庄子的养生哲学，如何养身又养心？
1.扩大心脏病风险评估范围。最新研究发现，只考虑到年龄、血压、胆固醇等因素的心脏风险预测模型具有一定的局限性，根据该模型预测心脏病风险为低级的人群中发生的心脏病占总病例的1/3。因此心脏病风险预测还应该考虑家族史、吸烟酗酒等生活方式和体重指数（BMI）等因素。
2.增加举重运动。一项最新研究指出，为了保持心脏健康，除了游泳、跑步和骑自行车等间歇式有氧运动外，还应该增加举重等抗阻运动。举重可改善四肢血流，缓解心脏负载，还可以改善血管内皮功能，有益心血管健康。与有氧运动相比，举重运动之后，血压保持下降水平的时间持续更长。
3.西红柿降低胆固醇。通过饮食降低胆固醇，除了多吃高纤维食物，还应该增加西红柿。每天一杯西红柿汁，可获得丰富的番茄红素能降低坏胆固醇。一项新研究发现，每天喝一杯半西红柿汁，吃两汤匙低盐番茄酱，三周后坏胆固醇水平可下降8.5%。
4.消除抑郁。压力过大，应激激素水平过高，会导致心脏病。最新研究发现，抑郁也会增加心脏病风险，其危险之大超过遗传或环境因素。研究人员认为，这种风险在于，心理健康问题会增加体内炎症危险，因而更易诱发心脏病。
5.考虑CT检查。血液检测可了解胆固醇水平，服用他汀类药物可使心脏病危险降低30%。最新研究发现，胆固醇也许不是导致体内炎症增加的唯一原因或主因。关节炎和鼻窦炎等同样会增加炎症因子。
知道了健康心脏的5条新规则，每天喝一杯半西红柿汁，吃两汤匙低盐番茄酱，三周后坏胆固醇水平可下降8.5%。
锻炼有哪些注意事项？
首先要区别一个概念，就是运动与健身的区别。运动与健身应该是包含与被包含的关系，健身包含运动，但是运动与健身都应该有一个共同的前提，那就是热身。
1.扭动我们的手腕脚腕，防止运动过程中扭伤。
2.下蹲运动
3.折返跑
4.扭腰运动
5.运球训练
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要进行运动锻炼，首先就要考虑的是自身的身体情况。如果年龄较大、吸烟、有家族病史、有高血压、糖尿病前期、肥胖、血脂代谢异常这几个因素中，有两条以上或是有已经确诊的心血管、肺部及代谢性疾病，就应在运动前进行专业的运动测试并且在医生的指导下进行运动。
在身体健康的情况下，我们在运动锻炼的过程中为了避免和减少运动损伤的发生，也要避免以下问题：
运动前我们应该进行充分的热身活动，尤其是在冬季。因为冬天的温度较低，肌肉的粘滞性增加，更容易发生肌肉拉伤的情况。运动过程中，我们也要注意动作的规范性以及运动负荷、频率等的选择。运动后，我们则要注意肌肉的伸展和拉伸。这更有利于我们的机体的恢复，并且可以缓解机体的疲劳。
除此之外，我们还应多掌握与运动相关的知识，这样的话，遇到紧急情况，我们是可以自己紧急处理的。
1.训练不足
你需要足够的训练来达到你想要的结果。每周一次训练并不能达成目标。你需要每周至少进行三次训练并持之以恒。
2. 过度训练
过度训练和训练不足一样不好，甚至更坏。在锻炼期间你的肌肉需要修复。如果你不让你的身体休息你是不会看到很大成效的，而正当你的身体在锻炼后进行休息时你的肌肉和神经系统正变得更加强大。很可能你的过度训练只会达到70%的理想成效，并且你很可能会因此受伤或生病。
3. 睡眠不足
在晚上和十点之前睡觉是很重要的因为这时你的身体正处于修复期。而且你应当至少每晚睡上八个小时，在2点到8点身体会进行精神修复。如果你很疲倦是不可能进行真正高效的锻炼的。并且如果你很疲倦很有可能会吃错东西。所以请准时上床睡觉
4. 缺乏蛋白质的饮食
锻炼后你的身体需要蛋白质来进行修复并建造帮助更多的肌肉。你每餐都需要摄取蛋白质，注意你在吃的食物并问问自己是否获取了足够的蛋白质。如果你在进行锻炼，那么你有多少千克便至少需要每公斤两克的蛋白质。所以如果你是60kg你每天便至少需要120g蛋白质
