不开心的时候干什么能减少负面情绪？
《向阳》
树儿立挺拔，喜沐光辉洒；
积极的向阳，竟壮姿英发！
《亮星》
亮彩洒纷纷，星儿辉闪奋；
加劲与热情，做个靓美人！
《小夜虫》
叽叽小啼虫，唱炼分秒争；
身有一技伴，不寂夜人生。
《星夜》
我是个头脑简单的人，不开心时，我就蒙头睡一觉，起来后什么事都没有了。
要么带上帽子，口罩，把自己打扮成陌生人的样子，迈着六亲不认的步子，信天游直至烟消云散。
或者出去消费，买平时想买却舍不得买的衣服，吃平时想吃却舍不得吃的食物，花舍不得花的钱，直至心满意足。
再或者拿眼恨剜老公360度，或把他按在地上揍一顿，不行呀，我揍他，他不揍我嘛，痛！
那咋办？
涼拌，有什么大不了的，人这一辈子，除了生死，什么事都不是事。
音乐，走起！大张伟的《倍儿爽》
天空飘来五个字，那都不是事。
谢邀。
我觉得不开心的时候，首先要分析一下原因。我其实与您一样，这几天也不开心，干什么都提不起兴趣，连屋子都懒得收拾。
我分析了一下，一个可能是天气的原因。我们这里这两天一直下雪，还是重度雾霾；一个是马上就过小年了，可我自身落实政策的问题一直没得到解决。想起来就烦。
那该怎么办呢？
我知道天气状况我们是无法改变的，只能适应。所以我今天特意一早沏上一杯好茶，放上一曲爱听的音乐。想想这样的天气，古往今来的人们不都是在等待中度过的吗？而今我们的条件还比古人强多了，至少不用担心冰天雪地冷暖吃喝。
对于剩下的那个困扰自己的问题，我就釆取转移的方法。因为人不能在同一时间去同时思考两个问题或从事两种工作。那就找最能吸引自己的事情去干就是了。
比如听歌、比如记日记、比如到公园散步、比如读你爱读的书、比如玩一把你喜欢的乐器，等等......
不开心，心情不好，容易发生在年轻人群中。造成不开心的原因很多，有时候，可能因为一句话，一件微小事情，就不细说了。闲谈几句应对不开心的方法。如果不开心一直持续，也许可参考本人以前探讨过的克服自卑，正确应对被人瞧不起等的方法。
处理心情不好的方法，首先是要确认让自己不开心的原因。你可以问自己这样的问题: 是不是最近睡眠不规律了？是不是改变了饮食习惯？是不是遇到了一些不顺心的事？是不是工作压力太大？是不是生活中失去了什么？是不是在乎别人的不友好言语？等等。原因找到了，就可以找到合适的应对方法。
实际上，你的问题已经提出了应对不开心的方法之一，即减少负面情绪。心情不好时，要保持良好的积极心态，争取正向思维，回忆美好的过去。
你晚上看***，看着看着就想哭。哭，也是应对不开心的方法之一。想哭，那就哭吧，大声地哭吧。不要忍住。哭出来了，心情可能就好了一大半。
大吼大叫几声，自言自语一阵，深深呼吸几次，反反复复数数，这些能减少压抑缓解心情。
看来你有读书的好习惯，钦佩。我是一个文（学）盲，很少读书。印象中很多（名著）***都是描写悲惨故事的。在心情不好的时候，建议少看那些有负面，悲惨叙述的书，看一些令人高兴的，滑稽有趣搞笑的。也可以听听自己喜欢的音乐，做自己喜欢的事情。
不开心时，不要老是一个人独处，要走出去。跟要好的朋友微信，视频聊天，倾诉。如果方便，最好一起出去走走，喝一杯。
如果亲朋没有时间陪伴，可以独自一个人到人多的地方，看看他人怎么高兴地生活，特别是看看那些比自己生活条件，身体状况，处境更差的人，你就会认识到: 在这个世界上，不光是我有烦恼，我是比上不足比下有余，至少我不是最差的（注意:这里不是攀比），我不应该有什么不满意的。
心情不好时，买些好食材，自己动手做几道拿手好菜，与家人或朋友一起聚聚。要不，干脆找一家比较好的餐馆，品赏一下美食。
