都说三分练七分吃，吃真的比练重要吗？
正确解读三分练七分吃
“三分练七分吃”在健身圈中是个老生常谈的话题了，其实这句话主要阐明一个观点：营养补充对于健身能否取得好的效果是很关键的。但我们很容易根据字面意思将之曲解成吃比练重要，这是不对的。想要获得好的健身效果不止要吃好和练好，还要睡好，下面我们看看这三者之间的关系。
练
我们走进健身房，刻苦的举铁训练，给身体制造代谢压力，造成肌纤维的细微撕裂。
吃
在训练后，我们摄入三种宏观营养元素，蛋白质、碳水化合物、脂肪，为肌肉修复提供充足的物料。
睡
在我们饱餐一顿后，晚上睡觉的时候是一个重要的窗口期，身体开始释放压力，修复撕裂的肌纤维，从而使得肌纤维变粗，完成增肌过程。
总结
综上所述，我们在苦练、吃好、睡饱中完成了受压-恢复-适应的过程，才能变得越来越强，所以练、吃、睡一环扣一环，练是前提，吃睡是关键，不存在哪个比哪个重要，其中一个做不好都不能达到理想的效果。
三分练七分吃，这个说法只要是了解健身的人都可能听说过。吃真的比练重要吗，其实两者都很重要，练重要，练了后会吃，才能真正长肌肉。练是刺激肌肉产生肌肉生长的动力，吃就是为肌肉增长提供原料的，所以说吃也非常重要。练好又必须吃好肌肉才能长得更好。就像常胜军队一样，兵马未动粮草先行，您很难想像没有粮草的额军队能打胜仗。就像1和0一样，练就是那个1，吃就是后面的那个0，只练不吃永远是个1，练了加上吃就是1后加上0，加一个0，就成了10，越加他就会迸发的越大。
其实这个道理，就像我们日常生活一样，人活着都要运动的，如果您在吃的方面比较科学合理，注意饮食健康，那您的身体就会比较好，比如不会很胖精神状态以及人体的内在指标心率血压血脂啊等等都会比较正常。如果您不注意饮食健康，暴饮暴食，营养不合理，那您的身体就可能过于瘦弱或过于肥胖，您的身体内在指标可能也会偏离正常范围产生疾病的危险。
对于爱好健身者来说，要达到良好的健身效果，吃真的很重要，不能一味只练，那样效果不好甚至出现伤病。肌肉是怎么生长的呢，是通过大运动量的抗阻力运动使肌肉受到轻微损伤就肉组织会轻微撕裂，人体有自我修复功能，通过修复后的额肌肉组织变得更大跟粗，修复需要原料，这些原料就是氨基酸，就是吃进去的蛋白分解的。这样您就改明白了，如果只练不吃，您的肌肉受损的部位就不会很快的修复，长期修复不了，肌肉就可能萎缩干瘪。这样您就可以理解吃的重要性了。
肌肉的增长就是通过吃来完成的，吃不光是蛋白还有碳水化合物和脂肪，这三者都能给人体提供能量，在人体中有各自的作用，只吃蛋白的话，人体需要的能量碳水补充不了，就会分解蛋白来提供能量，所以吃的蛋白就大了折扣不能全部用到肌肉的修复中去，所以要吃碳水化合物。大家可能听到过肌肉消融症，就是肌肉消失溶解了，肌肉到哪里去了呢，这类疾病往往是在大负荷的急速的运动持续过久，身体能量不足，消耗脂肪来不及，因为脂肪的分解比较慢比着肌肉，就把肌肉给分解提供能量了。
所以补充碳水化合物很重要，还有就是脂肪也很重要，他是人体细胞的重要组成部分，能对人体起到保护作用比如保持体温，隔离人体组织，人体吸收一些必要元素也需要脂肪溶解后才能吸收，所以，蛋白碳水化合物和脂肪对健身都很重要，哪一个缺少了都会影响您的身体机能，就会影响您的健身效果，碳水：蛋白：脂肪的比例控制在4:3:3是比较合理。只吃这三样就够了吗，也不行的，维生素，矿物质，微量元素都不可缺少，所以吃蔬菜必不可少，蔬菜能提供优质的维生素，矿物质和纤维素。纤维素能增加您的饱腹感，调节肠胃蠕动提高肠胃功能等等，人体是一个精密的组织结构，需要各种营养来维持健康的生活运动，缺少哪些，长期都会引起疾病，何况是健身运动中，需要的更多。所以，健身离不开吃，更要会吃，科学合理的吃，才能使您的练得效果显现出来。对于健身来说，练就是催化剂，吃才是根本，要想健身练成好身材，做好催化---练，做好肌肉的转化---吃，二者缺一不可。
谆谆教导您三分练七分吃的人，往往是那些资深的健身人士，他们往往经历了，新手阶段狠练，由于不注重吃，开始还有效果后来效果越来越差，重视吃后，效果突飞猛进，所以对此笃信不疑。
