每天晚上跑步有什么好处呢？
优点
2.减少失眠
3.有利于健康（但是研究调查表明，每天的锻炼，和每周两三次，每次十几分钟的高强度锻炼，带来健康效果差不多）
4.平衡激素水平
缺点
1.大部分人跑步姿势都不对，跑完拉伸不够，容易完成膝盖损伤和肌肉腿。
总结:每天坚持跑步很好，早中晚看个人空闲时间。但是跑步作为一项运动，需要提前做好跑步姿势的培养，避免受伤。跑完也要休息拉伸放松，避免肌肉腿。
通常晚上跑步的最佳时间段为晚间19:30-20:30，好处有如下几点：第一、根据急诊医学的流行病学调查统计，此段时间段为心肌梗死和脑血管猝死发生率最低的时段，此段时间从事运动，不会对心脑血管造成过大的负担，而导致心源性或神经源性猝死。第二、此时间段户外的空气较为新鲜，户外排放的二氧化碳相对较低，植物不在进行光合作用，此时段进行有氧运动效果较好。第三、晚19:30-20:30是人基础代谢率较低下的时候，此时跑步会提高人体的基础代谢率，对减肥和减脂会起到非常好的疗效。
1、跑步是有氧运动，可以减掉脂肪，身体线条更迷人，让身体变得更加健康结实。
2、跑步也是一种发泄手段，可尽情地释放自己的压力和不满，促进身心健康发展。
3、提高机体免疫力，增强抗病能力。4、降血脂，降血糖，降血压。
6、使机体微微产生疲劳，有助于入眠。
每天晚上跑步的好处：1、跑步属于有氧运动，可以减掉多余的脂肪，修饰身体线条，让体型变得更加健美。2、跑步也是一种发泄手段，可尽情地释放自己的压力和不满，促进身心健康发展。3、提高机体免疫力，增强抗病能力。4、降血脂，降血糖，降血压。5、饭后一小时跑步，可促进食物消化吸收。6、使机体微微产生疲劳，有助于入眠。
早上锻炼好还是晚上锻炼好，两者之间存在怎样的区别？
这个问题曾经有很多专家也都探讨过，意见都不是很同一，有说早上运动好的也有说是晚上的，其实早上起来身体处于最放松的时候，这时候做运动是有利于身体机能的释放，而晚上运动身体累了一天疲惫不堪，这时候我觉得是不太适合运动的。
根据现有的研究证据，锻炼（运动）的健康效益主要取决于运动形式和运动量（由运动强度、运动持续时间和运动频率共同决定），而与运动开始时间是早晨还是晚上，是上午还是下午无关。没有任何证据表明，在同等条件下，早上锻炼比晚上更好，或者晚上锻炼比早上更好。同等条件，运动形式和运动量相同的前提下，早上锻炼、晚上锻炼、上午锻炼、下午锻炼，健康效果没有差别。
“同等条件”主要指空气污染状况，包括雾霾、污染指数等。已有证据表明，在雾霾或空气污染的户外运动锻炼，会抵消运动锻炼带来的某些益处，增加肺部疾病风险。很显然，早晨与晚上空气质量往往是不一样的，而且一般的规律是早晨空气质量更差（当然也有例外），所以现在不提倡早晨运动，建议晚上运动更佳。其实，早晨或者晚上并不是关键，空气质量好坏才是关键。
除了空气质量之外，早晨锻炼同行意味着要早起，晚上运动通常意味着要晚睡。显然“早起”比“晚睡”更有益健康。此外，早晨经过一夜休息，身体状态较好，运动锻炼更来劲；而晚上经过一天工作，身体疲惫，运动锻炼让人累上加累。这些都是过去推荐“晨练”（早晨锻炼）的理由。这些理由有一定道理，但还是要看个人情况，不是绝对的。
因此，关于运动锻炼开始时间的最好建议是，运动锻炼最好在空气质量比较好，个人时间安排比较方便的时段进行，不论早晨晚上上午下午。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