5. 身体缺水
如果你的尿液颜色比稻草的颜色更暗，那么你很有可能缺水了。这对你的训练简直就是一场灾难因为即使1%的缺水也会对你的健康产生很大的影响。确保训练时随身携带一瓶矿泉水。并且请至少每天引用2升水。
足以见得，运动对于我们的重要性。然而，盲目的去运动不仅很难实现强身健体的目的，还可能带来不必要的安全隐患。
那么，整个运动过程中，我们需要注意些什么呢？听我来讲讲。
1、每个人的身体状况不一样，对运动的耐受力也不一样。因此，选择[_a***_]自己的运动强度和运动量很有必要。
2、对于平常运动量很少、年纪较大或者有相关病史的人，运动前应该做必要的体检。
3、一些特殊疾病患者，运动前应该得到医生的许可。包括：心脏病、高血压、关节炎等。
4、每次的运动量应该根据身体及天气状况，做出相应的调整。
5、运动前最好做一些伸展活动（尤其各部位的关节），充分唤醒身体后再进行运动。
6、选择安全适合的场所，穿着适宜的装备，再进行相应的运动。
站在医学健康的角度，运动需要注意的有三个点！运动之前-热身动作不能少；运动过程-运动总量不能过多；运动之后-肌肉放松不可忽略！
第一，热身运动要准备充分
开始健身，跑步，骑车，或者打篮球🏀等等体育活动之前，要做好个个身体关节的拉伸舒展，也是为了告诉身体的各个细胞和组织，主人要开始动起来啦，你们要做好准备啦！这么做的最大目的在于，活络全身关节，防止运动损伤！
所以，好好回想一下，是不是从小学到大学的每一节体育课，来了之前，体育老师都会让我们自动拉开距离，预备运动开始。道理都是一样的！毕竟，运动是一个剧烈的动用各大骨骼，关节，肌肉的伸展收缩过程，做好事前的准备，身体才能更好进入活动状态！
其实，我们的身体相当于一台永不停歇的机器。***如，运动过量，是加重运转负担的一种表现，超过了一定的极限和承受范围，物极必反，反而给身体带来一定的伤害，损害健康，失去了体育锻炼的重要意义。举个例子，***如你每天坚持跑十公里，短期之内，可能你的身体各部分并无大碍。但是日积月累，你的身体一直在超负荷工作，达到一定的临界值，你的膝盖就会出现磨损，严重的出现滑膜炎，腱鞘炎，钙化等等慢性或者急性症状，得不偿失。我就是活生生的例子！这反而是在透支身体，百害无一利！
第三，放松动作必不可少
运动过后，肌肉💪仍然处于惯性运动状态，通过做拉伸运动，是为了给它们一个缓冲的阶段，让处于运动记忆的细胞，从运动状态，转为静止状态，从而最大程度减少身体肌肉的骤然停滞损伤！相当于减少紧急刹车对车子制动系统的磨损是同一个道理！
总而言之，拉伸-收缩-放松贯穿运动的整个过程！
什么是“天人合一”的养生观？
这个问题太深奥！不是一般人能理解的，尤其是没有学习中华文化的***中国人！还在认为它是迷信，洋墨水喝坏了脑子。
表面上大家都认为，天人合一就是顺其自然，符合自然规律，于自然合为一体，这没错，也是中医养生的重点。
其实它是深奥的哲学，或者说是宇宙的真相，这是中华民族的智慧，了解到宇宙本源。世上万物都是宇宙中的一分子，如果宇宙是一个整体，或者是一个生命，那么万事万物都是宇宙的一组织，一个细胞，如果细胞之间相互排斥，杀戮，那么宇宙本体必然崩塌，只有和谐共处才能保持宇宙的健康。大到宇宙，小到身体，都是一样的道理，所以中国人讲和谐，讲共赢，维护天道，就是维护自己，就是天人合一！
随着科学的进步，发现很多哲学，宗教观点和科学并不相悖，大到极致就是小，小到极致就是大，世界就是一个整体，也叫一合相。身外有身，空间也一样是无数个，过去，现在，未来，同时存在，平行世界，平行空间，科学哲学相互融合，道理是一样的，万法归一，天人合一，不能开阔思维，固执己见的人，妄谈什么科学？
