—60分钟最合适。
跑步要***用有氧慢跑的方式去跑，才能得到最好的锻炼效果，而有氧慢跑要求的就是每次跑40~60分钟的时间。
如果你跑了50分钟左右，实际上高效锻炼时间只有30分钟左右。
锻炼就怕运动过度，运动过度除了影响锻炼效果以外，还会给身体带来伤害，这就违背了自己的初衷。
运动过度，主要有两种，一个是剧烈运动；另一个是运动时间过长。
我本人就是中年人，74年的虎。中年人身体开始走下坡路，加强身体锻炼能够留一点青春的尾巴，保持好的精神和身体状态。具体到每天锻炼多长时间，能更有效果，我结合自己的锻炼情况，简要分析一下：
我在平时锻炼时，把锻炼项目分成两类，一类是有氧锻炼（比如：跑步、游泳、骑行等），一类是力量或者说肌肉锻炼（哑铃、单双杠、深蹲、健腹等）。
先说说有氧锻炼。有氧锻炼主是要提高心肺功能，增强免疫力和身体整体素质。我主要是以跑步为主，每周跑步5-6次，基本上是跑5休1。每次的跑量是8-10公里，时间维持到45至55分钟。也就是说，如果选择跑步，不需要每天都跑，根据自己的时间，跑1休1，跑2休1，或者更多，都可以。这样有足够的休息和调整。而且，中年人，不需要追求速度，按自己的身体承受能力，每次慢跑40分钟左右，就足以满足我们锻炼的需要了。我跑步7年了，现在感觉身体素质真的很好，基本没有了感冒的发生，每天精神抖擞。
再来说说力量训练。中年人的肌肉水平开始下降，平时只做有氧锻炼，时间长了，肌肉可能会流失，显得人比较瘦，体形不太好看。我平时一般选择做俯卧撑、深蹲和哑铃三种力量训练方式，每周会做三四次，一次做4至5组俯卧撑（第一组80个，其他每组50个），深蹲10分钟，哑铃15分钟。整个力量训练，每次耗时30至35分钟左右。但不需要每天都做，练一休一即可，每周有三次左右。因为力量训练更需要时间来修复微创伤口，促使肌肉成长。
总结一下，建议中年朋友们，锻炼时要有氧和肌肉锻炼兼顾，有氧锻炼每次40分钟左右即可（根据自身身体状况掌握），力量或者说肌肉锻炼每次30分钟左右。无论是有氧还是力量训练，都不必每天都进行，根据自己的时间，每周三至四次就可以得到好的锻炼效果。
