四十岁以后,可以进行大重量深蹲,硬拉,卧推训练吗?
我的表外甥就是这方面的专家,他在国内也经常取得好名次,他现在年龄已经50岁了。他每天都要进行这种专业的大运动量的锻炼。
我自己也是从42岁开始坚持也经常进行卧推、大重量深蹲这种运动。但是对于40岁以后才开始进行健身的人,要注意循序渐进。
要注意自己的身体特点和身体状况,不能盲目加大重量。否则一旦把身体练坏就很难恢复了,这个年纪的人身体恢复还是比较慢的。
我现在巳五十多岁了。还在坚持进行锻炼身体。血压、血脂、血糖各方面都一切正常,身上我有大毛病,这不得不归功于多年的健身锻炼。
我最喜欢的健身动作就是卧推和硬拉。现在50多岁了依然胸肌鼓鼓。40岁以后进行健身一点都不晚。
过了40岁,人体的各项体能指标都在下降,如果你这时候才开始进行力量举训练,很明显已经较晚了。
如果你没有任何训练基础,上来就做大重量的三大项训练,很显然并不适合你。
而常规的器械训练,更适合40岁以上的人群,不需要使用过大的重量,通过一段时间的训练后,肌肉力量和肌肉量都能提升。
正常会以体重为参照,然后分为1倍重量,1.5倍,2倍,3倍,甚至4倍到5倍重量。
比如:体重50KG,体重的1倍重量就是50KG,1.5倍就是75KG,2倍就是100KG,3倍就是150KG。
正常1倍体重的杠铃负重是基础数字,1.5倍是中等,2倍属于中高级,3倍是高级。
尤其是杠铃深蹲和硬拉,完成2倍体重的动作都是中等数字,到3倍以上才是高级。
而杠铃卧推重量提升比较缓慢,正常2倍体重就属于高级阶段。
因此三大项的大重量,不同体重的人,它的数值的不同的。
40岁以后当然可以进行大重量力量训练,40岁的年纪正值壮年,只要身体没有基础病,练习力量是没有问题的。
如果你是从来都没有接触过力量训练的人,那么做深蹲,硬拉和卧推时,要先以学习技术动作为主,等到能够完全掌握技术动作的要领以后再逐渐的增加重量。
如果你已经有一定的训练基础,那么根据自己的实际能力增加大重量训练是没有问题的。
老胡今年已经40岁了,依然在进行大容量的力量训练,深蹲,卧推和硬拉基本都能超过100公斤以上做组训练。
在老胡身边一起训练的有近50岁的大哥,也有六十五六岁的大爷,他们也依然在使用大重量进行锻炼,不过都有几年的训练基础。
那位六十五六岁的大爷是从55岁以后才开始进行力量训练的。
在此之前他身体不好,做过心脏搭桥手术,就因为不想以后躺在病床上,所以走进了健身房进行锻炼,这么多年了,以前的疾病已经完全康复了,并且锻炼了一身肌肉。
当然每个人的身体状况不同,那个大爷只是个例,不能代表所有的人。不建议有身体有严重疾病的人直接进行力量训练。
还是要保证身体健康的前提下走进健身房锻炼,并且学习正确的健身知识和技巧,这样才能锻炼好身体。
当然可以,一点问题没有。
健身也有五六年了,发现健身房去得最勤、练得最好的那批,基本都是三四十岁的,甚至五十来岁的,力量形体都不差,一个个充满活力,也都很显年轻。
我自己就是80年的,今年正好40。体重80,三大项的PR目前是蹲190推130拉210,还在缓慢进步中,短期目标是到年底蹲200推140拉220,总成绩过550,终极目标是达到8倍体重,也就是640。虽然这个岁数了希望很渺茫,但人总得有点梦想不是,万一实现了呢?
需要注意的两点是:一要打好基础,学好动作,二要循序渐进,千万别急,这样就不会受伤。并不是说大重量就一定会伤身体,我除了刚进健身房的小白时期因为不熟悉动作受过几次伤,后来再也没伤过,即使冲大重量。
早锻炼早受益,祝好。
任何时候锻练都不晚 但一定要有合理的训练*** 饮食*** 包括睡眠 循序渐进 没有什么不可以 科学的 系统的去做 一点点加重量 个人认为是可以的 不要还没动起来 就顾虑这顾虑那的 没卵用 我36岁健身 今年45岁 是名重症监护室医生 平板卧推120kg 深蹲160kg 相扑硬拉200kg 干就完了 不要拈前顾后的。
有人说走步、广场舞、骑自行车已成为中国人喜欢的3大全民健身项目,你喜欢或参与了哪一项?
我喜欢广场舞,广场舞能锻炼身体,还能忘掉所有烦恼,跳广场舞还能认识很多朋友,让我不在孤单。曾经我特别喜欢唱歌。但每唱一次嗓子就哑一次。后来去医院检查发现嗓子声带息肉,医生说不能长时间说话。更不可能唱歌啦。喜欢音乐的我从此喜欢了跳广场舞,音乐敏感的我对广场舞特别喜欢,在我不开心时跳广场舞,脑子里只有动作跟音乐。没有不开心的事。一年四季只要不下雨,每天都坚持跳,加班回来八点了饭都不吃也要去跳一个小时,为舞疯狂了。到现在已经跳了10年啦。我们的舞队都发展了四个了。每天如此,坚持到底,我会一直坚持跳下去。直到跳不动为止。很高兴回答您的问题,希望让您满意。
我最喜欢的是广场舞,偶尔进行走步。广场舞能锻炼身体,让人身心愉悦,只要音乐一响,所有烦恼全都抛开,什嘛都是浮云,只会尽情享受跳舞的快乐。我喜欢古典舞,形体舞,跳舞时总会陶醉其中,真心感谢广场舞,让我能随着音乐舞动。
走步、广场舞、骑自行车都是很好的健身活动,相比之下还是比较喜欢广场舞。伴随着喜欢的音乐跳舞时,可以让人忘记生活中的不顺,忘记身体上的疲劳,还可以结识到很多好朋友。同时也净化了心灵,让我们感受到生活的美好。不仅能陶冶情操强身健体,还能增强气质愉悦心情,让人感到轻松快乐。有益于身心健康。