自我坚强，对自己“狠”一点。每一个人都有不开心的时候，都会遇到问题和挫折。把这些视为是一种挑战，自我控制，给自己承若，制定目标。这是非常有效的方法。
***如你是内向型，喜欢安静，可以去图书馆看看励志的书籍。还可以一个人去爬山，登高望远，放飞心情。或者听听音乐，愉悦灵魂！
***如你是外向型，可以去旅游，散散心，可以去运动健身。可以约三五好友，泡个温泉喝个茶，聊聊天！
像我这种内外兼修，力量型性格就去逛街，买买买。从内到外，从头到脚，焕然一新！然后再去吃个美食，吃个甜品，负面情绪一扫而光！
经常不开心的人，慢慢的你就会发现，你所有的压力，都源于你对某个人或某种东西太想要，太痴迷了，你所有的痛苦，就因为太爱较真了。
有些事根本不可能尽人意，都尽人意那就不叫生活。记住，睡前原谅一切，别带着情绪入眠，然后睡醒也不问过往。珍惜所有不期而遇，看淡所有不辞而别。
心中负面情绪太多，总爱胡思乱想怎么办？
爱担心、容易焦虑、负面情绪多，说明你是一个情绪化的人。
长期这样下去，会给工作和生活带来了很大的影响。对于这种情况，有一种简单、易行的好办法。
只要一支笔和几张A4纸，就能瞬间帮助自己理清头绪，变得心平气和，并且提升解决问题的能力。
具体方法是：
①当你有情绪，或者是需要解决的问题时，拿出一张A4纸横放；
横放，不是竖放。人的思维模式更适用于横向的书写模式。
②左上角写标题（疑问句）；右上角写日期（20190605）；
③在标题下面画一条横线作为分隔，横线下写出你目前的想法和思考。最好分为4到6个点，每行10-20个字左右；
④针对每个想法再拿一张A4纸继续写想法；
负面情绪太多，当然就是正面情绪很少咯。
正面情绪是由你的正知正念决定的。首先起码要做一个正直的自我，慢慢的竖起正见。学会辩证的看待事物，学会取舍。多多亲近积极阳光的人。
先试着静下心，调整一下，要是还是难，可以做心理咨询。
负面情绪太多，坦白说，这对自己也不好，自己也难受，也影响自己的人际关系，周围人也不太愿意和负面情绪太多的人来往。
更主要的是他们也不知道怎么帮助，他们的不一定妥当回应都可能会伤害自己，就会产生恶性循环，更加积累了负面情绪，或成一个情绪的***包，随时被点燃，自己也难以控制，就比较危险。
那上面的循环就可能带来自己胡思乱想，就另一步的强化，对自己造成干扰。
老担心这里那里，也会影响做事[_a***_]，闲也难以安宁。
如果把情绪做合理的宣泄下，心理排毒，情感垃圾大扫除，再做调整会很棒的，我在咨询中，也常这样帮助我的来访者，记得其中有个高中教师，他见谁都火，都想发脾气，后来咨询中，他试着把以前家庭变化，说了出来，把还有的情绪都宣泄出来，现在基本修复，不再受那种情绪和心事的影响了。
不管是自己还是他人，面临情绪方面时，建议用理性指导情绪，这个在心理学都有研究，很多情绪理论都支持这一点，比如情绪的认知理论（心理学家阿诺德的评定——兴奋说，沙赫特——辛格的情绪理论）。
我们中华文华智慧更胜于西方心理理论，这个从《易经》《道德经》《论语》等都可见，我们看太极八卦，64卦，都讲调整：一阴一阳之谓道，人生就是阶段性的调整，调整到合理的位置。那负面情绪，也可以调整。
我们人是充满智慧的，用理性指导情绪，对于情绪，可以引导，不要控制，控制是没有用的，控制了一时，控制不了长远，而且控制会觉得很痛苦，还会反弹。
要对自己抱有希望，心死大于默哀啊，自己要调整，自己努力或者请人协助，都是非常好的动力和开始！都有绽放的机会！灿烂的前程！
